Ako zistiť, či strácam tuk


Vaše percento telesného tuku priamo to súvisí so zdravím vášho tela. Index telesnej hmotnosti alebo BMI je indikátor potenciálneho zdravotného rizika spojený s nadváhou alebo obezitou. Navštívte Centrum kontroly a prevencie nadváhy alebo obezity, pretože môžu zvyšovať riziko zdravotných komplikácií, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak, mŕtvica a spánkové apnoe. Je dôležité kontrolovať a merať svoj telesný tuk, aby ste si boli vedomí svojho zdravia. Budete vedieť, že strácate tuk vykonaním meraní skinfold.

Budete musieť:

Postupujte nasledovne:

Ak chcete začať dostávať svoje merania telesného tuku. Merania je možné vykonať z 3 až 8 rôznych miest na celom tele. Niektoré štandardné polohy môžu byť, triceps, biceps, subscapularis, stehno, hrebeň iliaca, supraspinálne brušné a lýtkové miesto.

Použite strmeň s kožou aby ste získali merania z pravej strany tela. Merania sa z dôvodu konzistentnosti vždy vykonávajú z pravej strany. Môžete si vybrať, či chcete zmerať niekoľko stránok so skinfoldom alebo iba všetky.

Dvojitou vrstvou kože zovrite príslušné miesto, ktoré chcete zmerať. Neštipnite sval. Kliešte naneste jeden centimeter v pravom uhle pod podprsenku. Pred začatím čítania strmeňa počkajte 1 až 2 sekundy. Počas čítania meradla držte podprsenku. Presnosť merajte dvakrát na každom mieste. Zopakujte test, ak sú duplicitné merania v rozmedzí od 1 do 2 milimetrov.

Nakreslite anatomické miesta a merania do notebooku na zaznamenávanie. Vykonajte merania miest s kožnými záhybmi a rovnako ako prvýkrát to opakujte raz mesačne.

Porovnajte údaje s predchádzajúcim mesiacom, aby ste určili úbytok tuku. Zníženie merania kožných záhybov naznačuje a Strata tuku zatiaľ čo zvýšenie zodpovedá zisku.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako zistiť, či strácam tuk, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

  • Na meranie pokroku používajte posuvné merače telesného tuku.
  • Vyhľadajte skúseného skúšajúceho, či je to možné.
  • Pre každý test získajte merania v rovnakom čase.
  • Po cvičení nemerajte telesný tuk.
  • Posuvné merače telesného tuku nie sú úplne presné. O ich čítaní pochybujú dokonca aj odborníci.