Ako rýchlo zväčšiť svaly

Svaly nás držia v pohybe. Umožňujú nám žiť, byť fyzickou súčasťou toho, kým sme, a udržiavať život tak, ako ho poznáme. Naše telo má približne 650 svalov, z ktorých mnohé nám pomáhajú dvíhať ťažké bremená, udržiavať držanie tela alebo byť schopní športovať pokojne a prirodzene. Dnes sa pozrieme, ako zväčšiť svaly alebo zväčšiť svalovú hmotu. Aby ste to dosiahli, musíte cvičiť a byť neustále a trpezlivosť je kľúčom, rovnako ako ich robiť dobre a zotavovať sa medzi sériami a sériami a medzi tréningovými dňami. Už nečakajte a objavte v tomto článku OneHowTo ako rýchlo zväčšiť svaly.

Postupujte nasledovne:

Chcete si zväčšiť nohy? Zväčšiť trup a ruky? Zväčšiť a spevniť luteá? Najdôležitejšie je zamerať svaly že sa chceme zväčšiť. Keď to vieme, musíme si pre seba pripraviť špeciálnu rutinu svalového tréningu. Vaši učitelia telocvične vám môžu pomôcť vytvoriť prispôsobenú rutinu.

The rutina v telocvični by sa to malo meniť každé 2 mesiace. V závislosti od vašej fyzickej kondície a svalov urobí váš učiteľ zmiešanú rutinu (niekoľko svalov denne) alebo jednu rutinu, niečo vzácnejšie. Taktiež rozhodne, či by ste mali zvýšiť váhu v každej sérii (nazýva sa to pyramídová rutina), pri ktorej sa každá séria skladá z menšieho počtu opakovaní, napríklad 12 - 10 - 8 - 6.

Existujú pokročilé postupy, ktoré by sa mali robiť, keď už máme svaly natrénované (teda minimálne 6 mesiacov v posilňovni). Napríklad existujú postupy pre svalovú hmotu, kde sa maximálna váha, ktorú môžeme zdvihnúť, berie s jedným opakovaním vo svale, ktoré sa má zväčšiť, a odtiaľ sa robia výpočty percent.

Keď sval bolí, je to preto, lebo rastie. Je zrejmé, že hovorím o „príjemnej bolesti prepracovaného svalu“, a nie o bolesti, ktorá nám bráni dvíhať činky nasledujúci deň. The bolesť Je to dôsledok mikroskopických sĺz vo svaloch, vďaka ktorým sa sval neskôr opraví a následne rastie. Bolí aj nadmerné cvičenie, ale deje sa to kvôli uvoľňovaniu kyseliny mliečnej (ako keď veľa beháte a na druhý deň nemôžete ani chodiť, je to niečo iné).

Aby ste sa vyhli zraneniam, najmä slzám, je nesmierne dôležité vykonať a predhrievanie 15 minút pred zdvíhaním závažia a naťahovaním rovnako dlho ako rozcvička.

Zahriatie by malo byť s malými váhami (napríklad s hmotnosťou 2 kg), ktoré začnú pracovať pomaly, so svalmi, ktoré v ten deň idú pracovať. Napríklad, ak sa chystáte robiť hrudník a biceps, môžete brať veľmi malé váhy, ľahnúť si na lavičku a po vykonaní pohybu „objať nikoho“ si ľahnete na hrudnú lavicu a urobíte 30/40 opakovaní s veľmi malá váha. To je na zahriatie svalu.

Svaly sa živia bielkovinami, ktoré sa zjavne nachádzajú v jedlo bohatý na bielkoviny. Potravinami, ktoré by nemali chýbať vo vašej strave na zväčšenie svalov, sú kuracie mäso, chudé mäso, mlieko, vajcia, zelenina a ovocie. Zabudnite (alebo aspoň minimalizujte spotrebu) múky, tuky, alkohol a cukry.

¡Bavte sa! Ak sa v telocvični dobre nebavíme, nie je zbytočné sa blázniť a posadnúť po tele. Pamätajte, že je to tiež miesto na socializáciu, nadviazanie priateľstiev a dobrý čas. Samozrejme, nepúšťajte sa cez palubu a buďte jedným z tých, ktorí trávia 50 minút zo 60, ktoré majú hodinu rozprávaním. Jedna vec je cvičenie a druhá je vzájomná komunikácia. Byť dôsledný.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako rýchlo zväčšiť svaly, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.