Robíte drepy správne? Objavte triky, ako získať dokonalý zadok
Ak ste v režime „fitneska“, musíte vedieť, ako správne vykonávať svoje cviky, a preto vám prinášame triky, ktoré musíte vedieť, aby ste zvládli perfektné drepy.
S príchodom septembra sa dostávame naplno do telocvične. Znie to ako ty, však? Na konci leta navrhujeme dostať sa do formy a stratiť ďalšie „kilá“, ktoré nám dáva letné šťastie. Je pravda, že niekedy začneme vykonávať sériu cvičení bez toho, aby sme poznali výhody alebo škody ktoré nás môžu spôsobiť. Alebo ani nevieme, či je cvičenie, ktoré cvičíme, správne.
Drepy sú to fyzické cvičenia, ktoré všetci začleňujeme do nášho cvičebného stola, aby sme dosiahli dokonalý zadok. Ale neberieme do úvahy, že zle vykonaný drep môže byť zdraviu škodlivý: následky by mohli mať následky pre váš chrbát a kolená.
Pamätajte na to Zle vykonaný drep okrem toho, že je škodlivý, neaktivuje vaše svaly v primeranej intenzite, to znamená, že to bude cvičenie bez výsledkov. Zvýši pravdepodobnosť zranenia a tiež mimoriadne zaťaží vaše kĺby.
Aby sa tak nestalo, prinášame vám triky, ktoré potrebujete vedieť, aby ste drepy správne cvičili a cvičenie bolo efektívne. Niektoré tipy, ako si dať tonizovaný zadok, sme už prezradili a teraz ste na rade. Kvalitne vykonaný drep vám prinesie množstvo výhod, od práce svalových skupín na udržanie zdravia chrbta po zlepšenie kĺbov a odbúravanie tukov. Pamätajte však, že ak nemáte dostatok vedomostí, musíte cvičenia vykonávať pod dohľadom odborníka. Nezameriavajte sa iba na drepy, robte cvičebný stôl, v ktorom posilňujete ruky a celé telo tak, aby boli výsledky optimálne. Ak je vašou veľkou dilemou nedostatok času, nebojte sa, pretože môžete cvičiť doma. Už neexistujú žiadne výhovorky, aby ste sa dostali k veci. Tak smelo do toho. Uvidíte výsledky!
1-5
Kúrenie
Začnite malým kardiom. Ak chcete začať cvičiť v podrepe, musíte pamätať na to, že rozcvička je dôležitá pre začiatok fyzického cvičenia, pretože aktivuje vaše telo a zabráni úrazom.
Začali sme
Na začiatok s drepmi sa zameriame na pozíciu. Celú chodidlo chodidla nechajte vždy položenú na zemi, chodidlá by mali byť vyrovnané vo výške bokov a klesať, kolená ohýbať o 90 °. To spôsobí, že vaše kĺby nebudú trpieť a budú pracovať svalové skupiny nôh.
Správne držanie tela
Majte oči uprené rovno.Pomôže vám to, aby bol váš chrbát rovný a aby sa vám pri klesaní neskláňalo, okrem toho, že mu nebudete kriviť chrbát, skúste sa zamerať na polohu kolien, aby sa vám nekrútili dovnútra.
Ohyb kolena
Pri ceste nadol by ste nemali premýšľať o pokrčení kolien, ale radšej všetku váhu zaťažte gluteus tak, že zadnú časť odhodíte dozadu a budete ju cítiť kúsok po kúsku v pätách.
Pridajte váhu
Ak chcete zintenzívniť svoje cvičenie, pridajte váhu, ale nie nadmernú, pretože to môže zmeniť vaše cvičenie a spôsobiť zranenie.