Ako tónovať vaše prsia

Existuje veľa cvičení, ktoré vám umožnia udržať si svoje prsné svaly. U mužov aj u žien je veľmi zaujímavé zabrániť hromadeniu tuku v tejto časti tela, aj keď v prípade mužov je to nevzhľadnejšie. Elastické gumy a činky sú vašimi skvelými spojencami, aby ste mohli túto časť tela veľmi efektívne precvičovať ponúkaním odporu. Na OneHowTo.com podrobne vysvetľujeme ako tónovať pecs.

Postupujte nasledovne:

Gumy Sú to nástroje, ktoré poskytujú veľa hry a sú veľmi užitočné pri práci v prsnej oblasti. Získajte elastický pás a držte ho oboma rukami, pričom medzi nimi nechajte medzeru asi 12 palcov. Postavte sa, ruky si položte tesne pred hrudník a teraz ich roztiahnite čo najviac a elasticky natiahnite čo najviac. Urobte 2 série po 15 opakovaní. Odporúčame vám prečítať si tento článok, ak máte záujem dozvedieť sa viac o ďalších spôsoboch cvičenia s gumou.

Toto ďalšie cvičenie je ďalším skvelým spôsobom, ako tónovať pecs. Budete potrebovať lavičku na natiahnutie tela a činku. Aby ste si ich vylepšili, nemusíte ich veľmi zaťažovať, každopádne by vás však mohlo zaujímať prečítanie tohto článku, v ktorom vám vysvetlíme, ako zvoliť váhu činiek.

Ľahnite si na chrbát na lavičku tak, aby vaša hlava bola priamo na jednom konci. Chyťte váhu oboma rukami a natiahnite ruky dozadu tak, aby sa činka takmer dotýkala zeme. Cvičenie spočíva v jeho maximálnom zdvihnutí, aby ste sa neskôr vrátili do východiskovej polohy. Urobte 20 výťahov.

Hrudník môže byť tiež tónovaný na základe push-up bez použitia ďalších nástrojov mimo vlastného tela. Je dôležité, aby ste ich robili správne, aby boli výsledky optimálne. Musíte mať jasno v tom, že nohy musia byť vždy rovné a že by ste mali pohybovať iba rukami.

Ľahnite si tvárou nadol na podložku, s pokrčenými rukami a dlaňami rovnobežnými s hrudníkom. Teraz zdvihnite telo bez toho, aby ste ohýbali kolená a chodidlá boli okrem rúk jedinou oporou zeme. Paže vám dajú prvý tlak na zdvihnutie tela, ale hrudník sa tiež stiahne, aby vám pomohol pri práci. Vykonajte 2 sady po 15 klikoch.

Ak idete do posilňovne, môžete stroje použiť na tónovať pecs. Najbežnejší je ten, ktorý vidíte na obrázku, v ktorom môžete klásť väčší alebo menší odpor a odstupňovanie sa pohybuje od 5 do 5 kíl. Ak chcete tónovať, nie je potrebné na to veľmi váhať, hoci všetko bude závisieť od vášho stavu formy. Vždy sa odporúča konzultovať s monitorom športového centra.

Ak dávate prednosť športovaniu viac, je veľmi vhodné plávanie. V rámci neho vám najlepšie vyhovuje štýl plávania a plaziť sa. V tomto videu môžete vidieť, aké sú plavecké štýly. Nacvičovanie plaziť sa pri strednom tempe po dobu pol hodiny a pri konštantnom stave budete schopní odviesť dobrú prácu tónovať hrudník.

Tým, že budete cvičiť alebo plávať, alebo dokonca kombinovať obidve, aby ste dosiahli dokonalejšie cvičenie, môžete svoje pecs udržať na uzde a vyzerať atraktívne.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako tónovať vaše prsia, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.