Ako vyzerať dokonalý zadoček

Zadok Sú to oblasť, ktorá je veľmi atraktívna, a ak majú pekný tvar a primeranú veľkosť, vyzerajú veľmi sexi u mužov i žien. Nie všetci ľudia sú s touto časťou tela spokojní, nie je však nič, čo by nemalo riešenie, preto vám dnes ukážeme, ako môžete vylepšiť vzhľad tejto oblasti. Bez ohľadu na jeho veľkosť existujú triky, vďaka ktorým sa môžete pochváliť pekným zadkom. Vezmite do úvahy tieto tipy, ktoré sme pre vás pripravili na OneHowTo.com, aby ste to vedeli ako vyzerať dokonalý zadoček.

Postupujte nasledovne:

Zdravá diéta: Dostatok nezdravých jedál, vyprážaných jedál a sladkostí v prebytku, pretože jednou z oblastí, kde sa hromadí viac tuku, je zadok. Ak nemáte nič zadku, nemyslite si, že tuk ho môže zvýšiť, aby ste dosiahli väčší zadok, musíte nabrať svaly. Bicykel sa veľmi odporúča, pretože pracuje so svalmi nôh a zadku.

Cvičenie aerobiku: Ak chcete spáliť tuk, musíte cvičiť aeróbne cvičenie trikrát týždenne, okrem iného to môže byť chôdza, bicyklovanie, plávanie, prudký beh, spinning.

Cvičenie na tónovanie: Cviky tohto typu by ste mali cvičiť 3 až 4 krát týždenne. Dobrou alternatívou sú stroje, v ktorých musíte absolvovať najmenej 10 opakovaní 4-krát od každého cviku, tento cvik vám pomôže spáliť kalórie a tuky.

Drepy: Toto cvičenie je najlepšie na rast glutetov, pracuje sa s ním aj horná a dolná časť nôh. Urobte 3 alebo 4 série po 15 opakovaní.

Predĺženie bedrového kĺbu: Podložte si ruky a kolená o podlahu a jednu z nôh zdvihnite bez ohýbania dozadu, s každou nohou vykonajte 3 alebo 4 série po 15 opakovaní.

Predĺženie bedier s ohnutými kolenami: Urobte to isté ako predchádzajúce cvičenie, ale s pokrčeným kolenom.

Kráčať: Chyťte dve závažia, vykročte dopredu a pokrčte koleno, vráťte sa do východiskovej polohy a to isté urobte s druhou nohou. Urobte 3 alebo 4 série po 15 opakovaní.

Cvičenie na zníženie pásu: Ak je pás menší, zadok a boky sa zdajú väčšie. Hula hoop je ideálny na zmenšenie pásu a udržanie štíhlosti.

9

Naneste aloe vera: Každú noc si na zadok naneste aloe vera, zabránite tak vzniku strií v okolí.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako vyzerať dokonalý zadoček, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.