Ako cvičiť TRX cvičenia doma


Ešte ste nepočuli o TRX? Jedná sa o športovú prax, ktorej anglická skratka znamená Total-Body Resistance Exercise, čo v španielčine znamená „odporové cvičenie celého tela“. Je to druh tréningu pruženia, ktorý vyžaduje výkon. Postroj je pevný, nie pružný a je pripevnený ku kľúčovému bodu, napríklad k stene alebo stropu. Na tréning sa ako odpor používa váha vášho vlastného tela. Pomocou tejto techniky môžete vykonávať cviky na rozvoj všetkých svalových skupín a slúži to na zvýšenie svalovej sily alebo dokonca zlepšenie držania tela, ako aj na chudnutie. Ak si kúpite postroj, ľahko to urobíte z domu. V tomto jednom článku HowTow vám povieme ako cvičiť TRX cvičenia doma.

Register

  1. Na čo slúži TRX
  2. Ako cvičiť TRX cvičenia doma
  3. Lis na hrudník
  4. Ako veslovať s TRX doma
  5. Ako drepovať s TRX doma
  6. Preventívne opatrenia pre vykonávanie cvičení TRX doma

Na čo slúži TRX

TRX, suspenzný tréning, je ideálny pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale nechcú chodiť do posilňovne alebo cvičiť doma. Mnoho ľudí využíva pri cvičení touto technikou svoju vlastnú váhu, pretože telesná hmotnosť veľmi ovplyvňuje. Je to inovatívna a relatívne nedávna metóda, aj keď je v USA a Európe už dosť rozšírená a čoraz viac sa na ňu pozerá.

TRX vynašli elitné zbory amerického námorníctva SEALs, ktoré si nemohli dovoliť stratiť fyzickú silu, pretože nemali potrebné vybavenie. Týmto spôsobom Randy Hetrick, jeden z jeho členov, vzal opasok z padáka a niekoľko nástrojov a vytvoril maškrtu, ktorá im umožňovala cvičiť a pracovať s odporom vlastného tela. Neskôr vytvorili cvičebné rutiny a vynález sa vyvinul tak, aby sa stal postrojom, ktorý sa dnes používa.

Tento typ tréningu slúži jednak na precvičenie svalovej sily, jednak na vykonávanie silových cvičení v kombinácii s aeróbnymi cvičeniami. Umožňuje vám pracovať a tónovať všetky časti tela a môže sa tiež použiť na zlepšenie držania tela alebo poranenia časti kože, napríklad stavcov.

Cvičenie za sebou s TRX vám môže poskytnúť kardio cvičenie a dokonca aj spaľovače tukov.


Ako cvičiť TRX cvičenia doma

Predtým, ako musíte dostať postroj TRX, ktorý je špecifický pre tento typ školenia. Je dôležité, aby ste si vybrali ten, ktorý bol na to vytvorený, a nie akýkoľvek iný, pretože by ste si mohli ublížiť.

Nevyžaduje si konkrétnu fyzickú kondíciu, pretože existuje niekoľko tréningov a v skutočnosti, pretože váha má pri tomto tréningu vplyv, mali by ste si zvoliť ten, ktorý najlepšie vyhovuje vašej fyzickej kondícii. Je však vhodné sa opýtať špecialistu resp osobný tréner naučiť vás nielen to, aký typ cvičení bude pre vás najlepší a ako ich vykonávať, ale tiež naučiť sa kotviaci systém a laná. Okrem toho je ako pri každom cvičení vhodné poradiť sa s lekárom v prípade, že trpíte akýmkoľvek ochorením. Nesprávne použitie postroja môže spôsobiť zranenie, aj keď je to veľmi ťažké.

Teraz pre začnite trénovať s TRX musíte zvoliť úroveň obtiažnosti. Za týmto účelom iba zmenou polohy tela bez použitia ďalších materiálov. V tomto okamihu je dôležité zdôrazniť, že jednotlivec si môže zvoliť úroveň obtiažnosti zmenou polohy vlastného tela bez použitia ďalších materiálov.

Lis na hrudník

Cvičte TRX doma Je to ideálna voľba pre tých, ktorí nechcú alebo nemôžu chodiť do posilňovne. Mali by ste si zvoliť miesto, ktoré umožňuje bezpečne pripevnite postroj, či už je to strop, stena, dvere ... a tiež dostatok miesta na vykonávanie cvikov. Je ich veľa Cvičenia TRX rôzne, uvidíme niektoré z nich, ktoré je možné ľahko urobiť doma, napríklad lis na hrudník čo je veľmi bežné cvičenie TRX, ktoré pracuje s pecs.

Aby ste toto cvičenie vykonali, musíte popruhy chytiť za ruky a držať ruky natiahnuté dopredu; stáť s jednou nohou viac vpredu ako druhou. Teraz choďte ohýbať ruky, predkláňajte hrudník a zároveň ohýbajte koleno nohy, ktoré sme postúpili. Postupne sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte to niekoľkokrát a nezabudnite zmeniť polohu nôh a druhú posuňte tak, aby ste pracovali obaja.


Ako veslovať s TRX doma

Veslovanie je ďalší z najobľúbenejších cvikov používaných na prácu s hornou časťou chrbta. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte si pripevniť pásy na najkratšia pozícia. Potom ich chyťte rukami tak, aby vaše ruky boli pri tele, ale v 90 stupňovej polohe, to znamená ohnuté. Vaše nohy by mali byť o niečo viac vpredu ako zvyšok tela. Teraz ustúpte a posaďte sa pomocou rúk a chrbta. Je veľmi dôležité udržiavať chrbticu vyrovnanú. Tento pohyb opakujte niekoľkokrát.


Ako drepovať s TRX doma

Týmto cvikom budete pracovať najmä s hornou časťou nôh. Tu je poloha veľmi dôležitá, pretože intenzita bude vo veľkej miere závisieť od vášho držania tela. Musíte stáť pred postrojom s rovný chrbát a rovné nohy, ale čím viac nohy roztiahnete, bude to stáť menej, ako keby boli spolu. ohni kolená bez toho, aby ste položili nohy na zem, vstaňte a držte postroj rukami. Pohyb opakujte toľkokrát, koľko môžete.

Nezabudnite si oddýchnuť niekoľko sekúnd medzi jedným cvičením a druhým a medzi pohybmi, ak je to potrebné.


Preventívne opatrenia pre vykonávanie cvičení TRX doma

Je veľmi dôležité, aby ste, ak chcete svoje telo pracovať aj svojpomocne predtým sa poraďte s odborníkom to ti môže pomôcť. Najmä v prípade TRX, pretože ak neviete, ako správne používať postroj, môžete si ublížiť.

Popruhy sú pripevnené ku kotviacemu bodu, ktorý musí byť bezpečný a nesmie sa pohybovať, inak by ste mohli spadnúť. Môže byť umiestnený kdekoľvek, kde je nad vašou hlavou kotviaci bod, ktorý dobre podporuje vašu váhu. Ak umiestniš TRX na dverách sa uistite, že ich nikto neotvorí.

Popruhy majú niekoľko polôh, dlhších alebo kratších, v závislosti od cviku, ktorý chcete robiť. Je dôležité meniť ich tak, ako to robíte vy alebo onak. Ak začínate prispôsobte cviky svojej úrovni, nepreháňajte to. A nikdy príliš necvičte, najmä ak vám to povedal váš lekár.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako cvičiť TRX cvičenia doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.