Je dobré robiť kardio nalačno?
Určite ste už počuli, že robiť kardio nalačno je najlepší spôsob spaľovania tukov. Tí, ktorí bránia túto prax, sú založené na skutočnosti, že ak robíte kardiostim, keď vstanete a pred raňajkami, telo použije energiu z telesného tuku, a nie z inzulínu alebo glukózy, ako to býva bežne, pretože sú veľmi nízke úrovne na ráno. Vďaka tomu budete spaľovať tuky hneď od prebudenia. Spočíva v cvičení kardiovaskulárneho systému miernym, nie príliš intenzívnym spôsobom, pretože telo sa práve prebudilo. Aj keď to má svoju logiku a je pravda, že pôst stratí viac tuku ako po jedle, robiť nalačno kardio Neodporúča sa to a môže vám ublížiť, ak to robíte na veľmi vysokej úrovni. V tomto článku Howto vysvetľujeme dôvody.
Register
- Ako funguje metabolizmus a spaľovanie tukov
- Kardio nalačno nie je ideálne
- Najlepší spôsob, ako robiť kardio a spaľovať tuky
Ako funguje metabolizmus a spaľovanie tukov
Pred vysvetlením, prečo kardio nalačno nie je zdravé, je nevyhnutné, aby sme vedeli, ako funguje náš metabolizmus v procese spaľovania tukov.
Tuk sa v našom tele ukladá vo forme triglyceridy ktoré sa hromadia v tukovom tkanive. Týmto spôsobom telo získava energiu, ale prebytok, ktorý telo nevyužíva ako energiu, zostáva nahromadený v našom tele vo forme tuku. Triglyceridy získavame jedlom, ktoré jeme, a tie prestupujú do krvi prostredníctvom lipoproteínov.
To, čo nás teraz zaujíma, je ako uvoľňovať triglyceridy a preto musíme pretrhnúť jeho reťaz rozdeľte ich na mastné kyseliny a glycerol. Tento proces je riadený hormónom nazývaným Sensitive Hormone Lipase (HSL), ktorý účinkuje prostredníctvom inzulínu, ktorý spomaľuje mobilizáciu tukov, a na druhej strane aj kacholamíny (adrenain a noradrenalín), ktoré pohyb tuku vedú. Preto čím vyššia je hladina inzulínu v tele, tým ťažšie bude spaľovanie tukov.
Proces, ktorý sme práve videli pri separácii triglyceridov, sa nazýva hydrolyzovať. Akonáhle sú hydrolyzované (rozbité), triglyceridy prechádzajú do krvi krvným obehom prostredníctvom proteínu nazývaného albumín a prenášajú ich niekam do tela, kde ich možno použiť. A tu prichádza dôležitá časť, aby sa triglyceridy použili ako energia, musia adherovať k bunkovým mitochondriám, a to robia prostredníctvom enzýmu nazývaného CPT.
Kardio nalačno nie je ideálne
Už poznáme proces premeny tuku na energiu a to, ako sa dostáva do nášho tela. Videli sme, že vysoký inzulín skutočne sťažuje spaľovanie tukov. Z tohto dôvodu ľudia, ktorí podporujú kardiovaskulárnu aktivitu nalačno, zabezpečujú, že inzulín nebude mať žiadne požitie, bude mať veľmi nízku hladinu, a preto je ideálny čas na odbúravanie tukov.
Nemýlia sa vo fungovaní tela a v skutočnosti áno, je pravda, že vykonávanie kardia nalačno spaľuje tuky, musíte však brať do úvahy ďalšie faktory, ktoré sa vám až tak nemusia páčiť. Keď sa kardiostimulátor vykonáva pri nízkej intenzite, naše telo využíva viac tukov, a preto účinne pomáha ich odbúravaniu. Avšak niektoré vysoká úroveň kardiovaskulárnej aktivity nalačno mať následky ako strata svalovej hmoty koľko ťa stálo získanie. Je to tak preto, lebo pri nedostatku dostatočnej hladiny glukózy potrebuje telo energiu z iných miest a zo svalov.
Tiež, že hladiny glykogénu sú ráno nižšie, je pravda, ale nie úplne presná. Keď večeráme deň predtým, dávame si do tela glukózu a počas spánku používame iba energiu z mastných kyselín, nie z uloženého glykogénu, pretože nerobíme činnosť, ktorá si to vyžaduje. Keď sa teda prebudíme, glukóza sa nepoužila. Ak cvičíte nalačno, môžete spáliť viac tukov, ale počas dňa tiež oveľa menej oxidujete.
Najlepší spôsob, ako robiť kardio a spaľovať tuky
Je vhodné mať hypokalorická strava aby sme skonzumovali viac kalórií, ako prijmeme. Takto bude inzulín v niektorých obdobiach dňa vysoký, ale keďže sme prijali veľmi málo kalórií, budeme vždy spaľovať tuky. Robte kardio počas celého dňa na hypokalorickej strave je to najlepší spôsob spaľovania tukov.
Ak sa chcete venovať pôstu kardio, odporúča sa to poraďte sa so svojím lekárom Predtým dodržujte rutinné a špeciálne stravovacie návyky. Pre tento účel je najlepšie cvičiť cviky s nízkou intenzitou, ako je jogging, jazda na bicykli alebo plávanie.
Najdôležitejšie je uvedomiť si, že spaľovanie tukov nie je okamžitý proces a že metabolizmus neustále prúdi. Preto by ste nemali zostať pri myšlienke, že ak je váš inzulín vysoký, bude nemožné stratiť tuk, pretože to tak nie je. Ako sme videli, zostať konštantný a hypokalorická strava pomôže oveľa viac, ako robiť kardio nalačno, čo navyše môže spôsobiť stratu svalovej hmoty, čo nechceme.
Okrem toho vám odporúčame zistiť, ktoré kardio cvičenia sú najlepšie na chudnutie.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Je dobré robiť kardio nalačno?, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.