Ako začať behať


Bežať alebo bežiaci Je to šport, ktorý je čoraz viac módny, ale veľa ľudí začína vlak bez toho, aby vedel, čo má robiť. Ak ste nikdy nebežali a máte chuť začať je to veľmi dobré, ale ak sa budete riadiť našimi radami. Ako vo všetkom, aj tu nie je dobré zneužívať a telo sa bude musieť postupne prispôsobovať, aby to dokázalo dosiahnuť a nemalo žiadne strachy. Postupujte podľa našich rád v tomto článku OneHowTo a určite sa z vás stane dobrý bežec.

Register

  1. Nechce sa vám behať každý deň
  2. Začnite na krátke vzdialenosti
  3. Začína bežať pri nízkej rýchlosti
  4. Urobte rozcvičku a naťahujte sa
  5. Dobre si oddýchni
  6. Piť vodu
  7. Hľadajte motiváciu

Nechce sa vám behať každý deň

Ak ste nikdy nebežali, nechcete to robiť náhle každý deň v týždni. Je to veľmi dôležité telo si zvykne na túto novú činnosť takže vám odporúčame začať to robiť dva alebo tri alternatívne dni v týždni. Napríklad pondelok, streda a piatok. Ak si myslíte, že je to príliš veľa, začnite jeden deň v týždni a budete postupne pridávať ďalšie.


Začnite na krátke vzdialenosti

Prvý deň, čo si idete zabehať, nerobte viac ako 2 alebo 3 kilometre. Keď si na to zvykneš, neskôr sa budeš trochu zvyšovať.

Začína bežať pri nízkej rýchlosti

Aj ty musíš ísť postupné zvyšovanie rýchlosti. Nechcete začať bežať príliš rýchlo, pretože s najväčšou pravdepodobnosťou nevydržíte 1 kilometer. Začnite bežať hladko a v nasledujúcich tréningoch zvýšite svoju rýchlosť.

Urobte rozcvičku a naťahujte sa

Predtým, ako začnete behať, je nevyhnutné urobiť: kúrenie, to znamená, že začnete hýbať každým svojim kĺbom. Trochu triku by bolo začať hýbať členkami a prepracovať sa až ku krku, aby nezanechával žiaden z kĺbov. Potom budete musieť niekoľko minút začať chodiť a čoraz viac zvyšovať rýchlosť, až kým nedosiahnete rýchlosť, s ktorou sa budete pri behu cítiť pohodlne.

Je veľmi dôležité, aby ste po spustení niečo urobili strečing. Na OneHowTo máme rôzne videá, ktoré vám pomôžu zistiť, ktoré úseky budete musieť urobiť:

  • Robte úseky pre nohy.
  • Robte štvorhlavé svaly.
  • Robte lýtkové úseky.


Dobre si oddýchni

Ak sa začnete cítiť unavení, nenúťte sa. Spomaľte a začnite chodiť, ale nezastavujte náhle. robiť dychové cvičenia A keď sa budete cítiť dobre, vráťte sa späť do starých koľají. Beh v rôznych fázach nie je zlý, skôr naopak.

Piť vodu

Predtým, ako začnete behať, mali by ste byť dobre hydratovaný takže vidíte, ako sa napijete vody hodinu predtým, ako začnete behať.

Prvé dni, keď jazdíte veľmi krátke preteky, nemusíte piť veľa vody, ak ste to už zvládli pred štartom. Ale keď podnikáte preteky dlhšie ako hodinu, je dôležité, aby ste každých 20 minút pili vodu malými dúškami.

Po behu budete tiež musieť piť vodu, pretože počas tréningu ste stratili tekutinu a budete si ju musieť znova doplniť.


Hľadajte motiváciu

Na spustenie funguje trik, ktorý spočíva v zdieľaní vašich úspechov na sociálnych sieťach. Vďaka tomu vás ľudia povzbudia a podporia vo vašej výzve. Odporúčame vám, aby ste to robili iba na adrese začať bežať inak môžeš nudiť svojich priateľov. Ďalším spôsobom, ako sa motivovať, je behať s niekým z vašej úrovne, čo dosiahnete, je nielen výzva pri behu, ale aj prekonanie partnera.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako začať behať, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.