Ako sa pripraviť na spustenie


Ak sa chcete začať starať o svoje telo alebo pokračovať v fyzickej aktivite, prvá možnosť je spustená. Beh, závod na celý život, je úplná fyzická aktivita, ktorá sa dá ľahko vykonávať a ktorá nám pomáha pripraviť telo na akúkoľvek inú fyzickú aktivitu alebo šport, ktorý by sme chceli trénovať: napríklad hrať futbal alebo basketbal, napríklad fyzické behanie je nevyhnutné, aby ste vydržali celý zápas. Čo je viac, nákup bežeckej výstroje je oveľa lacnejší ako iné športy, a na precvičovanie nepotrebuješ nikoho iného: obuj si dobrú bežeckú obuv a choď! Alebo nie? No nie, pretože skôr, ako vyjdete na ulicu alebo do parku, aby ste mohli bežať, existuje niekoľko rád, ktoré je dôležité vziať do úvahy ako sa pripraviť na spustenie:

Postupujte nasledovne:

Ak chcete pripraviť náš týždenný cvičebný stôl, prvá vec je poznať naše limity. Aby ste sa pri prvých zmenách nenechali frustrovať, je najlepšie začať behať 10-15 minút niekoľkokrát za týždeň.

Je vhodné ísť aspoň na začiatku rovnakou cestou, aby ste sa naučili, ktoré oblasti budú môcť dávkovať a ktoré si budú vyžadovať väčšie úsilie. Prvé výstupy striedajte s prechádzkami pešo, aby ste poznali trasu.

Ak ste už cvičili beh a chcete si ho zopakovať, neskúšajte pokračovať v rovnakom mieste, kde ste prestali. Určite si všimnete nedostatok cviku, takže začnite znova od kratších vzdialeností a miernejšieho tempa, kým sa nebudete cítiť silní.

Pred každým sedením musíte natiahnuť a zahriať svaly, potom ich uvoľniť a uvoľniť, končiac malou sadou brušákov. Medzi rozcvičkou a po pretekoch by vám to malo trvať celkovo polovicu času, čo ste behali (ak ste behali 10 minút, 2 - 3 minúty na zahriatie a 2 - 3 minúty na uvoľnenie svalov.

Vyskúšajte vždy cvičte beh v rovnakom čase dňa. Vaše telo si teda zvykne podávať výkony v rovnakých hodinách. Ak sa chystáte na ľahké sedenie, ráno je lepšie, pretože pomáha aktivovať telo. Ak sú rokovania tvrdšie, popoludnie je ideálne na to, aby ste mali čas na neskoršie načerpanie nových síl.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako sa pripraviť na spustenie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

  • Obuv je nevyhnutná. Pokúste sa nájsť vhodnú obuv pre svoju váhu, typ kroku a pot
  • Dôležitá je aj váha topánok. Čím sú ľahšie, tým ľahšie zvládajú beh