Ako definovať biceps bez váh


Nie každý má schopnosť nacvičiť si telocvičňu. Či už kvôli nedostatku času, zdrojov alebo kvôli tomu, že v blízkosti nie je posilňovňa, sú tu ľudia, ktorí sa musia rozhodnúť cvičiť doma. Dnes už aj doma môžeme mať profesionálne vybavenie, avšak nie každý z nás má na to potrebné vybavenie.

To by nemalo slúžiť ako výhovorka, pretože na precvičenie bicepsu existuje veľa cvikov bez použitia činiek alebo činiek. Ako? Veľmi ľahké, s využitím hmotnosti nášho vlastného tela. Týmto spôsobom budeme schopní tonizovať svaly paží; triceps, biceps, rameno a predlaktie so skvelými výsledkami. Ak chcete vedieť, ako na to, v nasledujúcom článku HOWTO vysvetlíme ako definovať biceps bez váh.

Register

  1. Biceps bez materiálu: dipy alebo dipy
  2. Bicepsové kučery na podlahe
  3. Cvičenie na ruku bez závažia pre ženy: diamantové tlaky
  4. Izometrický zvlnenie bicepsu bez váh
  5. Biceps bez materiálu: bočná chôdza
  6. Definovanie bicepsu bez váh: V kliky
  7. Cvičenie na biceps doma bez váh: odporúčania

Biceps bez materiálu: dipy alebo dipy

Na vykonanie tohto cviku nebudete potrebovať žiadny druh materiálu okrem stoličky, kresla alebo lavice, uteráka alebo podložky a vlastného tela. Zabudnite na činky, stroje a závažia, aby ste zvýšili silu, objem a tón svojich rúk.

Toto cvičenie je známe ako ponorky alebo finančné prostriedky a je o sedieť pred lavičkou alebo stoličku s opretým chrbtom. Počnúc touto pozíciou musíte umiestniť dlaň na lavici alebo stoličke, vo výške vašich bokov, a polopružujte nohy dopredu. Cvičenie sa snaží jemne ohýbať lakte, aby ste zdvihli váhu tela, akoby to boli bežné push-upy. Týmto spôsobom budete cvičiť hlavne triceps, hoci budete cvičiť aj ramená a biceps.


Bicepsové kučery na podlahe

Push-upy sú jedným z najpopulárnejších cvikov na svete spolu s brušnými svalmi a pokiaľ ide o ruky, sú cvičenie par excellence. Určite ste niekedy v živote robili kliky, ale vaša technika nemusí byť čo najprepracovanejšia, takže cvičenie nie je úplne efektívne.

Aby ste push-up zvládli dobre, je dôležité nehýbať pásom a udržiavať ho úplne rovný chrbát keď idete hore a keď idete dole. Na tomto cviku je skvelé, že súčasne cvičíte biceps, triceps a rameno.

Toto je veľmi populárne cvičenie na ruky, ktoré už pravdepodobne viete, ako vykonávať, len musíte pamätať na to, aby ste nehýbali pásom a zostali v jednej línii pri zdvíhaní a spúšťaní tela pomocou ohybov rúk. S tradičnými push-upmi budete pracovať triceps, prednú časť ramena a v menšej miere biceps. V nasledujúcom článku HOWTO vysvetľujeme, ako začať robiť kliky.

Cvičenie na ruku bez závažia pre ženy: diamantové tlaky

Diamantové push-upy sú cvičením, ktoré začína od push-upov celého života, čo sme si vysvetlili v predchádzajúcej časti, ale na rozdiel od nich existuje malý zmena držania ruky To znamená, že so svalovými skupinami paže je potrebné pracovať namiesto pektorálov väčšou silou.

Cvičenie sa začína od rovnakého držania tela, avšak rúk sú si navzájom bližšíukazovák a palec každej ruky by mali byť v kontakte s ukazovákom a palcom druhej ruky. Zmenšením základne prinútime naše ruky viac pracovať, s čím budú tiež lepšie výsledky.


Izometrický zvlnenie bicepsu bez váh

Toto cvičenie sa zvyčajne robí s tyčou dlhšou ako jeden meter, už sme vám však povedali, že na tieto cvičenia nebudete potrebovať žiadny ďalší materiál. V takom prípade vám odporúčame vziať si jednu uterák, lano alebo opasok, ktorý vám urobí rovnakú službu.

Ide o to, aby si to chytil za konce, zatiaľ čo na ňu šliapete nohamiPotom by ste mali ohýbať lakte a ramená, kým nie sú úplne natiahnuté - či už je to lano, uterák alebo opasok - a udržiavať ich napnuté najmenej 15 sekúnd. opäť odpočívať a napínať.

Biceps bez materiálu: bočná chôdza

Bočná chôdza je veľmi úplné cvičenie na definovanie bicepsu a rovnako ako ostatné cviky, ktoré navrhujeme v tomto článku, nebudete potrebovať činky. Rovnako ako v predchádzajúcich prípadoch, s prechádzkou používame vlastnú váhu tlačiť ruky na maximum, a v tomto prípade obzvlášť efektívnym spôsobom.

Východisková pozícia je rovnaká ako pri klikoch, ale ruky držte úplne vystreté, bez ohýbania lakťov. Odtiaľto musíte pohybovať sa nabok, pomocou rúk a nôh bez ohýbania rúk. Pri tomto cviku budete tonizovať najmä ramená, ale je tu aj dôležitá práca paží a bicepsov.


Definovanie bicepsu bez váh: V kliky

Rovnako ako mnohé z cvičení, ktoré sme vám vysvetlili, sú aj push-upy V o a variácia klikov aby boli efektívnejšie alebo aby pracovali na inej svalovej skupine.

V tomto konkrétnom prípade vychádzate z normálnej flexnej polohy, musíte však skráťte vzdialenosť medzi rukami a nohami, takže musíme zvýšiť glutes zatiaľ čo máme ruky a nohy vystreté. Týmto spôsobom by mala byť sila v zásade vyvíjaná na plecia, biceps a triceps.

Push-up V je skvelým príkladom toho, že na získanie silných a tónovaných bicepsov nepotrebujete nijaké strojné vybavenie ani závažia. Existuje mnoho spôsobov, ako cvičiť ruky bez toho, aby ste museli míňať peniaze.

Cvičenie na biceps doma bez váh: odporúčania

Aj keď trénujete doma a bez váh, neznamená to, že by ste nemali byť opatrní alebo že to aj tak zvládnete. Potom ti dáme sériu odporúčaní aby ste neutrpeli žiadne zranenie a mohli ste svoje úsilie optimalizovať na maximum:

  • Ako každé iné školenie, aj toto vyžaduje plánovanie. Naše odporúčanie je, aby ste pracovali 2 až 3 krát týždenne odchádzajúc minimálne deň voľna medzi tréningami.
  • Pred začatím školenia by ste mali urobiť a kúrenie adekvátne, aby sa zabránilo možnému zraneniu. V nasledujúcom článku vysvetľujeme, ako sa zahriať na sedenie.
  • Po skončení relácie musíte natiahnuť správne pomôcť uvoľniť a získať svaly.
  • Nie všetko pracuje na biceps, musíte toto cvičenie doplniť o aeróbny tréning.
  • A správna strava a dobrá hydratácia sú nevyhnutné pre dosiahnutie dobrých výsledkov.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako definovať biceps bez váh, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.