Cviky na pružný pás pre glutes - najefektívnejšie


Jednou z oblastí, ktorá sa dnes najviac snaží zlepšiť, vytvrdiť a tonizovať cvičením, je gluteus. Doma aj v posilňovni existuje niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť glutes konkrétnym spôsobom, ako to dosiahnuť väčšia pevnosť v oblasti. Okrem toho je potrebné mať na pamäti, že svaly, ktoré ich tvoria, úzko súvisia s výkonom všetkých športových aktivít, preto je dôležité udržiavať túto oblasť posilnenú, aby ste sa vyhli možným úrazom.

Spomedzi najrôznejších cvikov, ktoré je možné zvoliť na tónovanie a spevnenie zadku, sú najúčinnejšie tie, ktoré sa vykonávajú s elastickými pásikmi, pretože pohyb musí byť spojený s odporom vytvoreným týmto nástrojom. V jednom dokumente HOWTO vysvetlíme Najúčinnejšie cviky na gumu pre glutes.

Register

  1. Drep s gumičkou
  2. Bočný drep s gumičkou
  3. Elastický pásový mostík
  4. Elastický pásik na glute kop
  5. Bočný kop na gluteu s gumičkou

Drep s gumičkou

Drep je jedno z najkompletnejších cvikov, ktoré existujú A je ideálny na posilnenie a tonizáciu gluteí a horných končatín. Ak sa k tomu pridá odpor poskytnutý elastickým pásom, efektívnosť cvičenia bude oveľa vyššia.

  1. Najskôr je pásik umiestnený tesne nad kolenami, takže sa musíte nútiť, aby ste nohy oddelili.
  2. Keď je telo správne umiestnené a zaistené, umiestni sa do počiatočnej polohy na vykonávanie drepu, to znamená s kolenami na šírku ramien a mierne ohnutými.
  3. Ak chcete vykonať drep, znížite trup a glutety, akoby ste si išli sadnúť, až kým nie 90 stupňov k zemi, aby sa zabránilo namáhaniu kolien.
  4. Potom sa pomaly vrátite do východiskovej polohy a svoju silu vždy sústredíte na glutety, hamstringy a štvorhlavý sval.

Odporúča sa to urobiť 4 série po 10 opakovaní tohto cvičenia. Tiež by vás mohol zaujímať tento ďalší článok o tom, ako robiť drepy s gluteom.


Bočný drep s gumičkou

Toto cvičenie sa vykonáva drepom, ako už bolo vysvetlené, ale s miernymi obmenami. Tu vysvetľujeme krok za krokom ako vykonať bočný drep na gumičke:

  1. Začína sa to umiestnením gumičky pod kolená, pretože sa urobí pohyb, a tým pádom bude väčší odpor.
  2. Drep sa vykonáva rovnako, ale keď sa chystáte ísť opäť dole, jedna z nôh sa posunie nabok, čím sa viac otvorí medzera medzi nohami a zvýši sa odpor.
  3. Počkaj asi 10 sekúnd a mení nohy.

Cvičenie sa odporúča vykonávať v 4 série po 10 opakovaní.

Elastický pásový mostík

Jedným z najefektívnejších cvikov na spevnenie a tonizáciu zadku je mostík, ktorý je veľmi efektívny, ak k tomu pripočítate odpor pružného pásu. V tomto prípade pásmo bude umiestnené tesne pod zadkom; Ďalej vysvetľujeme, ako na to:

  1. Počiatočná poloha cviku je ležať na podlahe smerom hore, s pokrčenými kolenami a chodidlami chodidiel úplne podopretými o podlahu.
  2. Pozostáva zo zdvihnutia kmeňa a bokov smerom k stropu a sústredenia sily na zadok.
  3. Udržuje to 10 sekúnd táto poloha a potom sa obnoví počiatočná poloha, aby sa opakovalo znova.

Toto cvičenie je vhodné vykonať 8 krát.

Elastický pásik na glute kop

Ďalším cvičením, ktoré veľmi efektívne zacieľuje na glutety, sa hovorí „glute kick“. Ďalej vysvetľujeme krok za krokom, ako vykonať toto cvičenie:

  1. K tomu je elastický pás umiestnený okolo členkov. Východisková pozícia je opretie predlaktia a kolená o podlahu.
  2. Cvičenie pozostáva zo zdvihnutia jednej z dvoch nôh, vykonania pohybu kopaním nahor a udržania druhej nohy podopretej kolenom o zem.
  3. Pohyb musí byť kontrolovaný, aby správne pracoval s gluteálnymi svalmi.
  4. Cvičenie sa opakuje 6-krát s každou nohou.

Odporúča sa to urobiť 4 série po 6 opakovaní s každou nohou.


Bočný kop na gluteu s gumičkou

Táto variácia kopu gluteálu tiež pomáha spevniť svaly, ktoré ho tvoria. Elastický pás bude umiestnený tesne pod kolenami zvýšiť výdrž. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako správne cvičiť:

  1. Počnúc počiatočnou pozíciou v stoji sa odporúča opierať sa o povrch, ako je stena, alebo o predmet, ako je stolička, rukou oproti nohe, ktorá sa má cvičiť ako prvá.
  2. Zo stojacej polohy a s kolenami na šírku ramien sa noha oproti podporovanej ruke zdvihne bočne a vráti sa do východiskovej polohy, aby sa pohyb vykonal znova.
  3. Bude sa opakovať 6-krát s každou nohou.

Odporúča sa to urobiť 4 série po 6 opakovaní s každou nohou. Ak sa vám páčil tento článok o cvikoch s gumičkou na zadok, mohol by vás zaujímať tento ďalší o Cvičeniach na vykrmovanie zadku.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cviky na pružný pás pre glutes - najefektívnejšie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.