Ako tónovať konkrétnu oblasť tela

Kedy chceš schudnúť v konkrétnej oblasti tela, nie je ľahké. Tento typ chudnutia sa nazýva jednobodové zníženie. Najlepší spôsob chudnutia v jednej oblasti sa zameria na celkové chudnutie. Stravovací priemysel je plný tvrdení o fyzickej alebo pracovnej strave v konkrétnej oblasti, ale často ide o mýty. Liposukcia je jediný spôsob, ako rýchlo schudnúť na jednom mieste, vyžaduje si však tiež značný čas na zotavenie.

Postupujte nasledovne:

Navštívte lekára na stanovte si ciele chudnutia. Príliš rýchle chudnutie môže spôsobiť problémy. Požiadajte o vyšetrenie, aby ste zistili zdravotné problémy, ktoré môžu mať vplyv na váš cieľ chudnutia.

Jedzte zdravé jedlá a prestaňte jesť vysokokalorické jedlá. Najdôležitejšie je jesť každý deň menej kalórií, ako spálite. Cieľom pre zdravého dospelého človeka by mala byť konzumácia asi 2 000 kalórií denne. Výkrmové jedlá sú potraviny bohaté na nasýtené tuky. Dbajte na vyváženú stravu, ktorá obsahuje bielkoviny, sacharidy a veľa zeleniny.

Zdvihnite závažia a zaraďte ich cviky zamerané na stehná. Tieto druhy cvičení môžu v kombinácii s diétou a inými cvičeniami posilniť svaly a znížiť tuk.

Vykonajte kardiovaskulárne cvičenia najmenej trikrát týždenne po dobu 30 minút.

Cvičenia miešajte, aby ste zaujali. Niektoré príklady kardiovaskulárnych cvičení sú plávanie, beh a cyklistika.

Vykonajte konkrétne cviky na posilnenie svalov, napríklad drepy a predĺženie nôh.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako tónovať konkrétnu oblasť tela, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.