Najlepšie 15-minútové cvičenia a tréningy, ktoré nájdete zadarmo na internete
Od HIIT tréningov po jogu - nájdite rýchle cvičenie, ktoré vyhovuje vašej nálade
Uzavretie telocviční v priebehu 40. rokov nás viedlo k tomu, aby sme sa adaptovali na klasický tréning z obývacej izby doma a s minimálnym vybavením. A teraz, keď sú otvorené, sa nejeden z nás ospravedlňuje za nedostatok času (alebo túžby) vrátiť sa do telocvične. Mali by ste však vedieť, že je dôležité hýbať sa a že 15 minút denne stačí na to, aby ste sa dostali do formy. Skontrolované.
15 minútové domáce cvičenieAj keď je to krátke, postačí vám to, aby ste sa po zvyšok dňa cítili sviežo zvnútra i zvonku. Rýchle a intenzívne sedenia sa sčítavajú. Keď je cieľom zlepšiť zdravie, najdôležitejšie je neustále posúvanie tela a udržiavanie rutiny. Z tohto dôvodu a preto, že YouTube sa môže stať najlepším osobný tréner, tu navrhujeme najlepšie 15-minútové tréningyK dispozícii sú okruhy s vysokou intenzitou až po tréning údržby online zadarmo od najlepších trénerov. Vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) by mali byť krátke a tvrdé, takže je vhodné obmedziť ho na 15 minút. Tu tréner celebrity Jeanette Jenkins ukazuje sedem cvikov celého tela, ktoré je možné spojiť a vytvoriť obvod. Ak chcete presiahnuť 15 minút tréningu, vykonajte každé zo 7 cvikov po dobu 30 sekúnd. Medzi okruhmi odpočívajte 1 minútu a celé to opakujte celkovo trikrát. Zobraziť tento príspevok na Instagrame Označte priateľa na #HIIT a rozhýbte svoje telo! 🔥💦💪❤️😊Je deň 22 nášho 30Dňového #Letného telového bootcampu a dnešným tréningom je beh 3mile Run / Walk / Jog alebo ak zostávate v interiéri náš „30min CardioBlast“ + náš „30-minútový výbuch dolnej časti tela“ v klube! ❤️ Prihláste sa do klubu www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub alebo kliknite na odkaz v mojom profile @msjeanettejenkins a po prihlásení kliknite na „Cvičenie“, potom na „Virtual Gym“ a stlačte hrajte 22. deň! Ty to dokážeš! Vyskúšajte tieto cviky vyššie v posúvačoch ako bonus 10-5 opakovaní alebo 30-60 s každý, 2-3 sady! OngSong 🎶is #TakiTaki by @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️Spúšťame 2. KOLO z nášho 30Dňového letného Body Bootcampu v pondelok 13. júla! Ak ste odpadli alebo sa chcete k nám pridať, začnite TERAZ! Všetky streamovacie tréningy sú v klube. ❤️Všetky streamovacie tréningy pre tento „30Day Summer Body Bootcamp“ náš „Ab Blast“ Challenge náš „14Day Love Your Body Home Workouts“ náš „Total Body Bootcamp“ náš „Butt Challenge“ naša „Sister Series“ a ďalšie sú v „Virtuálna telocvičňa“ na karte „Cvičenie“! 😊 Je to len 19,99 dolárov mesačne na prístup ku všetkým týmto výzvam a viac ako 500 a viac streamingovým tréningom a výzvam, viac ako 150+ zdravým receptom a stravovacím plánom a nášmu múru komunity na podporu! ❤️ Boli by sme radi, keby ste sa k nám pridali! Všetky tréningy v našom klube sú INŠTRUKČNÉ. ❤️Ak je vaša #Waistline nad 35 palcov pre ženy alebo 40 palcov pre mužov, máte zvýšené riziko #HeartDisease ❤️🗣 #HeartDisease je zabijakom číslo jeden na celom svete 🌎 a vy môže dramaticky znížiť vaše rizikové faktory pravidelným cvičením a zdravým stravovaním. ❤️Cieľom tohto 30Day Summer Body Bootcampu je povzbudiť vás, aby ste boli #záväzní a # konzistentní s vašim tréningom a zdravým stravovaním, aby ste sa cítili skvele, vyzerali skvele a fungovať čo najlepšie. ❤️Nie je nikdy neskoro urobiť zmenu k lepšiemu a nikdy nie je neskoro pridať sa k nám! #WorkoutMotivation Príspevok zdieľaný Jeanette Jenkinsovou (@msjeanettejenkins) dňa Vylepšite techniku pomocou tohto špičkového silového tréningu od Jen Widerstrom, tréner celebrity a riaditeľ fitnes časopisu Tvar. Čo sa týka vybavenia, Budete potrebovať iba dlhý pás odolnosti proti svetlu. Tabuľka troch cvikov s 2-minútovým odpočinkom medzi okruhmi, opakuje celkovo 4 kolá. Zobraziť tento príspevok na Instagrame Cvičenie hornej časti tela s pásmi 🔥 OZNAČTE PRIATEĽA Dnes budeme používať pásy - ďalší nástroj, ktorý zvýši náklady, ale SUPER efektívny silový tréning 4 kolá: 1️⃣ 30x Pull Apart 2️⃣ 15x Front Raise do zadných deltov 3️⃣ 15x prísne stlačenie tempa 4️⃣ 2 min ODPOČINOK Majte na pamäti: ⥤ Pull Aparts - udržujte svoje zápästia rovné a plné napätie v páse. ⥤ Predné zdvihnutie - ruky nenechajte ísť nad ramená . ⥤ Tempo Strict Press - dierujte ruky zvisle a udržujte tempo návratu pomalé! #tutorial #fitnesstutorial #abs #fitnesstrainer #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom #dailyfitness #bodyweight #training #fitnessathome #fitspo Príspevok zdieľaný používateľom @ jenwiderstrom dňa Ak máte po ruke činku a hľadáte spaľovanie tukov na nohách, toto cvičenie od trénera, napr ovplyvňovateľ QiQi H. je všetko, čo potrebujete. Ponúka skvelú rovnováhu medzi prácou na štvorkolka a glutes pre plnohodnotné sedenie. Predtým, ako prejdete na ďalšie, absolvujte 3 série každého cviku, podľa potreby medzi cvičeniami odpočívajte. Zobraziť tento príspevok na Instagrame Deň legov ❕ #QuarantinewithQiQi 1️⃣ Stacionárne výpady (3 x 20) 2️⃣ DB Deadlift to Jump (3 x 12) 3️⃣ Pásikové spätné kopy (3 x 10) 4️⃣ Bočný krok späť k zvýšeniu lýtka (3 x 15) 5️⃣ Bridge Hold s predĺžením nôh (3 x 10) Prispôsobenie: @gymsharkwomen Combat top & non stop legging 🤩 Príspevok zdieľaný QiQi H. (@theqii_tofitness) dňa Jóga a jej polohy - to sú najjednoduchšie spôsoby na zmiernenie bolesti chrbta - boli špeciálne navrhnuté tak, aby deň mali dobrý štart. Postupujte spolu s učiteľom jogy Caley Alyssa pozdrav slnku, pózy otvárajúce hrudník a veľa hlbokých úsekov. Tréner Nike Master, Joe Holder, vie, čo robí, a je tiež trénerom veľkých mien vo svete módy. Toto brušné cvičenie obsahuje oveľa viac ako stereotypné pohyby zamerané na brucho. Držiak využíva pozíciu v stoji a v kľaku na zaistenie komplexného základného tréningu a pridáva niekoľko tipov na zefektívnenie variácií. Zobraziť tento príspevok na Instagrame Začnime týždeň silno! Rýchla séria zložená z 3 okruhov po 4 cvičeniach. Asi 15 minút, bude pracovať celé vaše telo, ale hlavne vaše jadro. Prevediem vás základnými cvikmi v 3 rôznych polohách - v stoji, na chrbte a lícom nadol. Pravdepodobne ste zvyknutí cvičiť iba cviky na chrbát, takže toto bude určite iné a pracovať s jadrom tak, aby to bolo celé telo. integrované a oveľa funkčnejšie. Urobte to teraz alebo si to odložte na neskôr (bude to v IG TV) bez ohľadu na to, nech to máme! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks Efektívne kardio vás nemusí vždy nechať kvapkať potom. Tento obvod trénera Katie crewe je to malý náraz, žiadny skok, ale stále vám dá zvýšený srdcový rytmus. Týchto 5 cvikov vykonajte 30 sekúnd po odpočinku v 3 sériách a voila! Zobraziť tento príspevok na Instagrame DOMÁCE KARDIO 🏃🏼♀️💨💨. - Kardio videnia prakticky nikdy neuverejňujem, najmä z domu, ale kardiovaskulárna zdatnosť má takú hodnotu, že nemá nič spoločné so spaľovaním kalórií. Chodím na svoje každodenné prechádzky, ale som zvyknutý robiť šprinty, skoky z boxu, skoky do diaľky, šprinty v sánkach atď., Pre kardio, a pretože to už v kartách nie je (pretože žiadna telocvičňa a plod, ktorý robí jej prítomnosť viac) v tejto chvíli známe) Na trénovanie kardiovaskulárnej kondície som toho veľa neurobil. - Po tom, čo som od spoločnosti @linnlowes poslal jemné kardio obvody s nízkou intenzitou, tu je jeden, ktorý som urobil a urobil už niekoľkokrát. Stále sa cítim v poriadku s minimálnym skokom, ale ak nie ste (z akýchkoľvek dôvodov), vyberte možnosti s nižším nárazom. Vždy upravte tak, aby vám vyhovovali! - ➡️ Urobil som to ako okruh s 30 sekundovým zapnutím a 30 sekundovým odpočinkom medzi jednotlivými cvikmi na 5 kôl. Áno, hrozné tancovanie JE tréning a viac búrania = vyšší výdaj energie (iba povedané) ⬅️ - 🤰🏼 Poskytovanie plošných odporúčaní pre tehotenstvo nie je nijako zvlášť užitočné, pretože každý má na začiatku inú fyzickú zdatnosť. Toto dám sem pre záujemcov, ale vždy sa porozprávajte so svojím lekárom a krajčírom, aby to bolo pre vás vhodné. Z dôvodu kardiovaskulárnych zmien v tehotenstve (️ (srdcový výdaj a objem krvi sa zvýšia o ~ 40% a srdcová frekvencia sa zmenila), používanie srdcového rytmu už nie je štandardom, ale ak ste tehotná a bojíte sa riadenia svojej intenzity, môžete zistiť ak je vaše úsilie v rámci „talk testu“ v dobrom rozmedzí, môžete tiež pokračovať v rozhovore, ak by s vami mal niekto hovoriť. Môžete tiež použiť stupnicu RPE (miera vnímania námahy), pokiaľ ste ju už oboznámili, pričom zostanete v rozsahu miernej intenzity. - Dobre, to je moje vylúčenie zodpovednosti! Dajte si tanečnú hudbu a získajte ju priatelia! Dia 🎵Don Diablo ft Zak Abel - Zlý # 23týždeň Príspevok zdieľaný Katie Crewe (@katiecrewe) dňa Helen Phelan je profesionálka v oblasti Pilates, ktorá využíva kompletné cviky na celé telo. Zameriava sa na pomoc domácim športovcom „Precíťte“ svoje spojenie mysle a tela pre lepšie a silnejšie cvičenie. Zobraziť tento príspevok na Instagrame Toto je tok stability rýchleho jadra z jednej z mojich tried na požiadanie (odkaz v biografii, aby som získal celú triedu a ďalšie 🥰), s ktorou som sa veľmi pobavil. Spomínam to vo videu - ale PROSÍM tomu nepridávajte váhu, ak sa stále snažíte udržať neutrálny stav alebo ak pociťujete akýkoľvek druh bolesti v krížoch - stále dostávate kopu stabilizačnej výzvy (budete to cítiť sľub) s telesnou hmotnosťou a rozvojom dobrej svalovej pamäte v správnej forme je jediný spôsob, ako sa bezpečne vyrovnať a pridať si niekedy rekvizity. Je to tiež veľmi náročná výzva zostať pri tom a znovu vytvoriť rovnaké napätie, aké by vám poskytla rekvizita, ak náhodou nemáte po ruke žiadne vážené gule (nikdy sa nebudete smiať, keď to hovorím)! Keby som mal aj zrkadlo, videl by som, ako NIE na bokoch mám kolená naskladané v doske stola🥴, ale body za vyskúšanie, však? Učitelia sú tiež ľudia a stále mi pripadalo šialené. Príspevok zdieľaný helen phelan (she / her) (@helenvphelan) dňa Existuje veľa dôvodov na posilnenie gluténu: Menej bolesti chrbta, rýchlejšie časy vykonania ... Táto rýchla sada tréningu od Sohee Lee je možné vykonať doma iba s pohovkou a pásikom. Vo videu Lee začína s 10 opakovaniami každého cviku, potom klesá o jednu sériu, až kým neurobí iba 1 opakovanie z každého cviku. Zobraziť tento príspevok na Instagrame Tu je okruh, ktorý môžete urobiť pre dolnú časť tela - potrebujete iba gauč a gluteálny pás. Prišiel som na to druhý deň, keď som chcel niečo, čo má malý náraz a je relatívne rýchle. Dokončenie vám bude trvať zhruba 15 minút, v závislosti od toho, ako dlho medzi kolami odpočívate. Vykonávate nasledujúce cviky v uvedenom poradí: 1️⃣BK gluteálny mostík s kolenným pásom 2️⃣Úpev bedrového kĺbu v páse s kolenami 3️⃣ Ťah bedrového kĺbu v páse s kolenami eated 4️⃣Sedený únos bedrového kĺbu v páse s kolenami 5️⃣Kvalita v kolene BWL drep 6 chôdza⃣Lateral️️ drep Všimnite si, že sa pohybujete z ľahu, do sedu, do stoja. Potom, keď dokončíte bočnú chôdzu po páse, postupujte späť dole a robte rovnaké cviky v opačnom poradí. 7️⃣ BW drep s kolennými páskami 8️⃣Únos bedrového kĺbu v páse s kolenami 9️⃣ BW v oblasti kolena s páskom v kolene 1️⃣0️⃣ Únos bedrového kĺbu s kolenami v páse 1️⃣1️⃣ BW glute bridge v kolennom páse Na prvé kolo absolvujte 10 opakovaní. Kompletné 10 opakovaní. Kompletné 10 opakovaní Odpočívajte tak dlho, ako je potrebné, potom dokončite 9 opakovaní pre ďalšie kolo, oddýchnite si, potom každých 8 opakovaní a tak ďalej a tak ďalej, kým nedokončíte 1 opakovanie každého cviku. Kľúčom je NESPRECHÁDZAŤ sa opakovaním (ako to býva, keď vás niekto unaví), alebo skrátiť rozsah pohybu. Používam tu @ Glute.guru Level 2 Booty Building Band, ale môžete použiť aj iný gluteband ako napríklad @mbslingshot Hip Circle. Ukážka vo videu. 🙆🏻♀️🔥 Príspevok zdieľaný Sohee Lee (@soheefit) dňa Toto tréningové cvičenie trénera kick-boxu, Saman Munir, je to školenie EMOM, ktorá vás z minúty na minútu udrží v činnosti. Čím rýchlejšie dokončíte sériu cvičeníČím dlhšie môžete odpočívať, čo môže byť veľkou motiváciou posúvať vaše limity. Zobraziť tento príspevok na Instagrame Cvičenie nemusí byť dlhé, aby bolo efektívne! Pripojte sa k @sfm_fitness pre toto 15-minútové domáce cvičenie, ktoré obsahuje 5 cvičení, ktoré budete vykonávať každú minútu. Čím rýchlejšie dokončíte svoje opakovania, tým viac času na odpočinok budete mať ... ale bude to ťažšie! Všetky podrobnosti o cvičení v aplikácii MFP nájdete tu: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. Nezabudnite si toto cvičenie uložiť ešte dnes, pretože je k dispozícii zadarmo iba na krátky čas. Ak ste absolvovali toto cvičenie, dajte nám vedieť v komentároch! . Nakupujte Samanov vzhľad: http://like2b.uy/MyFitnessPal. M 💪 💪 #MFP #MyFitnessPal #workout #homeworkout #athomeworkout #noequipment #bodyweightworkout #fitness #fittips #fitspo #fitspiration #exercise #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT Príspevok zdieľaný používateľom MyFitnessPal (@myfitnesspal) dňa V dňoch, keď chcete rozhýbať svoje telo, ale nehľadáte intenzívne cvičenie, strečing môže byť skvelým spôsobom, ako zostať aktívny. Inštruktor Štúdio Tone It Up, Stef vás prevedie úplnou rutinou, pri ktorej venuje osobitnú pozornosť hamstringom, štvorkolkám a gluteám, aby pripravil vaše telo na ďalší tréning.Intervaly vysokej intenzity: Okruh HIIT Jeanette Jenkinsovej
Cvičenie sily hornej časti tela Jen Widerstrom
Sila dolnej časti tela: Deň nôh s QiQi H.
Jóga: 15 minút rannej jogy s Caley Alyssou
Cvičenie brušných svalov za 15 minút s Joeom Holderom
Zdieľaný príspevok od Exercise Snacks ™ ️ (@exercise_snacks) dňa
Kardio s nízkou intenzitou: kardio obvod Katie Crewe
Pilates: Kompletné cvičenie Helen Phelan
Okruh bandáže pre nohy Sohee Lee
EMOM: Saman Munir, 15-minútový výcvik
Aktívne zotavenie: Tone It Up je najlepšou rutinou na natiahnutie a obnovu