Ako si doma robiť pilates na chudnutie

Metóda pilates Má jasnú rehabilitačnú a duševnú zložku, ale ako každé fyzické cvičenie môže byť zamerané na to, aby sme schudli. Aktivity, ktoré programujeme, musíme samozrejme kombinovať s vyváženou stravou a najlepšie s nízkym obsahom tuku. Konštancia bude tiež našim veľkým spojencom. Vo svojom vlastnom dome môžete každý deň cvičiť sériu cvičení na dosiahnutie úbytku hmotnosti. Aby sme vám pomohli s vašimi cieľmi, vysvetľujeme to v dokumente OneHowTo ako si doma robiť pilates na chudnutie.

Postupujte nasledovne:

Jediná vec, ktorú budeš potrebovať robte doma pilates, aby ste schudli Je to podložka na vykonávanie cvičení na podlahe a v dobre vetranej miestnosti. Môžete tiež použiť relaxačnú hudbu, ktorá vám pomôže ľahšie sa sústrediť. Nezabudnite, že metóda Pilates kladie veľký dôraz na silu mysle ovládať telo.

S týmto cvičením Pilates schudnete pretože vynaložíte veľké úsilie na brušné svaly a o niečo menej na svaly dolných končatín. Ak budete držať pozíciu 15 sekúnd s 20 opakovaniami, budete môcť posilniť brušnú oblasť, časť tela, ktorá má tendenciu hromadiť tuk. Cvičenie sa vykonáva veľmi jednoducho: ľahnite si na chrbát na zem a mierne zdvihnite nohy, rovnako ako hlavu. Ruky, natiahnuté, by sa nemali dotýkať zeme.

Vďaka tomuto cvičeniu budete môcť posilniť svaly paží, bedra, zadku a nôh. Je veľmi ľahké ho zaviesť do praxe a jeho účinnosť spočíva aj v tom, že môžete udržiavať držanie tela asi 15 sekúnd a robiť 20 opakovaní. Sedieť na podložke, opierať sa o ruky, zdvihnúť telo a dotyk s podlahou udržujte iba dlaňami a jednou nohou. Natiahnite druhú nohu a zdvihnite ju čo najvyššie.

Výhodou tohto iného cvičenia Pilates na chudnutie je, že ho dosiahnete posilniť šikmé abs, veľmi zabudnutý pri práci v tejto oblasti. Ľahnite si na podložku na chrbte s rukami zopnutými za krkom. Robte si brušáky tak, že sa striedavo dotýkate pravého lakťa ľavého kolena a ľavého lakťa pravého kolena a zakaždým ohýbate zodpovedajúcu nohu. Odporúčame vám robiť 3 série každý deň s 20 opakovaniami.

Tento ďalší vás bude stáť veľa úsilia, pretože budete mať jediný kontaktný bod so zemou. Začnite tým, že pozíciu držíte 5 sekúnd a robíte 20 opakovaní, aby ste predĺžili čas, ktorý držíte, až kým nedosiahnete 15 sekúnd. Poprava je veľmi jednoduchá, musíte si jednoducho sadnúť na podložku a zdvihnúť ruky a nohy, pričom mierne odhodíte chrbát. Cvičenie prerušte, ak spozorujete bolesti chrbta a napravíte držanie tela.

Budete pracovať sila paže, spolu s rovnováhou, s týmto cvičením. Musíte sa položiť na bok na podložku a zdvihnúť telo, aby ste sa podopierali iba jednou rukou, čo je tá, ktorá unesie veľkú časť hmotnosti tela a chodidiel. Urobte 15 opakovaní s každou rukou.

Podľa tejto rutiny cvičenie pilates doma denne, s jedným týždňom odpočinku a zdravou stravou, budete na dobrej ceste k chudnutiu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako si doma robiť pilates na chudnutie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.