Ako cvičiť, aby nedošlo k zraneniu kolena

Bezpochyby jeden z zranenia športovci sa najviac obávajú koleno, vzhľadom na to, aké dlhé a zložité je jeho úplné zotavenie obvykle. Existuje niekoľko školenia že sa môžeme zmeniť na rutinu, aby sme posilnili túto časť nášho tela. Aby sme sa vyhli problémom skôr, ako sa objavia, vysvetľujeme ich na uncomo.com ako cvičiť, aby nedošlo k zraneniu kolena.

Vysoký klus nohy
Bicykel a prívlač
Drepy
Stúpanie po schodoch a kopcoch

Vysoký klus nohy

Je vždy veľmi dôležité urobte rozcvičku pred začatím cvičenia. Návrh tejto aktivity bude závisieť od športu, ktorému sa budeme venovať, a tiež od nášho stavu formy. Vždy by sme však mali urobiť rozcvičku, aby sme si posilnili kolená a vyhli sa zraneniam: vysoký klus nohy, ktorý dosahuje výšku našich bokov. Stačí jedna alebo dve minúty.

Bicykel a prívlač

Jazda na bicykli, vonku aj so statickým v posilňovni, je šport, ktorý nám najlepšie poslúži na výrobu kolená byť silný, aby sa predišlo zraneniam kvôli neustálej flexii potrebnej na jej precvičovanie. Alternatívou je pradenie, aj keď tento šport vyžaduje pre úspešné precvičenie veľmi dobrú formu.

Drepy

Klasika drepy sú veľmi vhodné, aby sa zabránilo zraneniu kolena. Nemali by sme si dôverovať a myslieť si, že toto cvičenie je ľahké, pretože jeho cvičenie si vyžaduje veľa úsilia. Aby sme to zvládli správne, musíme si roztiahnuť nohy a potom ich ohnúť, akoby sme si išli sadnúť. Potom pozíciu držíme niekoľko sekúnd a vrátime sa do východiskovej polohy.

Stúpanie po schodoch a kopcoch

Ako súčasť tréningu môžeme začleniť veľmi jednoduché cvičenie, ktoré sa skladá z lezenie po schodoch. Ak nemáme čas, stačí, aby sme sa vyhli výťahu v domácnosti alebo na pracovisku. Je to každodenné gesto, ktoré nám pomôže vyhnúť sa zraneniam kolena, a ak máme čas chodiť, mali by sme to skúsiť ísť do kopca, keďže kolená budeme cvičiť veľmi prirodzeným spôsobom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako cvičiť, aby nedošlo k zraneniu kolena, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.