Ako merať telesný tuk doma


Vo väčšej či menšej miere takmer každý z nás nahromadil tuk v niektorých oblastiach tela. V istom zmysle je to normálne, pretože sú to energetické zásoby, ktoré si naše telo uchováva pre prípad, že by sme ich potrebovali. Prekročenie limitu tohto tuku však môže byť vinníkom toho, že rozvíjame niektoré metabolické alebo kardiovaskulárne choroby.

Nemá nič spoločné s vážením viac alebo menej, ak vezmeme do úvahy, že svaly a kosti vážia viac ako tuky, prídeme k záveru, že atletický človek môže vážiť oveľa viac ako štíhly človek, ale to druhé má index oveľa vyšší telesný tuk.

Pred časom bolo poznanie týchto indexov dosť komplikované, pretože to vyžadovalo špecializované mechanizmy, ktoré doma nemôžeme mať. V posledných rokoch však bola vyvinutá jednoduchá a domáca technika. V nasledujúcom článku Howto vysvetlíme ako merať telesný tuk doma.

Register

  1. Na čo slúži index telesného tuku?
  2. Ako vypočítať index telesného tuku doma
  3. Ako sa čítajú výsledky
  4. Ďalšie metódy na zistenie percenta telesného tuku

Na čo slúži index telesného tuku?

Ak poznáme svoju váhu, dokonca aj index telesnej hmotnosti, môžeme sa trochu slepo priblížiť k úrovni zdravia človeka. Tieto metódy však stále nie sú úplné a na ich objasnenie je potrebné ich doplniť ďalšími opatreniami.

V niektorých prípadoch môže byť užitočný index telesnej hmotnosti alebo váha, v iných prípadoch môžu priniesť úplne nesprávne výsledky. Ak uvedieme príklad človeka v perfektnej fyzickej kondícii a veľmi svalnatého, určite by nám tieto náznaky hovorili, že trpí chorobnou obezitou, potom hmotnosť svalu je vždy väčšia ako hmotnosť tuku. Môže to však byť iná osoba a priori na vašej váhe, ale majú málo svalov a vyššiu hladinu tuku.

Percento telesného tuku je a spoľahlivejší ukazovateľ na stanovenie obezity a pridružených metabolických chorôb. Doteraz to však nebolo príliš ľahké vedieť, pretože to vyžadovalo prístroje a stroje, ktoré bežní ľudia doma nemajú. Tu vysvetlíme, ako jednoducho vypočítať presný telesný tuk pomocou pásky.

Okrem toho v nasledujúcom článku tiež objavíte, ako merať brušnú obezitu.


Ako vypočítať index telesného tuku doma

Tento nový spôsob výpočtu indexu telesného tuku sa nazýva BAI, čo je skratka pre jeho názov v angličtine. Pomocou tejto metódy môžeme odhadnúť hladiny tuku, ktoré máme v tele, z meraní určitých oblastí, pričom použijeme následné výpočty, ktoré sa pri všetkých vykonaných testoch ukázali byť prekvapivo presnými.

Vzorec, na ktorom je založený, je nasledovný:

Index telesného tuku = obvod bokov / (výška x druhá odmocnina výšky) - 18

Aby bol výpočet správny a presný, je potrebné zohľadniť niektoré aspekty a vedieť, ako sa majú čítať výsledky.

  • Obvod bedra sa musí merať v oblasti, kde najviac vyčnieva zadok.
  • Obvod bokov by sa mal merať v centimetroch.
  • Obvod výšky by sa mal merať v metroch.

Ako sa čítajú výsledky

Len čo sme sa zmerali a zadali sme tieto merania do predchádzajúceho vzorca, získame výsledok, z ktorého budeme vedieť, aký je náš index telesného tuku a či je tento index v požadovaných parametroch. Majte na pamäti, že tento model dobré iba pre dospelých, pretože u detí nie sú výsledky spoľahlivé ani orientačné:

  • U žien: ak dostaneme a číslo väčšie ako 33 čelíme prípadu nadmerného množstva telesného tuku, ktorý môže byť pre telo nebezpečný. Čím vyššie je toto číslo, tým naliehavejšia bude zmena životného štýlu, aby sa znížila.
  • U mužov: Vzhľadom na ich zloženie a spôsob, akým absorbujú tukové tkanivá, je v mužskom prípade číslo, ktoré označuje prebytok tuku v indexe tela, číslo 25.

Na rozdiel od iných drahších alebo ťažko dostupných metód môže metóda BAI merať telesný tuk doma, bez pomoci pásky a kalkulačky. To nám umožňuje vykonávať sebahodnotenie v priebehu času, pričom môžeme porovnávať výsledky a zistiť, či skutočne znižujeme index telesného tuku.


Ďalšie metódy na zistenie percenta telesného tuku

Kožné záhyby

Táto metóda výpočtu telesného tuku spočíva v meraní záhybov rôznych častí tela pomocou prístroja nazývaného adipometer alebo posuvné meradlo. Výsledok je v milimetroch, ktorý je potrebné neskôr porovnať v tabuľke, v ktorej sú uvedené parametre ako pohlavie alebo vek. Po použití rôznych vzorcov zistíme, či je náš index telesného tuku správny, či je nad alebo pod medzou.

Metóda BIA

Je to určite jedna z najpresnejších metód, ktoré existujú, hoci stav hydratácie osoby môže výrazne ovplyvniť presnosť výsledkov. Vykonáva sa pomocou špecializovaného prístroja, ktorý vysiela elektrické impulzy cez vaše telo a počíta hladinu tuku z opozície voči danému prúdu.

Antropometria

Je to jedna z najpoužívanejších metód, aj keď to ešte neznamená, že je najpresnejšia. V skutočnosti ide o rudimentárnu formu metódy BAI. Potrebujete iba zvinovací meter a niektoré rovnice, problém je, že v závislosti od typu tela môžu vyjsť nejaké zmenené výsledky.

Hustomer

Denzimetria sa považuje za referenčnú metódu pri stanovení indexu telesného tuku. V zásade ide o váženie sa vo vode, vstup do nádrže. Pretože kosti a svaly sú hustejšie ako tuk, tým ľahší je človek pod vodou, tým viac tukového tkaniva bude mať.

Hustota kostí

Kostná denzimetria je modernizácia predchádzajúcej metódy, a preto sa stala metódou štandard, s ktorým pracuje väčšina profesionálov. Pravda je, že tento test je veľmi úplný, pretože nielenže nám umožňuje zistiť hladinu telesného tuku, ale tiež zisťuje, koľko chudého tkaniva, minerálov a kostí je v každej oblasti tela, čo ukazuje kde sa hromadia viac a v akých percentách.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako merať telesný tuk doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.