Ako urobiť vojenský výcvik


Ak chcete zlepšiť svoj fyzický tón, získať silu a vytrvalosť na fyzickej a duševnej úrovni a myslíte si, že ste pripravení vykonávať každodenné tvrdé tréningy, je tento tréningový plán pre vás ideálny. Vojenské zbory rôznych armád to zvyčajne uskutočňujú tak, aby ich vojaci boli v čase boja oveľa efektívnejší. Na OneHowTo.com vám navrhujeme ako urobiť vojenský výcvik; Pri vykonávaní a. Postupujte podľa nasledujúcich pokynov rutina vojenskej pripravenosti a budete schopní zdokonaliť všetky zručnosti potrebné na fyzický a psychický rozvoj. Ste pripravení na bitku?

Register

  1. Zásady vojenského výcviku
  2. Čo je vojenský výcvik
  3. Špecifické indikácie tréningovej rutiny
  4. Vojenský výcvik: 1. deň
  5. Vojenský výcvik: deň 2
  6. Vojenský výcvik: 3. deň

Zásady vojenského výcviku

Hlavné charakteristiky tovaru vojenský tréning sú bezpochyby tvrdosťou a účinnosťou. Tento typ prípravy - fyzickej a psychickej - sa považuje za funkčný tréning, pretože je zameraný na zdokonaľovanie a rozvíjanie zručností ako napr sila a vytrvalosť (svalové a fyzické, ako aj kardiovaskulárne a psychické). Účinkom týchto zásad, o ktorých hovorí vojenský výcvikový plán, sa snaží zdokonaliť ďalšie zručnosti, ako je napríklad beh pri vysokej rýchlosti, plávanie, lezenie, skákanie alebo zdvíhanie závažia.

Nie sú určené na to, aby vojenský výcvik vykonával ktokoľvek. Najlepšie je oboznámiť sa s pohybovými aktivitami s vysokou intenzitou pred začatím tohto tréningového plánu. The je nevyhnutná predchádzajúca príprava aby sme odolali náročným cvičebným stolom. So záväzkom, túžbou, povzbudením a húževnatosťou budete môcť úspešne absolvovať školenie o týchto vlastnostiach.


Čo je vojenský výcvik

Spravidla vojenský tréning sa zvyčajne uskutočňujú počas 4 alebo 6 týždňov Nanajvýš nezabudnite, že je to náročný plán a že pri mnohých príležitostiach svoje telo dáte na maximum. Najlepšie je to praktizovať 3 dni v týždni preložené: napríklad pondelok, streda a piatok. Pamätajte, že ide o vysoko intenzívny tréning s vysokou úrovňou náročnosti, takže musíte byť na to vopred pripravení a vedomí.

Čo sa týka materiálu, ktorý budete potrebovať, je jednoduchý, postačí na niektoré lišty a niektoré disky (bradové tyče). Pokiaľ ide o cviky, budú sa okrem iného skladať z tlakov, drepov, cvikov alebo skokov.

Aby ste sa vyhli zraneniu, mali by ste sa vždy a po každom tréningu natiahnuť a zahriať. Pomocou týchto cvičení získate svoje telo naladené na vykonanie tohto náročného plánu vojenského výcviku. Pripravený?


Špecifické indikácie tréningovej rutiny

Pred začatím vojenského výcviku Nasledujúce pokyny musíte brať do úvahy, aby ste vedeli, čo presne navrhujeme a ako by ste to mali vykonať.

  • Rutinu vykoná množiny a opakovania. To znamená, že keď je indikované 5x1 (5 sád za minútu) alebo 1x1 (jedna séria za jednu minútu), bude to znamenať, že budete musieť vykonať maximum opakovaní za jednu minútu a medzi sériami nebude žiadny odpočinok.
  • Séria drepov by mala trvať 2 minúty s postupným úsilím (od menej k viac)
  • Bench press vykonávajte pri 40% svojho opakovacieho maxima (RM).
  • 1RM je maximálna hmotnosť, ktorú môžete zdvihnúť pri každom cviku, ak vykonávate dokonalú techniku. Ak neviete, ako vypočítať RM, môžete absolvovať test 1RM.


Vojenský výcvik: 1. deň

Ako sme už predtým zdôraznili, školenie by sa malo uskutočňovať 4 alebo 6 týždňov, tri dni v týždni. Najlepšie je urobiť to v pondelok, stredu a štvrtok, aby ste mali náhradné dni odpočinku.

Toto by bolo vojenský výcvik prvý deň:

  • Predklony (1x1)
  • Drepy (1x2)
  • Poklesy tricepsu (1x1)
  • Pozadia (1x1)
  • Chin-up na chrbte (1x1)
  • Bench Press (1x1)
  • Drepy (opäť) (1x2)
  • Barbell Military Press (1x1)
  • Biceps Curl (1x1)

Prvý deň môžete pridať varianty a robiť push-upy s diamantom alebo stojkami na rukách (3 série s 10 opakovaniami), brušáky v polohe po kolená po lakte (3 série s 15 opakovaniami) alebo brušáky v crossfite (jedna sada po 100 opakovaní).


Vojenský výcvik: deň 2

Pre neho druhý deň školenia predstavujeme vám nové postupy:

  • Príťahy (1x1)
  • Bench press (5x5)
  • Drepy (1x2)
  • Burpees (1x1)
  • Chin-up na chrbte (1x1)
  • Pozadie z borovice (1x1)
  • Burpees (opäť) (1x2)
  • Drepy (opäť) (1x2)

Pokiaľ ide o predchádzajúci tréningový plán, môžete pridať alebo nahradiť cviky na preskakovanie krokov (3 série po 20 opakovaní) alebo stieranie podlahy (3 série po 10 opakovaní).


Vojenský výcvik: 3. deň

Nakoniec tretí deň tréningu a posledný týždeň príprava dobrého záverečného cvičenia. Navrhujeme nasledujúce plán vojenského výcviku:

  • Okruh (maximum kôl za 15 minút behu) alebo závod (5 minút beh s vysokou intenzitou).
  • Bulharský drep (3x20)
  • Činkové členky (3x20)
  • Skoky do drepu (3x10)
  • Nástavce na štvorhlavý sval (3x10)
  • Stehenná kučera (3x10)

Ako vždy, môžete nahradiť niektoré cviky pre tlakový lis s hmotnosťou 45/30 kg (10 opakovaní), skoky v boxe (20 opakovaní) alebo pre tlaky (7 opakovaní).

Na konci tohto náročného týždenného vojenského výcviku vám odporúčame dokončiť 5-minútový beh s vysokou intenzitou (rovnako ako pri začatí aktivity). Týmto tréningovým plánom zlepšíte silu a fyzickú a duševnú vytrvalosť. Môcť!


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť vojenský výcvik, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.