Ako cvičiť biceps doma

Učiť sa cvičte biceps doma Poskytne vám zdroje, ktoré vám umožnia pracovať s týmito svalmi paží bez potreby prístrojov. Ak nemáte závažie, môžete použiť plné fľaše s vodou alebo iný ťažký predmet, ktorého tvar umožňuje jeho držanie jednou rukou.

Za každých okolností buďte opatrní a držte držanie tela, ktoré nie je vtlačené na chrbát, a prestaňte pracovať, ak pri práci na rukách spozorujete bolesť v tejto citlivej oblasti. Na stránkach OneHowTo.com vám poskytneme odpoveď na otázku ako cvičiť biceps doma.

Postupujte nasledovne:

Ak chcete cvičiť biceps doma, budete si musieť umiestniť a stoličku o stenu. Účelom je, aby sa sedadlo nehýbalo, keď sa oň pri cvičení opierate. Keď ste stoličku umiestnili správne a overili ste si, že sa nehýbe, postavte sa na ňu gestom, že si idete sadnúť, ale len položte dlane rúk a na okraj sedadla.

Na začiatok cvičenia dobre natiahnite nohy. To spočíva v tom, že sa predkloníte bez toho, aby ste sa dotkli zeme, a zdvihnite sa, pričom použite silu svojich rúk. robiť 2 série po 15 opakovaní každý.

Toto ďalšie domáce cvičenie na biceps je určené na vykonávanie činky alebo náhradný predmet: navrhujeme fľaše s vodou alebo 2 ťažké a malé knihy, aby sa s nimi ľahko manipulovalo. Novšou a odporúčanou alternatívou je tiež použitie odolných gumičiek.

Stojte s rukami natiahnutými pozdĺž tela a držte predmet v každej ruke. Ohnite lakeť s každým ramenom v 90-stupňovom uhle, hornú časť paže však nezdvíhajte od tela. Cvičenie spočíva v vytiahnutí závažia alebo fliaš až po plecia a návrate do východiskovej polohy. robiť 3 série po 15 opakovaní každý.

Toto bicepsové cvičenie doma je obzvlášť vhodné na zvýšenie objemu svalov. Sadnite si na stoličku alebo stoličku nohy mierne od seba a kmeň ohnutý dopredu. Tentokrát nebudete pracovať s oboma rukami súčasne.

Začnite vpravo, držte závažie a lakte si opierajte o nohu. Druhá ruka ho podopiera na opačnej nohe, aby ste dosiahli rovnováhu. Úlohou je zdvihnúť a spustiť činku. robiť 3 série po 15 opakovaní s každým ramenom.

The tradičné push-upy sú tiež veľmi vhodné na precvičenie bicepsu doma. Aby bola práca efektívnejšia, ovládajte pohyb nadol tak, aby bol oveľa pomalší ako pohyb nahor, aby ste hlavne prinútili biceps pracovať.

Ak cvik zaostáva, môžete si ho sťažiť položením chodidiel na vyšší povrch ako na zvyšok tela. Tiež, ak potrebujete viac cvikov na biceps doma bez činiek, navrhujeme článok Ako definovať biceps bez váh.

Odporúčame vykonávať túto cvičebnú rutinu každý deň pre biceps doma môžete ľahko udržiavať silné a zdravo vyzerajúce ruky. Samozrejme, dobre sa zamerajte na prevedenie, pretože pri cvikoch na ruky máme tendenciu využívať svaly z iných oblastí tela, napríklad z chrbta, s ktorými nemáme záujem pracovať.

Môžete tiež kombinovať cviky na ruky s cvikmi na plecia a chrbát, pokiaľ ich chcete cvičiť aj doma. Aby sme to dosiahli, navrhujeme nasledujúce video, kde môžeme vidieť, ako nahradiť činky fľašami a cvičiť paže rovnakým spôsobom doma.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako cvičiť biceps doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.