Ako trénovať na ultra trail

A ultra trail Jedná sa o horské preteky, na ktorých sú prekonané vzdialenosti od 42 195 km. Sú navrhnuté tak, aby bežali celý deň, hoci niektorým bežcom to môže trvať dlhšie. Vďaka náročnosti tejto súťaže je úspechom iba skutočnosť, že ste ju dokončili. Pripraviť sa na spustiť ultra stopu vyžaduje to fyzickú a duševnú prácu. Na OneHowTo.com vysvetľujeme niektoré kľúče k ako trénovať na ultra trail.

Postupujte nasledovne:

Pred prípravou na tento typ testu je dobré mať a lekárska prehliadka, pretože fyzický dopyt je veľmi vysoký.

Minimálny čas na prípravu a ultra trail Sú to 4 mesiace, to znamená, ak je váš východiskový bod vysoký. V opačnom prípade mu budete musieť venovať pol roka. Tieto termíny zohľadnite pri výbere ultra trailu, ktorého sa chcete zúčastniť.

Ak nie ste zvyknutí na súťaže, prvá vec, na ktorej by ste mali popracovať, je vaša aeróbna kapacita a kardiovaskulárna vytrvalosť. Cieľom je položiť základy tvrdého tréningu. Robte to štyri týždne.

Nasledujúce štyri týždne už začínajú zvyšovať tempo a intenzitu školenia. Cieľom je, aby ste nabrali svalovú silu a skončili pripravení na zahájenie prípravy, ktorú budete vykonávať 4 mesiace pred ultra trailom.

Prvý mesiac. Musíte si oddýchnuť dva dni. Štyri dni, ktoré trénujete, musíte absolvovať trasy v rozmedzí 12 až 15 kilometrov, z ktorých tri musia byť polmaratónske.

Jeden deň v týždni by ste sa mali zamerať na beh 1,5 hodiny na začiatku mesiaca a 4 na konci.

Druhý mesiac. Počas 4 dní každého týždňa nikdy neprekračujte 15 kilometrov, z toho päť v polmaratónskom tempe. Odpočívaj dva dni.

Posledný deň v týždni trvá 2 až 4 hodiny.

Tretí mesiac. Do tréningov by ste už mali zahrnúť svahy. školenia, takže sa pokúste urobiť maximálny počet výstupov na horu. V prestávke pokračujte dva dni v týždni.

Bude to najsilnejší týždeň tréningu. Pokúste sa prekonať 15 kilometrov počas štyroch dní, z toho šesť v polmaratónskom tempe. Jeden deň v týždni zamerajte svoje úsilie na to, aby ste zostali pod 3 hodiny a pokúsili sa dosiahnuť 4 a viac.

Štvrtý mesiac. Je to už mesiac pred ultra trailom, takže musíte pracovať s rozumom. Odporúča sa ísť na relaxačné aktivity, najmä ak ste nervózny človek. Nezabudnite si oddýchnuť dva dni v týždni.

Akonáhle sa vaša sila otestuje v treťom mesiaci, vráťte sa do tréningového rytmu druhého, aby ste udržali hladinu bez nadmerného namáhania tela. Na ultra trail prídete v najlepších podmienkach.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako trénovať na ultra trail, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Šport.