Čo jesť po tréningu

Čo jesť po tréningu

Pojem „vlak“ je veľmi široký, pretože nie každý trénuje rovnako alebo s rovnakou intenzitou; Je to tak preto, lebo nie každý trénuje z rovnakých dôvodov. V závislosti od cieľa, ktorý hľadáte, budete vykonávať určitý druh tréningu, rovnakým spôsobom, v závislosti od tohto cieľa, budete musieť dodržiavať jednu alebo druhú stravu a vaše telo bude potrebovať určité živiny:

• Ak chceme zvýšiť objem svalov budeme potrebovať bielkoviny a sacharidy stimulovať hypertrofiu.
• Ak hľadáme stratiť váhu budeme sa musieť presadiť bielkovinové jedlá a potraviny s nízkym obsahom cukru a že majú pomalú absorpciu, aby naše telo pokračovalo v spaľovaní tukov.

Ďalej v rôznych častiach vysvetlíme, čo jesť po tréningu v závislosti od cieľa, ktorý máte na mysli. Tiež vysvetlíme, čo by ste mali jesť, ak trénujete v noci, čo mnohých ľudí pochybuje.

Napríklad toto je a zoznam potravín, ktoré treba jesť po tréningu, ale nezabudnite, že v závislosti od cieľa bude pre vás vhodnejší jeden alebo druhý typ.

• Dve vajcia v omelete, miešané alebo grilované.
• Dva z banánov.
• Veľký pohár mlieka.
• Tuniakový sendvič.
• Proteínový kokteil. Ak chcete pridať sacharidy, je dobré ísť na smoothie s ovsenými vločkami.

Čo jesť po cvičení na budovanie svalovej hmoty

Ak je cieľom vášho tréningu hypertrofia a zvýšenie svalovej hmoty, mali by ste dodržiavať inú stravu, ako by ste jedli, keby ste chceli schudnúť. V takom prípade by ste mali jesť, okrem vody rýchlo sa vstrebávajúce proteíny a zdržať sa cukrov, aby pomohli maximalizovať syntézu bielkovín.

Toto jedlo sa musí dať medzi polhodinou a 2 hodinami neskôr po ukončení školenia. Tu je niekoľko príkladov jedlo na po tréningu a na zvýšenie svalovej hmoty:

• Banán spolu s pohárom mlieka.
• Pohár mlieka a 1 lyžica kakaa.
• Pomarančový džús s proteínovým práškom.
• Jogurt s medom a ovsenými vločkami. Ovsené vločky sú veľmi úspešné cereálie, ktoré sa pravidelne užívajú, pretože poskytujú veľké výhody. Tu vysvetľujeme, ako pripraviť ovos na získanie svalovej hmoty.

V nasledujúcom článku vám navyše ponúkame recepty na 6 domácich proteínových koktailov na zvýšenie svalovej hmoty.

Čo jesť po nočnom tréningu

V dnešnej rýchlo sa rozvíjajúcej a stresujúcej spoločnosti si veľa ľudí nemôže užívať čas, ktorý chcú trénovať, a tak im nezostáva nič iné, ako po ukončení práce cvičiť; popoludní alebo večer. Títo ľudia majú stále sa opakujúcu otázku: Čo jesť po večernom tréningu?

Najskôr je potrebné vziať do úvahy, že jedlo po tréningu Je to jeden z najdôležitejších dňa dňa, najmä ak sa venujete silovým cvičeniam alebo intervalovým tréningom. Pri precvičovaní tohto úsilia vo svaloch dochádza k drobným prasklinám alebo zlomom vlákien v dôsledku syntézy bielkovín, ktoré je potrebné opraviť prostredníctvom bielkovín, ktoré prispievate stravou.

Ďalším dôležitým aspektom je aspekt glykogénu, pretože pri cvičení spotrebujete zásoby cukru ktoré sa nachádzajú vo vašich svaloch, môžete to zvrátiť iba jedlom.

Najlepší jedlo na po tréningu Je to zmes sacharidov a bielkovín, ale ľudia, ktorí trénujú neskoro, môžu mať pochybnosti o tom, čo sa stane, keď ich zjedia pred spánkom, keď vaše telo spotrebuje málo cukru a premení ho na tuk. Riešenie je jednoduché, zmeňte poradie večere na občerstvenie. To znamená, že urobte väčší a silnejší príjem dve hodiny pred tréningom, so sacharidmi a bielkovinami a po tréningu si urobte ľahkú večeru so sacharidmi v malom množstve alebo bez sacharidov, ak to, čo hľadáte, je chudnutie.

Čo jesť po tréningu na chudnutie

Na druhej strane, ak chcete pri chudnutí spaľovať tuky, nepotrebujete tuhé látky, ktoré vám okamžite dodajú energiu, a naopak potrebujete dostatok vody na vylúčenie toxínov a stimuláciu potenia.

Vaše jedlo by malo byť medzi 1 a 2 hodiny po tréningu, uprednostňujúce tie výrobky z pomalé trávenie, aby telo naďalej využívalo tuk na energiu.

Teda niektoré vhodné prípravy na jesť po tréningu a spaľovať tuky sú:

• Jablko so šupkou.
• Odstredené jogurty s nakrájaným ovocím.
• Pohár mlieka s malou hrsťou orechov.
• Pohár mlieka s trochou ovsených vločiek.
• Polovica sendviča z celozrnného chleba s čerstvým syrom a / alebo morčacími prsiami.

Ak sa chcete dozvedieť viac o jedlá, ktoré treba jesť po tréningu na chudnutie, odporúčame vám prečítať si tento ďalší článok o tom, ako si vyrobiť domáce proteínové koktaily na chudnutie.

Čo robiť po tréningu - tipy

Teraz, keď viete, ktoré z najlepších jedál si môžete vybrať, ak ste po tréningu premýšľali, čo jesť, dávame vám viac tipy, čo robiť po tréningu.

• Po dokončení tréningu je najlepšou možnosťou niečo zjesť v O 45 minút neskôr po dokončení, pretože počas tohto obdobia je vaše telo schopné lepšie asimilovať všetky živiny.
• Ale okrem jedla existuje aj niečo podstatné po tréningu, čo veľa ľudí prehliada: rehydratácia. Pitná voda je nevyhnutná Aby sme nahradili všetky tekutiny, ktoré sa stratili po tréningu, medzi výhodami pitia zistíme, že nám pomáha nahradiť všetku tekutinu, ktorá sa stratila počas tréningu, uľahčiť nášmu telu vylučovať toxíny a odpad a vrátiť sa do svalov. zásoby glykogénu.
• To, že ste cvičili, ešte neznamená, že teraz môžete jesť, čo chcete, alebo nafúknuť, ak si nedáte pozor, môžete skonzumovať viac kalórií, ako ste spálili počas tréningu.
• Je normálne, že naozaj chcete jesť mastné jedlá, ale ak nechcete zbytočne míňať všetko úsilie, mali by ste sa im vyhnúť. Ak sa tomu chcete vyhnúť, dobrou voľbou je nosiť so sebou niektoré z nich ovocie, obilniny, orechy alebo jogurt dať si po tréningu prvé sústo a vyhnúť sa hladu, aby ste neurobili chybu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Čo jesť po tréningu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.