Ako posilniť hamstringy

Keď hovoríme o hamstringy odkazujeme na svalová skupina hamstringy, ktoré sa nachádzajú na zadnej strane stehna. Podieľajú sa na pohybe rozšírenia bedrového kĺbu a ohybe kolena, pomocou ktorých môžeme získať predstavu o ich dôležitosti pri športovaní. Aby ste mohli cvičiť a znižovať riziko zranenia, vysvetľujeme to na stránkach OneHowTo.com ako posilniť hamstringy.

Postupujte nasledovne:

Začíname s hamstringové úseky, niečo veľmi dôležité pre posilniť ich. Ľahnite si na podložku na chrbát a zdvihnite nohy.

Chyťte pravú nohu oboma rukami a priblížte ju k hrudníku bez toho, aby ste ohli koleno. Medzitým by mala byť ľavá noha prekrížená cez druhú tak, aby bola medzi vašou hruďou a natiahnutou nohou.

Potom opakujte obrátením držania nohy.

Tento ďalší úsek hamstringov je oveľa ľahší. Stále na podložke by ste tentokrát mali zdvihnúť trup a nohy držať na zemi. Môžete ohnúť pravú stranu, zatiaľ čo ľavú držíte rovno a kmeň tak, aby ste sa k nemu priblížili čo najbližšie.

Cvik opakujte, ohnite ľavú nohu a natiahnite pravú.

V tomto cvičení do posilnite hamstringy mali by ste použiť činky. Nabíjajte ich na základe svojej fyzickej zdatnosti, aby ste sa nezranili. Závažia musíte zdvihnúť z podlahy a vyviesť ich až k stehnám bez toho, aby ste ohýbali nohy. Všimnete si, ako oblasť hamstringov pracuje na zdvíhaní závažia.

V tomto ďalšom cvičení je to váha vlastného tela, ktorú budete musieť zdvihnúť pomocou hamstringov.

Sadnite si na zem a odhodte ruky dozadu. Umiestnite ich na vankúš alebo nízku stoličku, ktoré ste umiestnili za sebou. Potom vykonajte pohyb, akoby ste vstávali, ale bez toho, aby ste vstali úplne. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako posilniť hamstringy, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.