Druhy rozcvičky na telesnej výchove

Športová prax je zdravý zvyk, ktorý okrem zvyšovania kvality života ľudí a podpory ich fyzickej a psychickej pohody pomáha zvládať stresové situácie a prispieva k posilňovaniu sebaúcty. Ak patríte k tým, ktorí chcú zlepšiť svoj životný štýl cvičením v nejakom druhu športovej disciplíny, budete vedieť, že vykonávanie rozcvičovacia rozcvička Je to ideálny spôsob, ako pripraviť svoje svaly a kĺby na ďalší energetický výdaj, ktorý čoskoro zažijete, a zabrániť tak zraneniam alebo nežiaducim nehodám.

V nasledujúcom článku HowTow vám povieme, čo typy rozcvičky na telesnej výchove ktoré existujú tak, aby vaše športové sedenie bolo bezpečné a 100% uspokojivé.

Typy a ciele rozcvičky
Všeobecné zahriatie: časti a cvičenia
Špecifické kúrenie
Dynamické vykurovanie
Preventívne kúrenie

Typy a ciele rozcvičky

Zahriatie je nevyhnutnou súčasťou vašich cvičení. Je to polovica medzi celkovým odpočinkom alebo nízkou fyzickou aktivitou a intenzívnym športom. Zahriatie správne pripraví vaše svaly a kĺby a navyše aktivuje vašu myseľ pred fyzickou výzvou, ktorú sa chystáte vykonať. Je však dôležité, aby ste mali jasno aké zahrievacie cviky sú najvhodnejšie čo sa týka športovania. Mali by ste vedieť, aké druhy rozcvičky na telesnej výchove sú:

Všeobecné otepľovanie
Špecifické otepľovanie
Dynamické vykurovanie
Preventívne kúrenie

Teraz, keď poznáte ciele rozcvičky, si v nasledujúcich častiach povieme o vlastnostiach každého z týchto typov rozcvičenia a o cvičeniach každého z nich. Okrem toho odhalíme časti rozcvičky a štruktúru rozcvičky.

Všeobecné zahriatie: časti a cvičenia

Ak hovoríme o rôznych druhoch otepľovania v telesnej výchove, musíme začať s globálnym otepľovaním, ktoré sa praktizuje na začiatku a pred akýmkoľvek typom fyzickej námahy. Intenzita všeobecného zahriatia sa vyznačuje tým, že je mierna a pretože vykonávané cvičenia nevyžadujú nadmernú silu. Ciele všeobecného rozcvičenia Pripravujú vaše svaly na činnosť alebo športovú disciplínu, ktoré budete neskôr vykonávať, a aktivujú vaše telo aj myseľ. Niektoré z cvičení, ktoré spadajú do všeobecnej rozcvičky, sú:

Bezproblémový beh: je dôležité to robiť bez toho, aby ste vydali všetku svoju energiu naraz, bez toho, aby ste šprintovali a správne dýchali. Tento článok o tom, ako dobre bežať, vám môže byť veľmi užitočný.
Kráčajte po eliptickom
Vykonajte rotoped

Pre časti všeobecného zahriatia je charakteristický postupný priebeh v crescendu, to znamená, že začnete s tými cvikmi, ktoré vyžadujú menšiu fyzickú námahu a zvyšujete náročnosť. Počas tejto rozcvičky je bezpodmienečne potrebné, aby ste nenútili dych a že stále dýchaš. Je tiež dôležité, aby ste nerobili série, ktoré prekročia 10 alebo 15 opakovaní; Mohli by ste preťažiť sval.

Ak sa pýtate, aké sú časti rozcvičky, predstavujeme vám a dobre nacvičená všeobecná schéma rozcvičenia:

Venujte 5 až 8 minút pohybovým alebo kardiovaskulárnym cvičením, ktoré zvyšujú váš srdcový rytmus, a teda aj váš srdcový rytmus: plynulé alebo bodové behy, skoky, cikcakové behy, bočné behy (pohyb sprava doprava). Vľavo každé dva alebo tri kroky), jog priviesť kolená k hrudníku alebo jemne skákať cez švihadlo.
Vykonajte 5 až 7 naťahovacích cvičení, aby ste dosiahli väčšiu flexibilitu svalov. Mali by ste mať na pamäti, že ak sa pri všeobecnej rozcvičke naťahujete, nemali by ste sa venovať činnostiam, ktoré si vyžadujú ľahnutie alebo sedenie na podlahe. Pamätajte, že cieľom rozcvičky je zvýšiť srdcovú frekvenciu a v kľudovej polohe dosiahnete opačný efekt.
Vráťte sa späť k tabuľke zahrievacích cvičení, ktoré zvyšujú vašu kardiovaskulárnu kapacitu, približne na 10 až 15 minút. Drvenie, bedrový kĺb, cviky na kolená, beh, zdvíhanie podpätkov a / alebo kolien, vysoké kroky atď. sú to najčastejšie cviky v tejto fáze.

Kardiovaskulárna rozcvička

Kardiovaskulárna rozcvička je základnou súčasťou všetkých druhov rozcvičky na telesnej výchove. Cieľom je začať pracovať so svalmi tak, aby k nim došlo zvýšenie telesnej teploty, niečo nevyhnutné na zabránenie úrazom a na aktiváciu celého nášho tela na fyzickej a psychickej úrovni.

Pokiaľ teda hovoríme o kardiovaskulárnej rozcvičke, nemáme na mysli iný typ rozcvičky telesnej výchovy, ale podstatnú súčasť všetkých rozcvičiek, ktoré sa vykonávajú pred športovaním. Ak chcete získať viac informácií o rôznych kardio cvičeniach doma, nenechajte si ujsť tento ďalší článokHOWTO.

Špecifické kúrenie

V telesnej výchove napredujeme v druhoch rozcvičky so špecifickou rozcvičkou, ktorá sa musí robiť ďalej a ako doplnok všeobecnej rozcvičky. Ak chcete, aby bol váš cvičebný plán na zahriatie efektívny, nemali by ste vynechávať ani preskakovať žiadnu z uvedených rozcvičiek.

Ciele konkrétnej rozcvičky pozostávajú z práce tých svalov a kĺbov tela, ktoré budete používať pri športovej aktivite. Pri tomto type kardiovaskulárneho zahriatia budete cvičiť cviky, ktoré budete neskôr robiť s plnou intenzitou pri nízkej intenzite; Inými slovami, ak sa chystáte hrať futbal, počas konkrétnej rozcvičky použijete predovšetkým nohy, pričom budete mierne cvičiť s nohami a loptou.

Naopak, ak športová disciplína, ktorú sa chystáte precvičovať, vyžaduje, aby konali ďalšie svaly vášho tela, zahrejete sa cvičením, ktoré tieto svaly aktivuje a zahreje. Napríklad: basketbalista sa bude venovať tejto rozcvičke okrem nôh aj paží cvičeniu striel pre obruče a sériám, ktoré zahŕňajú pohyb a použitie lopty.

A dôležitá výhoda špecifického vykurovania, je to, že okrem kardiovaskulárneho progresu a prevencie úrazov je to jeden z typov rozcvičky v telesnej výchove, ktorý funguje najlepšie a zlepšuje koordináciu očí a rúk.

Dynamické vykurovanie

Medzi ciele dynamického zahriatia patrí silový tréning, kontrola dychu, flexibilita, rovnováha, reflexy, koordinácia a ďalšie psychomotorické faktory. Počas tohto typu rozcvičky sa uplatňujú fyzické aj psychologické schopnosti každého človeka.

Tiež všetky časti rozcvičky sa uskutočňujú pri strednej intenzite; o niečo vyššia ako pri počiatočnom zahriatí, ale oveľa menšia ako pri počiatočnej rozcvičke.

Medzi všetkými typmi rozcvičky v telesnej výchove je dynamická rozcvička tou, ktorú profesionáli vo svete športu najčastejšie využívajú, pretože ide o tabuľky, ktoré pripravujú osobní tréneri, ktorí sa snažia pracovať na rade zručností a schopností. schopnosti u športovcov. Dynamické vykurovanie, rovnako ako všetky ostatné rozcvičky, deje sa to postupne.

Za normálnych okolností to bude váš osobný tréner, ktorý pre vás navrhne a rozhodne o najvhodnejších rozcvičovacích cvičeniach, ale niektoré zo sekvencií, ktoré sú zvyčajne zahrnuté v dynamickej rozcvičke, sú napríklad:

Behanie a otáčanie rukami tam a späť
Počas joggingu zdvihnite kolená
Zdvihnite päty
Natiahnite ruky (jednu dopredu a jednu dozadu)
Otvorte a zatvorte náruč
Pohybujte sa bočne jednou nohou a druhou nohou
Pohybujte sa špičkou chodidla

Ako vidíme, je to tiež kardiovaskulárna rozcvička, pretože tieto cviky sú určené na zvýšenie telesnej teploty. V nasledujúcom článku navrhujeme kardio rutinu pre začiatočníkov v posilňovni.

Preventívne kúrenie

Druhy rozcvičky na telesnej výchove ukončujeme preventívnou rozcvičkou. Cieľom preventívnej rozcvičky je rehabilitácia alebo zotavenie svalu alebo kĺbu po športovom úraze. Z dôvodu, že sa tento typ vykurovania používa, zahrnuté cviky sú jemnej povahy a veľmi nízkej intenzity.

Pre dosiahnutie najlepšieho výsledku sa preventívne otepľovanie často kombinuje s lokálnou masážou a pôsobením lokálneho tepla. Preventívne zahrievanie by malo byť vždy vykonávané pod dohľadom profesionála v oblasti športu a fyzioterapie.Nesprávny postup v tomto ohľade môže viesť k zhoršeniu vášho zranenia alebo dokonca k tomu, že utrpíte nové.

Na oneHOWTO myslíme na vaše zdravie a vašu fyzickú pohodu. Preto nech sú vaše ciele na športovej úrovni akékoľvek, je dôležité, aby ste sa vždy zverili do rúk osobného trénera alebo profesionála zo sveta telesnej výchovy. Poradia vám lepšie ako ktokoľvek iný a pomôžu vám navrhnúť najvhodnejšie rozcvičovacie cvičebné stoly pre vašu konštitúciu a vytrvalosť.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Druhy rozcvičky na telesnej výchove, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.