Ako odstrániť nahromadenie kyseliny mliečnej


Kyselina mliečna je látka uvoľňovaná našimi svalmi, keď aj keď spotrebuje všetky energetické zásoby, telo potrebuje viac. Táto kyselina v malom množstve pôsobí ako dočasný zdroj energie a spomaľuje nástup svalovej únavy. Ak sa to však hromadí v našich svaloch príliš dlho, spôsobuje to pálenie a bolesť vo svaloch, ktoré môžu nakoniec ovplyvniť náš fyzický výkon a dospieť k bodu ochromenia činnosti svalov.

Preto vám prinášame nasledujúci článokHOWTO, kde si vysvetlíme, čo je to kyselina mliečna, ako sa javí a aké funkcie v našom tele a predovšetkým vykonáva ako odstrániť nahromadenie kyseliny mliečnej našich svalov.

Register

  1. Čo je kyselina mliečna a ako funguje v našom tele
  2. Ako rýchlo odstrániť kyselinu mliečnu
  3. Kyselina mliečna: jedlo
  4. Kyselina mliečna a šnúrky do topánok

Čo je kyselina mliečna a ako funguje v našom tele

Kyselina mliečna je prvok, ktorý vzniká keď sa glukóza rozpadne keď nie je kyslík. V priebehu nie je prítomný kyslík anaeróbne cvičenianapríklad zdvíhanie závažia alebo beh pri vysokej rýchlosti, všetky tie cviky, ktoré sa vykonávajú s veľkou intenzitou a malým trvaním. Za normálnych okolností je kyselina mliečna v tele znovu použitá, buď preto, že trénujeme, alebo preto, že cvičenie má nízku intenzitu. Ak však v cvičení s vysokou intenzitou pokračujete, táto kyselina sa hromadí v tele bez toho, aby bola schopná ju vylúčiť. Dôsledkom toho je, že svalové vlákna okysľujú a chovajú sa takto: následky:

  • Enzýmy, ktoré sú zodpovedné za štiepenie molekúl glukózy, z ktorých získavame energiu, sú inhibované, čo zabraňuje energetickému riziku. Ako je bežné, ak nie je energia, nemôže byť žiadny pohyb, takže sval sa zastaví.
  • Vápnik sa nemôže viazať na svalové vlákna, takže svaly nedajú sa zazmluvniť.

Stručne povedané, keď sa v tele nahromadí kyselina mliečna, nášmu telu dôjde energia a nie je schopný sťahovať svaly, čo pociťujeme ako svalovú únavu.

Ako rýchlo odstrániť kyselinu mliečnu

Piť veľa vody

Ak vezmeme do úvahy rozpustnosť kyseliny mliečnej vo vode, dôjdeme k záveru, že čím ste hydratovanejší, tým je menšia pravdepodobnosť, že začnete pociťovať bolesť a pálenie typické pre akumuláciu tejto kyseliny v tele. telo. Základom je piť veľa vody počas cvičenia, ale aj pred a po. Nápadom je piť vodu každých 20 minút, aby ste sa vyhli smädu.

Správne dýchajte

Bolesť svalov, ktorá sa vyskytuje pri únave, má dve hlavné príčiny. Na jednej strane, ako sme už vysvetlili, hromadením kyseliny mliečnej, ale na druhej strane je to aj kvôli nedostatku kyslíka. Ak sa pokúsite správne a zhlboka dýchať, budete schopní ušetriť maximum kyslíka a oddialiť výskyt kyseliny mliečnej.

Buďte často aktívni

Je zrejmé, že fyzický stav každého človeka ovplyvňuje čas potrebný na akumuláciu kyseliny mliečnej vo svaloch. Čím viac budete fyzicky pripravení, tým menšie množstvo glukózy bude vaše telo potrebovať na premenu na energiu, takže bude tiež menej kyseliny mliečnej, ktorá sa hromadí vo vašich svaloch.

Cvičte postupne

Ďalším dôležitým aspektom na rýchle odstránenie kyseliny mliečnej a zabránenie jej hromadeniu vo svaloch je navrhnutie správnej tréningovej rutiny, ktorá zohľadňuje postupné zvyšovanie aktivity. Teda vyhnete sa preexponovaniu tela Príliš veľa úsilia a na to, aby ste ho dokázali zvýšiť, keď sa dostanete do lepšej fyzickej kondície.

Ak pracujete s váhami, musíte tomuto bodu venovať osobitnú pozornosť. Vzpieranie je jedným z cvičení, ktoré najviac ovplyvňuje akumuláciu kyseliny mliečnej, pretože potrebuje oveľa viac kyslíka, ako je schopné naše telo vyrobiť.

Vidíte postupné zvyšovanie hmotnosti aj opakovaní bez toho, aby ste prekročili svoj limit, pretože to môže viesť k zraneniam a fyzickým problémom.

Na konci tréningu sa ponaťahujte

Kyselina mliečna zmizne z tela do pol hodiny až hodiny po ukončení tréningu. Dobrým spôsobom, ako urýchliť túto disperziu, je správne natiahnutie všetkých svalov, aby ste zmiernili bolesť, pálenie alebo kŕče. Ak je to možné, môžete tiež jemne masírovať svaly, aby ste zmiernili napätie a stuhnutosť.


Kyselina mliečna: jedlo

Jedlo je jedným z najdôležitejších bodov, ktoré musíme brať do úvahy, aby sme zabránili hromadeniu kyseliny mliečnej v tele. Tu je niekoľko rád, ako by ste mali jesť, aby ste vylúčili kyselinu mliečnu z tela:

Horčík

Horčík je veľmi dôležitý minerál pre správne fungovanie nášho tela a je nevyhnutné, aby sme boli schopní produkovať potrebnú hladinu energie, ktorá je potrebná pri športovom cvičení. Ak sú naše hladiny horčíka správne, bude naše telo schopné preniesť všetku potrebnú energiu do svalov, čím zabráni hromadeniu kyseliny mliečnej.

Najlepšie je, ak horčík musí prichádzať do stravy, takže nižšie vysvetlíme, ktoré potraviny nám dodávajú najviac horčíka:

  • Mangold
  • Špenát
  • Okrúhlica
  • Zelenina
  • Tekvicové semiačka

Ďalšou možnosťou je užívať doplnky horčíka, ktoré nájdete v akomkoľvek obchode s výživou alebo v lekárni, hoci pri vyváženej strave by to nebolo potrebné. V každom z nasledujúcich článkov však vysvetlíme, ako užívať horčík v doplnkovej forme.

Mastné kyseliny

Mastné kyseliny sú druhom potravy, ktorá pomáha telu odbúravať glukózu, ktorá je pre telo nevyhnutná na reguláciu energie. Ak máme dostatok, nebude potrebné hromadiť kyselinu mliečnu, čo umožní oddialiť nástup únavy.

Potraviny bohaté na mastné kyseliny sú:

  • Losos
  • Tuniak
  • Orechy
  • Semená
  • Kukuričný olej

Sóda bikarbóna s vodou

Ako alkalická látka, hydrogenuhličitan sodný s vodou zabraňuje hromadeniu kyseliny mliečnej v našich svaloch. Preto ak ho užijete pred tréningom, môžete oddialiť jeho vzhľad. Vhodné dávky bikarbonátu s týmto cieľom sú 0,3 gramu na kilogram hmotnosti zmiešaného s vodou.

Vitamín B

Vitamín B je ďalším zo základných prvkov, aby sa glukóza mohla dostať do všetkých svalov tela, čo im umožňuje prijímať potrebné množstvo energie a znižuje potrebu hromadenia kyseliny mliečnej.

Niektoré z potravín s väčším obsahom vitamínu B sú:

  • Zelená listová zelenina
  • Obilniny
  • Hovädzie mäso
  • Ryby
  • Vajcia
  • Mliečne výrobky

Kyselina mliečna a šnúrky do topánok

Ako sme videli, tento látkový produkt metabolizácie cukru je príčinou svalovej únavy, avšak ďaleko od toho, čo sa všeobecne verí, Nie je to vinník slávnych šnúrok do topánok ktoré sa objavia po cvičení.

Po dlhú dobu bola neprávom obvinená z toho, že spôsobuje bolesť, ktorá sa objaví 1 až 3 dni po intenzívnom cvičení. Najnovšie štúdie to však ukazujú kyselina mliečna sa vylučuje 1 hodinu po ukončení sedenia, takže to nemôže byť príčina šnúrok na topánkach.

DMAT - bolesť svalov s neskorým nástupom - ako je bolestivosť vedecky známa, je spôsobená poškodením svalových buniek pri príliš intenzívnom cvičení. Výsledkom sú zápaly a bolesti pri ich opravách. Jediným riešením je urobiť si dobrý strečing a rozcvičku pred cvičením, aby sa svaly mohli pripraviť. Ďalšou podstatnou vecou je prispôsobiť fyzickú aktivitu kapacite človeka, postupne zvyšovať intenzitu tréningu a prispôsobovať ho tempu, ktoré sa dá uniesť.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako odstrániť nahromadenie kyseliny mliečnej, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.