Aké sú najlepšie cviky na tónovanie paží
Keď trochu priberieme, tak paže tiež trpia, a ak máme tendenciu často meniť váhu, ochabnutosť nebude trvať dlho, kým sa objaví. Je pravda, že Vek je ďalším určujúcim faktorom v tomto procese, ale môžeme to kompenzovať dobrou stravou a predovšetkým radom školenia Nachádza. Niektorými sa teda môžete pochváliť otočené ruky, vysvetľujeme na OneHowTo.com aké sú najlepšie cviky na tónovanie rúk.
Postupujte nasledovne:
Na údržbu nebudeme potrebovať veľkú infraštruktúru paže na uzde. Pri dvoch plných fľašiach s vodou môžeme začať jednoduchým cvičenie. Každou rukou držíme fľašu vodorovne k zemi.
Vďaka paže otočené dopredu zdvihneme fľaše ohnutím lakťa, až kým náš koniec nevytvorí pravý uhol. Držíme pozíciu niekoľko sekúnd a vraciame sa do východiskového bodu. Varianta tohto cvičenie spočíva v zdvojnásobení rameno úplne.
Iné cvičenie na tónovanie paží, podporovaný fľašami, spočíva v tom, že sa fľaše držíme pomocou paže natiahnuté a orientované smerom k telu. Potom zdvihneme končatiny bez toho, aby sme ich ohýbali, až kým nebudú tvoriť so zvyškom tela pravý uhol. Držíme pozíciu niekoľko sekúnd, aby sme sa neskôr vrátili na začiatok.
ale najefektívnejšie cvičenie na tónovanie paží je nasledujúci, aj keď to vyžaduje dobrú fyzickú formu.Musíme sa položiť natiahnutí na podlahu, na podložku, lícom dole. Naším cieľom bude pomocou tela zdvihnúť telo bez toho, aby nohy stratili kontakt so zemou paže.
Ležiac tvárou dole musíme položiť dlane rúk na zem, do výšky ramien. Potom zdvihneme telo a vytvoríme silu s paže, ktorá bude podporovať celú našu váhu. Udržiavame pozíciu a pomalým a kontrolovaným pohybom sa snažíme držať telo rovno a vraciame sa do východiskového bodu.
Okrem týchto školenia, raketové športy, basketbal alebo plávanie sú tiež veľmi vhodné na tónové ramená.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Aké sú najlepšie cviky na tónovanie paží, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.
Tipy
- Vyvarujte sa výrazných zmien hmotnosti, pretože inak by ste spôsobili ochabnutie.