Ak chcete stratiť brušný tuk, tieto cviky a táto diéta skutočne fungujú na ploché brucho

Ak vás už nebaví skúšať všetko, aby ste stratili tuk, ktorý sa hromadí v oblasti brucha, hovorili sme s odborníkom na šport a výživu, aby nám povedali definitívny vzorec na elimináciu brušného tuku.

Jete vyvážene, cvičíte trikrát týždenne a stále stále máte toho šťastného michelina v tvare rolky v brušku. Hovorili sme s Alejandrom Verom, psychonutricionistom v spoločnosti Grulla, o psychológii a výžive, aby sme sa učili presné príčiny lokalizovaného tuku v bruchu a to strava a konkrétne cviky môžeme urobiť, aby sme definitívne vylúčili tuk z oblasti brucha.

Prečo sa nám hromadí tuk (alebo viac) v bruchu

Podľa Alejandra Veru je brucho jedným z hlavných zdrojov rezervy viscerálneho tuku, ktorý v tele máme, hoci muži a ženy hromadia tuk rovnomerne. Ženy majú tendenciu hromadiť tuk v takzvanej gluteofemorálnej oblasti: boky, zadok a brucho. Viscerálny tuk sa stane, keď máme nadbytok výživy. „Inými slovami, keď dodáme nášmu telu viac živín, ako dokáže zužitkovať, premení ich na tuk, ktorý si bude ukladať vo forme tukového tkaniva,“ tvrdí odborník, ktorý to ďalej vysvetľuje. “nie všetci ľudia ukladajú tuk rovnako, bude to závisieť od našich biorytmov. Tieto biorytmy majú zväčša genetické vysvetlenie. „Aj keď napriek genetike každého z nich“starostlivosť o našu stravu je najlepší spôsob, ako zabrániť hromadeniu viscerálneho tuku“, uvádza znalec.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ak chceme stratiť brušný tuk

Pre odborníka by nemali byť žiadne zakázané jedlá. „Mali by sme urobiť zmenu koncepcie zneužitie pre to z použitie. Ale všeobecne povedané, Vera nám odporúča, aby sme sa o to pokúsili vyhýbajte sa tým ultra spracovaným potravinám ako je priemyselné pečivo, pripravené jedlo, vyprážané, sladké nápojeatď., ale tiež niektoré nasýtené tuky, ktoré sa prirodzene nachádzajú v potravinách, ako je červené mäso.The sacharidy čomu sa veľa ľudí vyhýba za každú cenu, by sme v žiadnom prípade nemali prestať konzumovať. „Urobte to v správnom pomere,“ radí Vera. Tu je zoznam sacharidov, ktoré by ste mali konzumovať, ak chcete schudnúť.

Potraviny, vďaka ktorým môžeme stratiť tuk: mýtus alebo pravda

Pre nášho odborníka je v tom niečo mýtu a niečo pravdy, “slávne jedlá na chudnutie sú termogénne jedlá. To, čo robia, je zvyšovanie telesnej teploty, čo núti náš metabolizmus regulovať telesnú teplotu. Inými slovami, stresujú telo. Preto je pravda, že môžu prispieť k spaľovaniu kalórií navyše. Klamstvo sa dáva, ak si myslíme, že tým, že sa k nim opuchneme, schudneme. “Ale pre odborníka to, čo najviac stresuje telo, je športovanie.

Športové rutiny na zníženie tuku v bruchu

Pre veru je dôležité to objasniť neexistuje spôsob lokálneho odbúravania tukov. V skutočnosti „veľa ľudí Zabíjajú robiť brušáky na zníženie telesného tuku a môže spôsobiť inverzný efekt „pretože keď pracujeme na bruchu, môže to zvýšiť objem svalu a navodiť pocit väčšieho množstva vnútorností,“ varuje Vera.Namiesto toho najlepším fyzickým cvičením na odbúravanie tuku je cvičenie, ktoré kombinuje zmeny intenzity, hmotnosti a pohybov, ako školenie, ktoré Elsa Pataky sleduje, aby dosiahla svoju veľkolepú postavu vo veku 40 rokov. The funkčný tréning pre túto úlohu je to oveľa efektívnejšie ako sadnúť na bežiaci pás. „Mojim pacientom, ktorí nemajú čas alebo vôľu vstúpiť do telocvične alebo klubu, Odporúčam cvičiť ako Tabata. Dôvod je ten, že sú rýchle, veselé a veľmi dynamické, “uzatvára Alejandro Vera.