Výhody abs na doske


Fyzická aktivita je jedným zo základných pokynov pre zdravý a vyvážený život spolu s primeranou stravou, v ktorej získavame všetky základné živiny a správne odpočívame. Vďaka fyzickému cvičeniu, okrem toho, že dostane naše telo je zdravšie a vykonávame svoje funkcie správne, dosiahneme tiež lepší fyzický vzhľad, poskytneme zdravý obraz zvnútra aj zvonka, ale vždy majte na pamäti, že hlavné je zdravie.

Existujú rôzne spôsoby fyzického cvičenia a jedným z najpoužívanejších v dnešnej dobe sú aktivity vo vnútri telocvične. V rámci neho je možné vykonať širokú škálu cvičení na rozvoj, posilnenie a tonizáciu ktorejkoľvek oblasti tela, okrem získania ďalších výhod pre zdravie tela. Jednou z oblastí, ktorá sa najviac venuje práci, sú svaly nachádzajúce sa v brušnej oblasti, pretože ich posilnenie je nevyhnutné pre zvyšok tela. Preto v UNCOMO vysvetľujeme všetko výhody abs na doske.

Register

  1. Aké sú výhody abs na doske
  2. Ako robiť abs na doske
  3. Variácie plankových abs

Aké sú výhody abs na doske

Oblasť brucha je jednou z najdôležitejších častí nášho tela, pretože jeho posilnenie ovplyvňuje veľké množstvo svalov. Preto nie je kľúčové iba pracovať v tejto oblasti vylúčiť tuk ktoré sa hromadia v brušnej časti a užívajte si a ploché a tónované brucho, ale tiež na dosiahnutie ďalších cieľov, vďaka ktorým bude naše telo zdravé a silnejšie, napríklad:

  • Posilňuje chrbát: Je to tiež veľmi odporúčaná aktivita pre tých, ktorí neustále trpia problémami s chrbticou alebo chcú zabrániť možným budúcim bolestiam. Zároveň s napínaním brucha stiahnutím všetkých vrstiev, ktoré sú súčasťou brušnej fascie, vytvárame sekundárny ochranný efekt v oblasti chrbta.
  • Zlepšuje držanie tela: s doskami by ste mali nielen udržiavať bruško rovné a napnuté, ale tiež pracujete s inými oblasťami, ako sú hrudník, zadok, hamstringy (zadná časť stehien), plecia ... Posilňovaním všetkých týchto častí nášho tela tela dosiahneme, že sa naše držanie tela zlepší a vyhneme sa rozvoju problémov a bolestí spôsobených nesprávnym držaním tela, ktoré si zvyčajne držíme pri práci alebo pri vykonávaní každodenných činností.
  • Zlepšuje rovnováhu a pružnosť: vykonávanie tohto typu cvičenia tiež zvyšuje našu rovnováhu a pružnosť svalov, ktoré sú súčasťou pohybu. Obidve vlastnosti nám pomôžu ako pri každodennej práci, tak aj pri iných druhoch fyzickej činnosti, pretože znižujú riziko možných zranení.


Ako robiť abs na doske

Plank abs sú jedným z cvičení, ktoré odborníci najviac odporúčajú na spevnenie a tonizáciu brucha, a robí sa to veľmi jednoduchým spôsobom. Čo je viac môžete to urobiť kdekoľveka bez problémov ho pridajte do ľubovoľného zo svojich rutín.

  1. Najskôr si ľahnite na zem a opierajte sa o predlaktie, lakte sú v úrovni hrudníka.
  2. Keď ste pripravení na dané miesto, zamerajte sa na to, aby ste mali stiahnuté brucho, bez toho, aby ste kedykoľvek ohýbali chrbát.
  3. Vydržte v tejto polohe medzi 30 a 45 sekundami a minútu odpočívať.
  4. Potom opakujte ešte trikrát.
  5. Toto cvičenie môžete robiť na konci svojich rutín trikrát týždenne.

Ak cvičíte prvýkrát a vaše brucho nie je príliš silné, odporúčame vám položte si kolená, takže kmeň je rovnobežný so zemou. Ak ste predtým robili dosky alebo má vaše brucho dostatočnú silu, môžeš vyložiť nohy, takže celé vaše telo je rovnobežne so zemou.

Variácie plankových abs

Ak ste schopní správne vykonať cvik a perfektne držať tých 45 sekúnd, môžete vyskúšajte malé variácie na zlepšenie brušnej oblasti.

Bočná doska

  1. Choďte na podlahu, ale nie lícom nadol, na bok.
  2. Predlaktie si podopierajte na strane, ktorá je najbližšie k zemi na úrovni hrudníka, a tiež chodidlám, aby noha, ktorá je najbližšie k zemi, podporovala váhu druhého na vrchu.
  3. Ak ste v správnej polohe, stiahnite si brucho, aby ste zabránili pádu kufra na zem a chrbát držali vystretý.
  4. Vydržte v tejto polohe medzi 30 a 45 sekundami. Minútu odpočívajte a opakujte ešte trikrát.

Ak chcete získať viac informácií, môže byť užitočný tento článok o tom, ako urobiť bočné drvenie.

Klasická žehlička

  1. Namiesto toho, aby ste predlaktia opierali o zem, podopierajte ich „fitloptou“, ktorou je loptička, ktorá sa bude pohybovať, takže budete musieť zabrániť pohybom, aby sa udržala rovnováha pri vykonávaní planku, čo zvyšuje náročnosť cvičenia.
  2. Držte pozíciu stiahnutím brucha medzi 30 a 45 sekundami a potom minútu odpočívajte.
  3. Opakujte ešte trikrát.

Všetky variácie, ktoré môžete zahrnúť do svojich rutín, maximálne trikrát týždenne. Teraz, keď viete, aké sú výhody brušných svalov na doske, môže byť pre vás užitočný nasledujúci článok o tom, ako urobiť hypopresívne brušné svaly.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Výhody abs na doske, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.