Ako správne robiť push up

Robte kliky správne Môže to byť celkom výzva pre tých, ktorí sú vo fitnes nováčikovia. Je to jeden z najnáročnejších cvikov, ale zároveň jeden z najefektívnejších na prácu s hornou časťou tela. Ich správne vykonávanie sa prejaví nielen v lepších fyzických výsledkoch, ale aj v menšom riziku zranenia.

Ak hľadáte informácie o ako správne robiť push up čítate uvedený článok. V jednom postupe prezradíme všetky podrobnosti o všetkých informáciách, ktoré o nich potrebujete vedieť.

Postupujte nasledovne:

Push-up alebo push-up sú ideálne na posilnenie svalov tela chrbát a plecia. Najbežnejšia viera je, že ide o cviky, ktoré vám pomôžu mať väčšie paže, ale aj keď to prispieva k dosiahnutiu tohto cieľa, najväčší dopad padá na ostatné svaly, konkrétne toto cvičenie vám pomôže posilniť a zväčšiť prsné svaly. Push-upy sú samozrejme veľmi všestranné pohyby, pretože na to, aby ste začali pracovať s inou skupinou svalov, stačí len malá zmena. A v tomto zmysle je poloha rúk životne dôležitá: v závislosti od ich polohy môže pohyb prospieť konkrétnej svalovej skupine. Okrem prsníkov, paží, ramien a chrbta teda môžete veľmi dobre pracovať aj s bruškom a nohami.

Na rozdiel od iných cvikov push-up vyžaduje iba dostatočne veľký fyzický priestor na vykonanie pohybu bez nepríjemností. Nie je potrebné žiadne ďalšie ďalšie vybavenie, okrem oblečenia a primeranej hydratácie. V tomto zmysle je to jeden z najobľúbenejších cvičení doma, najmä pre tých, ktorí nemajú možnosť investovať do tréningových strojov. Tu pracujete s hmotnosťou vlastného tela a s vôľou absolvovať školenie.

Pre začnite správne robiť kliky Svaly musia byť najskôr veľmi dobre natiahnuté, aby sa zabezpečil väčší rozsah pohybu a obmedzila možnosť poranenia. Jeden z úseky Najčastejšie pre hornú časť tela je priviesť ruky za telo a držať ich v páse. Potom sa paže natiahnu tak, aby sa vzďaľovali od tela a zhruba na 15 sekúnd natiahli hrudník, aby sa vrátili do východiskovej polohy.

Ďalšie natiahnutie spočíva v tom, že sa dostanete pod rám dverí, pričom ruky máte na oboch stranách rámu, akoby ste ich držali, a uistite sa, že lakte sú v úrovni ramien. Potom urobíte krok pravou nohou, akoby ste sa chceli posunúť dopredu, ale s rukami pevne na každej strane dverí. Dokončenie natiahnutia trvá asi 30 sekúnd tým, že sa telo dostane do východiskovej polohy.

Jedným zo spôsobov, ako začať správne robiť kliky, je a pohybová modifikácia, ideálne pre tých, ktorí sú noví a stále nemôžu uniesť svoju vlastnú váhu pomocou klasického flexu. V tomto prípade je horná časť tela podopretá rukami, ruky sú vyrovnané s ramenami, spodnú časť však podopierajú kolená, ktoré by mali byť spolu. Táto pozícia poskytuje väčšiu stabilitu a umožňuje lepšie výsledky u začiatočníkov.

Klasický flex Vykonáva sa na podlahe lícom nadol a podporuje ruky vyrovnané s ramenami. Chodidlá sú mierne od seba a končeky prstov spočívajú na podlahe. Potom pomocou paží odpojíme trup od zeme, zdvihneme ho a potom spustíme, kým sa hrudník nedotkne zeme.

Pri push-upoch sa telo počas zostupu nevráti na podlahu, ak to urobíte, je lepšie si oddýchnuť a začať odznova, pretože pre vašu chrbticu môže byť riskantné pokúsiť sa obnoviť pohyb odtiaľ.

Počas celého pohybu by mal byť chrbát držaný rovný, plecia dozadu, hlava smerujúca dopredu a krk rovný, aby sa zabránilo napätiu. Sťahujte brušnú oblasť pomáha udržiavať stabilitu, je však normálne, že prvých párkrát je ťažké uzavrieť kontrakt a venovať pozornosť zvyšku tela. Dôležité je vyskúšať, kým to vyjde, a to si vyžaduje čas.

Ak však cítite potrebu namáhať si chrbticu držte telo rovno, najlepšie je dať si pauzu, pretože by ste sa pri tom mohli zraniť. Praktickým spôsobom, ako skontrolovať, či sa push-up robí správne, je urobiť ho pred zrkadlom alebo požiadať niekoho, aby vás odfotil, aby ste videli na svoje telo z celej dĺžky. To určí, či telo zostane zarovnané alebo nie.

Pre správne vykonávanie klikov je nevyhnutné používať zápästia. Bežné je použitie dlaní otvorených, ale vhodnou vecou, ako sa vyhnúť napätiu, je použitie okraja ruky. Praktickým spôsobom, ako si pomôcť, je držanie činiek.

Správny spôsob vykonávania klikov je použitie protišmyková podložka alebo podložku na jogu a obuté topánky. Ak to budete robiť naboso, s ponožkami alebo priamo na zemi, bude to sťažovať pohyb, pretože vám kĺžu nohy a nedokážete udržať stabilitu.

Ako na každom tréningu, aj tu je dôležité sa sústrediť na vykonať pohyb čo najsprávnejším a najčistejším spôsobom, namiesto množstva cvičenia, ktoré sa má vykonať. Push-upy vyžadujú úroveň koordinácie tela, ktorú je možné dosiahnuť iba časom a disciplínou. Po správnom vykonaní cvičení je možné jeho množstvo zvýšiť v závislosti od cieľov, ktoré chcete dosiahnuť.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako správne robiť push up, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.