Ako schudnúť pomocou elipticalu

Jeden z najlepších strojov v posilňovni, ktorý vám pomôže stratiť váhu postupne a veľmi efektívne je to eliptický bicykel.Je to fitness zariadenie, vďaka ktorému aktivujeme veľkú časť svalov v tele a dáme prácu nášmu kardiovaskulárnemu systému, vďaka čomu musí využívať väčšie množstvo energie, ktorá sa v tele hromadí ako nasýtený tuk. Na rozdiel od iných strojov, ako je bežecký pás alebo stacionárny bicykel, eliptický trenažér poskytuje maximálnu ochranu našim kĺbom a dokáže spomaliť náraz behúňa, keď trénujeme. V tomto jednom článku HOWTO vás objavíme ako schudnúť s eliptickým aby ste poznali všetky tipy, ktoré musíte brať do úvahy, a teda aby ste mohli efektívne chudnúť.

Výhody elipticalu pri chudnutí
Najlepšie cvičenie na chudnutie s eliptickým trenažérom
Tipy na chudnutie s eliptickým trenažérom

Výhody elipticalu pri chudnutí

The eliptický bicykel Je to jeden z najpopulárnejších telocvičných strojov medzi ľuďmi, ktorí sa chystajú trénovať. Dôvody sú rôzne a na jednej strane je toto zariadenie veľmi jednoduché na použitie, takže ho môžu používať a prispôsobovať svojim konkrétnym potrebám všetci ľudia bez ohľadu na ich fyzický stav. Rátať s rôzne úrovne intenzity ktoré je možné regulovať pri zvyšovaní našej výkonnosti. Na druhej strane je to jeden z telocvičných strojov, s ktorým stratí sa viac kalórií a preto je jedným z najúspešnejších.

Ďalej to vysvetlíme prečo môžeme schudnúť pomocou elipticalu pretože toto zariadenie má sériu ideálnych výhod na dosiahnutie nášho cieľa:

Ako sme už povedali, eliptický je prístroj, ktorý viac kalórií nás stratí vo svojom tréningu. V skutočnosti za pouhých 30 minút cvičenia môžete stratiť 300 kalórií, ale ak použijeme vyššiu intenzitu, tento údaj môže dosiahnuť viac ako 600 kalórií za pol hodiny!
Vyrezávajte svoje telo: Okrem cvičenia kardiovaskulárneho systému a podpory spaľovania tukov je eliptický trenažér ideálny aj na tonizáciu svalov a tela, najmä na oblasti ako sú nohy, ruky a zadok, pretože sú to členovia, ktorí do tohto tréningu zasahujú najviac.
Vhodné pre všetky vekové skupiny a podmienky: Ďalšou výhodou eliptického trenažéra je, že na rozdiel od iných zariadení ho môžu používať ľudia za každých podmienok, pretože vďaka cyklickému chodu stroja nespôsobuje veľmi silné nárazy na zem tým, že ich tlmí.

V tomto ďalšom článku Howto objavíme všeobecne všetky výhody eliptického trenažéra, aby ste poznali všetky výhody, ktoré môže použitie tohto prístroja priniesť.

Najlepšie cvičenie na chudnutie s eliptickým trenažérom

To schudnúť s eliptickým Bude vám stačiť venovať aspoň 30 minút tréningu, aby ste dokázali aktivovať spaľovanie tukov a spevniť svaly. Ak však chcete zvýšiť svoju spotrebu kalórií a stratiť viac tukov v rovnakom sedení, odporúčame vám absolvovať toto cvičenie, ktoré vám pomôže na maximum aktivovať metabolizmus a prinúti vás spotrebovať viac kalórií bez toho, aby ste museli tráviť viac času tréningom. .

Toto eliptické cvičenie, ktorému sa budeme podrobnejšie venovať ďalej, sa v podstate zameriava na kombinovať rôzne intenzity Takže sa týmto spôsobom vyhneme tomu, aby si naše telo zvyklo na energetickú náročnosť, a preto bude trénovať pri maximálnom výkone. Ak zostaneme 30 minút s rovnakou intenzitou, naše telo si zvykne a nakoniec sa prispôsobí tak, aby nevynaložilo viac energie (kalórií), ako je potrebné; Na druhej strane, ak neustále meníte svoju energetickú náročnosť, nedokážete ju ustanoviť, a preto konzumujete maximum možných kalórií.

Ďalej vás teda objavíme ako toto cvičenie robiť krok za krokom:

Prvých 5 minút rozcvičky začíname miernym tempom, intenzita 6 alebo 7 bude na začiatok s tréningom lepšia ako dobrá (ak ste začiatočník, môžete znížiť bod)
Teraz ideme zrýchliť náš metabolizmus a kvôli tomu zvýšime intenzitu na 9 alebo 10 na 30 sekúnd
Znížime tempo na 5 a v tejto intenzite zostaneme 1 minútu
Ďalej opäť zvýšime intenzitu na 10 alebo 11 a udržujeme tento rytmus 30 sekúnd
Teraz opäť znížime rytmus na 5 a na 1 minútu budeme lapať po dychu
Ďalším krokom je zvýšenie tempa na stredné a nasledujúcich 5 minút ponecháme priemernú intenzitu 7
Teraz opäť zvýšime intenzitu na 10 a budeme sa snažiť vydržať celú minútu
Znížime intenzitu na 5 a zostaneme 2 minúty
Intenzitu opäť zvýšime na 7 a jogujeme ešte 5 minút
Intenzitu zvýšime na 10 a udržujeme ju 1 minútu
Zostupujeme do 6 a zostávame takto ešte 1 minútu
5 minút venujeme intenzite 7
Posledné 2 minúty tréningu budeme musieť znížiť intenzitu na 4, aby sme telo pripravili na koniec tréningu.

Celkovo je tento tréning 30 minút, čo je minimálny odporúčaný čas na to, aby bol tréning plodný a skutočne precvičil kardiovaskulárny systém.

V tomto ďalšom článku Howto vám ukážeme ďalší eliptické cvičebné rutiny ktorý je veľmi podobný tomuto, ale má iné časy, preto ich môžete kombinovať.

Tipy na chudnutie s eliptickým trenažérom

Teraz poznáte výhody a najlepšie cvičenie na chudnutie pomocou eliptického trenažéra, ale potom vám poskytneme sériu tipov a odporúčaní, ktoré vám skutočne pomôžu schudnúť a tiež si vychutnať zdravé telo v perfektnej kondícii. Pozorný!

Intenzity kombinácie: Ako ste videli v predchádzajúcej časti, pri chudnutí pomocou eliptického trenažéra je dôležité, aby ste neudržiavali rovnaké tempo stabilným spôsobom, pretože preto požiadate svoje telo o neustále spaľovanie energie a konzumáciu nasýtených tukov. . Preložte rôzne rytmy, aby ste dosiahli optimálne cvičenie.
Byť dôsledný: Aby ste schudli fyzickým cvičením, je nevyhnutné, aby ste boli neustále a aby ste sa aspoň venovali 3 alebo 4 dni v týždni trénovať ťa. Stretnutia musia byť minimálne 30 minút aby ste aktivovali spaľovanie tukov a kalórií, v opačnom prípade na svojej siluete (ale na svojom zdraví) neuvidíte takmer žiadne výsledky.
Odpočinok 2 dni v týždni: maximálna doba, ktorú môže človek trénovať týždeň, je 5 dní, pretože je potrebné nechať telo odpočívať 2 dni, aby bolo možné dať svalu čas na rast a opravu. V opačnom prípade by ste mohli byť pretrénovaní, a preto by ste mali vyššie riziko zranenia.
Zapojené ruky a nohy: aby ste skutočne spálili množstvo kalórií, ktoré sme naznačili, je dôležité, aby ste cvik vykonávali správne, teda aby ste hýbali nohami do rytmu prístroja, ale aj paží. Budete teda pracovať na oboch končatinách a konzumovať kalórie, ktoré sme si naznačili vyššie.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako schudnúť pomocou elipticalu, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.