Najlepšie kardio cvičenia na chudnutie


Keď hovoríme o chudnutí a navrhujú sa cviky na spaľovanie tukov, každému ako prvé napadne kardio. Pravidelné kardio cvičenia nám nielen pomáhajú chudnúť a udržiavať na uzde obezitu a problémy s tým spojené, ale aj zdravému životnému štýlu, zvyšujú našu kapacitu pľúc a podstatne zlepšujú náš kardiovaskulárny systém.

Ale hovoríme o kardiu a každý si o tom myslí bežiaciKeď existujú tisíce rôznych aktivít, ktoré plnia tú istú funkciu a ktoré môžu byť dokonca oveľa prospešnejšie ako behať. Preto vám na OneHOWTO prinášame nasledujúci článok o najlepšie kardio cvičenia na chudnutie, aby ste si mali kde vybrať ten, ktorý sa vám páči najviac a ktorý sa prispôsobil vašim potrebám.

Register

  1. Ako robiť kardio na chudnutie
  2. Spinning, kardio cvičenie na chudnutie v posilňovni
  3. Silová chôdza, cvičenie na spaľovanie tukov
  4. Eliptické, najlepšie kardio cvičenie na chudnutie

Ako robiť kardio na chudnutie

Existuje veľa aspektov, ktoré by ste mali brať do úvahy pri kardio chudnutí. Čas, ktorý cvičeniu venujete, často nie je taký dôležitý, ale jeho kvalita. Vďaka radám, ktoré vám poskytneme nižšie, môžete maximalizovať všetku svoju prácu a dosiahnuť oveľa lepšie výsledky za kratší čas.

Pracujte s vrcholmi intenzity

Jedným zo spôsobov, ako kardio schudnúť, je zahrnúť do cvičenia vrcholy vysokej intenzity. Čo to znamená? No ak si napríklad idete zabehať, nemali by ste robiť celý závod rovnakým tempom. Ak hráte s vrcholmi intenzity a prestávkami, ktoré dosiahnete aktivovať metabolizmus oveľa viac, vďaka čomu budete spaľovať tuky aj potom, čo ste prestali cvičiť.

Nejde o maximálny výkon, ale o zvýšenie záťaže na 70% až 80% vašej maximálnej kapacity, zrýchlenie tempa alebo tréning v stúpaní. To je to, čo nazývame HIIT tréning, veľmi efektívna metóda, ktorá si v poslednej dobe získava veľa sledovateľov.

Kardio s 30-minútovými intervalmi vysokej intenzity

Rovnako ako HIIT, aj tieto typy rutín boli navrhnuté tak, aby zvyšovali schopnosť kardia spaľovať tuky a zároveň sa vyhýbali katabolizmu, teda strate svalovej hmoty. 30 minút, ak robíme intervaly vysokej intenzity s intervalmi nízkej intenzity, môže byť na chudnutie viac ako dosť. Ak ich navyše sprevádzame silovým tréningom štyri dni v týždni, môžeme to dokonca dosiahnuť skvelé výsledky telo.

Spinning, kardio cvičenie na chudnutie v posilňovni

The pradenie Je to jedno z módnych cvikov vo všetkých telocvičniach a to nie je prekvapujúce, pretože toto kardio cvičenie je jednou z najlepších alternatív, ktoré musíme pri chudnutí mať. Toto cvičenie sa cvičí namontované na a stacionárny bicykel, ktorá má rôzne úrovne sily a napätia, ktoré je možné upraviť v závislosti od rutiny, ktorú chcete vykonávať. Väčšina zasadnutí z pradenie Podávajú sa s inštruktorom, ktorý nastavuje rytmy a intervaly intenzity na rytmus hudby.

Ak chcete zhodiť pár kíl a mať definované a štíhle telo, tak pradenie je tvoja voľba, pretože okrem spaľovania tukov tiež posilňuje glutety a svaly nôh. Ale nie je na tom nič kúzelné, ako každé iné aeróbne cvičenie, aj kalórie, ktoré spálite, budú závisieť od úrovne intenzity a času, ktorý mu venujete.

So 45-minútovým zasadnutím pradenie Budete schopní spáliť až 500 kalórií, čo je pozoruhodné množstvo, najmä ak to porovnáme s inými činnosťami. Okrem toho musíte rátať so zrýchlením metabolizmu, ktoré vám umožní pokračovať v spaľovaní kalórií aj po ukončení sedenia.

Ak chcete, v nasledujúcom článku vám vysvetlíme, ako točiť doma pri chudnutí.


Silová chôdza, cvičenie na spaľovanie tukov

Ak s vami hovoríme o silová chôdza možno neviete, aký koncept máme na mysli, ale toto je len ten choďte naľahko celého života, jeden z najlepších a najzdravších cvikov na chudnutie pomocou kardia. Rýchla chôdza vám dáva všetky výhody bežiaci bez problémov, ako sú bolesti chrbta alebo kĺby.

Ak chcete schudnúť chôdzou, musíte svojim prechádzkam dodať intenzitu a rýchlosť, je nevyhnutné nájsť rýchlosť, pri ktorej sa cítite pohodlne, ale zároveň núti vaše telo. Vykonané štúdie odporúčajú a rýchlosť medzi 4,8 a 6,5 ​​km / h u zdravého dospelého človeka.

Správna technika je nevyhnutná, týmto spôsobom budete môcť spaľovať tuky oveľa rýchlejšie. Dôležité je zapojiť maximálny počet svalových skupín, aby sa zvýšil kalorický výdaj. Aby ste to dosiahli, musíte použiť váhy na ruky - ak chcete, používajte závažia -, aby ste vyvinuli ďalšie úsilie, ktoré vám pomôže spáliť viac tuku.

Tu vysvetľujeme, ako kráčať, aby ste rýchlo schudli.


Eliptické, najlepšie kardio cvičenie na chudnutie

Eliptický bicykel sa stal ďalším z podstatných prvkov telocviční, dá sa povedať, že je najlepším kardio cvičením na chudnutie. Jeho obsluha je veľmi jednoduchá; Skladá sa z dvoch pedálov, po ktorých musíte kráčať, a dvoch tyčí, ktoré podopierajú mobilné ruky. Šliapanie je kruhové ako na bicykli, s tým rozdielom, že stojíte a vaše ruky vyvíjajú rovnaký pohyb ako pri behu na lyžiach.

Eliptikal môže používať ktokoľvek; Na rozdiel od bežného bicykla, ktorý vám môže poškodiť chrbát a kolená, alebo bežeckého pásu, ktorý príliš ovplyvňuje kĺby, je eliptický trenažér veľmi jednoduché použitie s veľmi nízkym rizikom poranenia.

Okrem chudnutia je eliptický trenažér veľmi odporúčaný pre ľudí, ktorí chcú jednoducho začať so zdravým životným štýlom, pretože spolu s dobrými stravovacími návykmi sa eliptický trenažér môže stať vašim najväčším spojencom.

Potom odporúčame kardio rutina na chudnutie v posilňovni s eliptickým trenažérom špeciálne zameraným na začiatočníkov:

  • Začnite tréning s 5 minútami mierneho tempa, aby ste sa zahriali.
  • Potom urobte 30 sekúnd maximálnej intenzity.
  • Obnovte sa na pomalej úrovni po dobu 1 minúty.
  • Vráťte sa k 30 sekundám maximálnej intenzity.
  • Na záver 20 minút strednej intenzity.

S touto rutinou chudnutia budete plniť 30 minút cvičenia denne, ktoré lekári a špecialisti toľko radia, ale tiež zhodíte tie kilá navyše.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Najlepšie kardio cvičenia na chudnutie, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.