Čo mám robiť, aby som mal dobrý zadok? 7 tipov na tónovaný zadoček
Ak je niečo, čo je módne, esteticky povedané, je to zadok. Mať dokonalý, zaoblený zadok bez známok celulitídy je túžbou mnohých z nás. Dosiahneme to iba sledovaním exkluzívnych rutín, cvičení a tréningov zameraných na túto oblasť tela.
O tom, ako dosiahnuť tónované zbrane, sa toho už popísalo veľa. Ale na Instagrame je predmetom túžby a v strede pozornosti mnohých fotografií, ktoré vidíme, zadok. Áno, zadoček je v móde. Mať dokonalý zadok sa stalo cieľom mnohých žien a mužov. Urobili by sme čokoľvek, aby sme dostali perfektný produkt.
Plastická chirurgia je zvyčajne jednou z najrýchlejších možností a u žien sa v poslednom čase stáva módnejšou. A je to tak, že prehnané krivky Kim Kardashian, Nicky Minaj alebo Mariah Carey sa dajú dosiahnuť, iba ak je v tom zahrnutý skalpel. Aj keď aby ste mali perfektný zadok, nemusíte podstúpiť operáciu.
Rutina, ktorú musíte dodržiavať, aby ste mali tonizovaný zadok
Šport, správna strava a prísna cvičebná rutina sú všetko, čo potrebujete pre dobré glutety. A ak tieto tri základné pravidlá pridáte 7 'trikov', ktoré nám dáva Marta Rosado vo svojej najnovšej knihe, Zadok 10, potom už máte všetky ingrediencie pre mať „zadok“, o ktorom ste vždy snívali:
- Jedzte datle: Podľa trénerky a expertky na zadok Marty Rosado sú ďatle "jednou z najlepších potravín pre vývoj svalov. Majú veľké množstvo draslíka a regulujú tráviaci proces." Radí nám, že ak chceme mať dokonalý zadok, mali by sme jesť jeden denne.
- Žiadny alkohol: V lete je veľmi ťažké nehrešiť a vypiť na terase pivo alebo víno. Ak však naozaj chcete mať zadok, o akom ste vždy snívali, považuje to Marta za „nepriateľa číslo 1 vo vašich svaloch“.
- Lezenie po schodoch: Ak chcete naštartovať alebo mať aktívny zadok po celý deň, nie je lepšia rada ako ísť po schodoch namiesto výberu automatických alebo výťahu. Je to dobré aj pre srdce.
- Cvičenie s váhou VŽDY: Aj keď to musí byť kombinované s kardiom, lis, činky a tyče budú našimi spojencami, aby sa dosiahol dokonalý zadok. Podľa Rosada „váha pomáha ľahšie rozkladať vlákna a získať ten„ kúsok zadku ““.
- Po každom cvičení sa ponaťahujteAj keď niekedy tento krok vynecháme, nenaťahovanie znamená skrátenie svalu a väčšie riziko zranenia. Trávte čas po každom tréningu.
- Cvičenie pre tých, ktorí majú málo času: jednou z najväčších výhovoriek je nestihnúť na nich pracovať. Marta navrhuje, aby sme absolvovali 30-minútový tréning so základnými cvikmi: drepy, striedanie krokov, skákanie spolu s chodidlami a zdvíhanie bedier.
- Čo musíte nosiť v kufri, aby ste sa starali o svoj zadok: ak idete na dovolenku, budete si môcť trénovať aj svoj zadok. Pokiaľ budete mať v kufri nejaké gumičky a lano, môžete pokračovať v tréningovej rutine, aj keď vás telocvičňa zastihuje dosť ďaleko.