Cvičenie na chudnutie paží

Ak si budete priať zoštíhliť ruky Je potrebné jesť zdravú, vyváženú, nízkokalorickú stravu a tiež vykonávať fyzickú aktivitu, ktorá pomáha znižovať tuk v tejto časti tela. Je dôležité kombinovať aeróbne cvičenia a silové tréningy s nízkymi váhami, aby ste nevybudovali veľa svalovej hmoty a tonizovali paže. V tomto článku na stránkach OneHowTo.com vám hovoríme efektívnejšie cviky na zoštíhlenie rúk. Berte na vedomie a hneď ich začnite praktizovať!

Postupujte nasledovne:

Získať štíhle a tónujte si rukyJe veľmi dôležité zahrnúť cvičebné rutiny, ktoré zahŕňajú biceps aj triceps. Aj keď je cvičenie nevyhnutné, aby sa schudlo a zabránilo sa obávanému ochabnutiu, diéta sa kombinuje s fyzickou aktivitou.

Najúčinnejším spôsobom, ako stratiť tuk na rukách, je znižovanie kalórií počas činnosti, ktorú robíme, pretože to zvýši deficit kalórií a chudnutie bude oveľa rýchlejšie. Ak v dennej strave znížite 500 kalórií, môžete stratiť až pol kila týždenne. Je tiež dôležité, aby ste svoju stravu zakladali na ovocí, celozrnných výrobkoch, zelenine a potravinách s množstvom vlákniny, ktoré vás uspokoja. Nepite alkohol, sýtené alebo kofeínové nápoje; Pite hlavne vodu, aby ste vylúčili toxíny a hydratovali sa.

The kardiovaskulárne ťažkosti Presne zoštíhľujú ruky, pretože pomáhajú spáliť kalórie a zvýšiť pulz. Je nevyhnutné používať stroje, ktoré zahŕňajú pohyby ramien, napríklad eliptický trenažér, priečky, veslovanie alebo dokonca také úplné činnosti, ako je plávanie alebo box, pri ktorých pracujete s celým telom. Môžete tiež absolvovať intenzívnu prechádzku s činkami na rukách a pohybom paží súčasne. Odporúča sa, aby kardiovaskulárne tréningy trvali 60 až 90 minút, približne 4 alebo 5 dní v týždni.

The cviky, ktoré robíte s váhami Okrem toho, že vám pomôžu schudnúť, tonizujú a posilňujú váš biceps a triceps. Triceps je v zadnej časti paže a biceps v prednej časti a je veľmi dôležité pracovať obidva pri zdvíhaní závažia. Musíte zapojiť flexiu a natiahnutie lakťa, aby oba svaly pracovali. Tento typ tréningu môžete robiť v sede alebo v stoji. Odporúča sa vykonať 3 série s 8 až 10 opakovaniami na jednu rutinu. Pred a po každom tréningu nezabudnite natiahnuť svaly, aby ste sa nezranili.

Ak nemáte činky alebo činky, môžete použite 2 pollitrové fľaše s vodou a cvičiť na ulici aj v práci. Vezmite fľašu do každej ruky a dlaňou smerujúcou dopredu ohnite lakeť v 90-stupňovom uhle, potom ruku znovu natiahnite. Pri natiahnutí ruky buďte veľmi opatrní, aby ste neutiahli kĺb a nerobte to jemne. Je lepšie robiť pomalé pohyby a sériu 20 opakovaní.

Ďalším cvičením na precvičenie vašich rúk a zníženie hmotnosti a tonusu je predĺženie lakťa. Hmotnosť alebo fľaša, ktorú použijete, by spočiatku nemali byť príliš ťažké, aby ste ich tonizovali a nepridali príliš veľa objemu. Jednoducho si kľaknite na pohodlný povrch, chrbát majte vystretý, zoberte váhu a zdvihnite jednu ruku nad hlavu. Ďalej ho musíte zložiť a držať prilepené k hlave. Cvičenie by ste mali robiť najskôr jednou rukou a potom druhou rukou. Pohyb opakujte 15-krát v 3 blokoch.

Ďalším veľmi jednoduchým cvičením, ktoré nevyžaduje žiadnu váhu, je cvičenie, ktoré vám povieme nižšie. Čelom k stene postavenej v stoji budete musieť podopierať dlane rúk tak, aby prsty smerovali nahor a natiahnuté ruky. Potom musíte ohybné ruky a podržte asi 5 sekúnd. Potom sa musíte vrátiť do základnej polohy a cvičenie opakovať 15-krát. Postupom času môžete zvýšiť počet opakovaní.

Jedným z posledných cvikov na chudnutie a tónovanie paží je mŕtvy ťah činky, ktorý okrem práce na rukách precvičuje glutety, hamstringy a spodnú časť chrbta. Pokrčte kolená, chyťte obe závažia a opierajte sa chrbtom dopredu s rukami natiahnutými smerom k podlahe. Potom sa posaďte a zdvihnite obidve paže ohnuté s lakťami von. Ak ste začiatočníci, budete musieť predviesť 3 série so strednou alebo nízkou hmotnosťou. Je lepšie robiť to dobre, ako preťažovať chrbát.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na chudnutie paží, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.