Aké sú najlepšie cviky na pecs


Nastal čas, aby sme sa dostali do formy a precvičili jednu z častí tela, ktoré sa nám vyvíjajú najťažšie: hruď. Mnoho ľudí má pocit, že pri bežných cvikoch, napríklad pri hraní tenisu, behu alebo cvičení na bicykli, nefungujú prsné svaly rovnako rýchlo. Preto vám na OneHowTo ponúkame konkrétny návrh tréningu pre túto časť tela a stroje a príslušenstvo potrebné na dosiahnutie dokonale tvarovaného trupu. Objavte aké sú najlepšie cviky na pecs.

Register

  1. Palubný alebo motýlikový stroj
  2. Káblový lis na hrudník
  3. Push-up
  4. Poklesy hrudníka
  5. Prekrížený drôt
  6. Činka letí
  7. Tlač s činkami
  8. Bench press

Palubný alebo motýlikový stroj

Či už ste nováčikom v cvičení alebo sa po cvičení vrátite späť, cvičebný prístroj Peck Deck alebo Butterfly je dobrým východiskovým bodom pre prsný tréning. Len si sadnite, upravte váhu, ktorú chcete zdvihnúť, výberom niekoľkých závaží, postavte sa rovno a stiahnite sa svaly hrudníka zatiaľ čo tlačíte na vankúšiky, kým sa nespájajú, a opäť sa vráťte do východiskovej polohy. Tento typ tréningu pracuje s vašimi vnútornými prsnými svalmi.

Káblový lis na hrudník

Nastavením dvoch kladiek vo výške ramien a usporiadaním závažia vyberte váhu, ktorú chcete presunúť. Postavte sa do stredu kladiek s chodidlami na šírku ramien a jednou nohou pred druhou. S lakťami zdvihnutými k bokom, chyťte kladku do každej ruky a dlaňami držte dole a ruky vo výške ramien stlačte rukoväte dopredu, aby ste sa vyhli zablokovaniu lakťov na konci pohybu. Potom ich vráťte späť do východiskovej polohy. Týmto cvikom sa pracuje s hornou časťou hrudníka.

Push-up

Dostaňte sa do polohy push-up s váhou rozloženou medzi prsty a dlane a nohy, boky a chrbát v jednej línii. Znížte a zdvihnite telo, aby ste ohýbali lakte, pričom uistite sa, že uhol, ktorý tvoria vaše paže, je 90 °. Ak chcete trochu zvýšiť úroveň cviku, skúste robiť tlaky s chodidlami odpočívajúcimi na lavičke alebo na akomkoľvek stabilnom povrchu, aby bol tlak na vaše prsné svaly väčší.

Poklesy hrudníka

Podporovaný dip barDbajte na to, aby ste mali hlavu dole a nohy rovno pod sebou, ohýbajte ruky smerom nadol a vráťte sa do východiskovej polohy. Snažte sa sústrediť pohyb a váhu cviku na hrudník a nie na triceps, pretože vaším zámerom je pracovať s prsnými svalmi.

Prekrížený drôt

Postavte sa do stredu dvoch kladiek, upravte si ich mierne nad rameno a chyťte ich dlaňami smerom dopredu a mierne ohnutými lakťami. Stiahnite si svaly hrudníka, čím sa paže dostanú pod hrudník, a vráťte sa do východiskovej polohy

Činka letí

Chrbtom opierajúcim sa o lavicu uchopte do každej ruky závažie a ruky natiahnite dopredu tak, aby dlane smerovali k sebe. Dbajte na to, aby ste neohýbali lakte, nevytiahli ruky a vrátili ich späť do východiskovej polohy. Východ cvičenie prospieva vnútornej strane hrudníka aj hornej časti.

Tlač s činkami

Nakloňte sa dozadu na lavičku alebo na akýkoľvek rovný povrch a vážte v každej ruke s ohnutými lakťami a rukami vo výške ramien, tentokrát dlaňami smerom nadol. Zatlačte na svaly hrudníka na zdvíhanie závažia hore a späť do východiskovej polohy. Môžete to pre zmenu vyskúšať s miernym sklonom na lavičke, ktorý kladie väčší dôraz na hornú časť hrudníka.

Bench press

Ľahnite si na rovnú lavicu - bez vyklenutia chrbta - a činku uchopte so závažiami rukami vo výške ramien a dlaňami otočenými k nohám. Stlačte lištu hore a dole.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Aké sú najlepšie cviky na pecs, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.