Spaľovať tuk s váhami alebo kardiom?

Spaľovanie tukov s váhami je efektívnejšie ako kardio. Existuje však veľa pochybností o tom, ktorý je najlepší typ cvičenia na chudnutie a spaľovanie tukov. Väčšina z nás si myslí, že kardio cvičením (beh, jazda na bicykli, eliptický trenažér atď.) Môžeme spáliť viac kalórií, a preto stratiť nahromadený tuk. Preto je bežné vidieť telocvične nabité ľuďmi, ktorí sa potia a trávia 45 minút kardio rutinou. Je to však správne? V tomto jednom článku Howto zistíme, či je to lepšie spaľujte tuky s váhami alebo kardiom. Objasníme niektoré bežné pochybnosti a navyše vám pomôžeme lepšie pochopiť, ako funguje naše telo, keď cvičíme.

Spaľovanie tukov pomocou kardia: klady a zápory
Spaľovanie tukov pomocou váh: klady a zápory
Spaľovanie tukov po cvičení
Kardio s váhami: najlepší tréningový plán

Spaľovanie tukov pomocou kardia: klady a zápory

Pri plánovaní chudnutia sa v našej mysli objaví veľmi častá otázka: Je lepšie spaľovať tuky s váhami alebo kardiom? Táto otázka je veľmi častá a pravdou je, že väčšina z nás nakoniec použije logiku, ktorá sa zdá byť ohromujúca: kardio spaľuje viac kalórií, preto je najlepším nástrojom na chudnutie. CHYBA.

Aj keď sa to na prvý pohľad zdá najlogickejšie a najbežnejšie, pravdou je, že kardio NIE JE najlepšou voľbou na spaľovanie tukov a chudnutie. Ďalej objavíme výhody a nevýhody spaľovania tukov pomocou kardia, aby ste pochopili, ako tento druh práce ovplyvňuje naše telo.

Kardio spaľuje viac kalórií

Pravda je taká, že keď robíme kardio, okamžite spálime kalórie a tuky. Naše telo využíva energiu tela (kalórie) na to, aby dokázalo uspokojiť túto novú potrebu energie, ktorú si vyžadujeme fyzickým cvičením. S kardiom, našim telom využívať tuk ako zdroj energie aby sme boli schopní dodať nám energiu, ktorú požadujeme, niečo, čo sa pri cvičení s vlastnou váhou nedeje.

Je to však práca, ktorá sa robí na chvíľu, to znamená, že sa v tom okamihu spáli tuk a je to. Ak napríklad ten týždeň zjeme o niečo viac, ako je potrebné, nebude si cvičenie, ktoré sme robili, všimnúť, pretože svoje telo naplníte energetickými zásobami (tukmi), ktoré môžete pri tréningu znova využiť.

Pri chudnutí sa potte kardiom

Ďalším mýtom, ktorý nás často mätie, pokiaľ ide o poznanie, či je lepšie spaľovať tuky pomocou kíl alebo pomocou kardia, je presvedčenie, že už len pri potení schudneme. Musíme však objasniť niečo: potenie nie je synonymom pálenia. To, že sa potíme, jednoducho znamená, že zvyšujeme svoju telesnú teplotu a telo aktivuje samochladiaci metabolizmus.

Klady a zápory kardia na spaľovanie tukov

Výhoda:

Spaľuje kalórie okamžite
Zlepšite svoje kardiovaskulárne zdravie
Zlepšite zdravie tela a svalov

Nevýhody:

Nezvyšuje vašu svalovú hmotu ani tonizuje telo
Nerobí vás to silnejším, ale odolnejším
Spaľujete iba pri cvičení, priamom a presnom spaľovaní tukov

Spaľovanie tukov pomocou váh: klady a zápory

Cvičenie s vlastnou váhou bolo vždy spojené s ľuďmi, ktorí chceli byť svalnatí alebo „veľkí“. Z tohto dôvodu ľudia, ktorí chcú schudnúť, nechali tento typ cvičenia vždy na pozadí. Toto je však vážna chyba, pretože pravdou je, že váhy sú ideálne pre spaľovanie tukov a definíciu tela.

„Vďaka váhe chudnete alebo priberáte?“ Táto otázka je veľmi častá u ľudí, ktorí chcú schudnúť. A pravdou je, že ak sa stravujete zdravo a dodržiavate zdravé návyky, váhy vám pomôžu schudnúť, spáliť tuky a čo je najlepšie - definovať a tonizovať telo.

Ako schudnúť s váhami

Aby ste dokázali schudnúť pomocou rutiny na redukciu hmotnosti, nie je to nič lepšie ako opakovanie a chudnutie, ale to dáva telu zabrať. To znamená, že nemusíte svoje telo „drviť“ veľmi vysokou hmotnosťou, pretože potom budete pôsobiť výbušnou silou. Trik je však v tom, že si vezmete menej váhy, ale musíte pracovať so svalmi. Musíme si všimnúť, že telo pracuje, inak si v tele nevšimneme žiadnu výhodu.

Dobrou rutinou na spaľovanie tukov by preto bolo:

15 opakovaní
3 série
Zvyšujte váhu postupne a bez toho, aby ste telo nútili do extrému, a to v správnom množstve

Výhody zdvíhania závažia pri chudnutí

Aby sme vedeli, či je lepšie spaľovať tuky pomocou váh alebo kardia, je dôležité mať na pamäti, že váhy nám poskytujú dva prvky, ktoré nám kardio neposkytuje:

Zvýšte svalovú hmotu: tuk, ktorý sme našli v tele, sa premieňa na svalstvo, a preto máme vytiahnutejšie a štíhlejšie telo
Zvýšte metabolizmus: čím viac svalovej hmoty máme, tým viac kalórií naše telo spotrebuje, aj keď odpočívate. Preto, ak budeme robiť váhu, budeme schopní zvýšiť metabolizmus, a tým zvýšiť spotrebu denných kalórií.

Výhody a nevýhody spaľovania tukov pomocou váh

Výhoda:

Zvyšujete svalovú hmotu v pokoji
Váš metabolizmus zrýchlite tým, že budete mať väčšiu svalovú hmotu
Posilnite svoje svaly
Znížte prítomnosť tuku v tele

Nevýhody:

Musíte postupne zvyšovať váhu, aby ste si mohli všimnúť vývoj vo vašom tele
V prípade obezity to nefunguje. V týchto prípadoch je lepšie hovoriť s odborníkom
Aby ste počas tréningu stratili tuk, musíte dodržiavať vyváženú stravu. V tomto ďalšom článku vám ponúkame 6 tipov na stravu a chudnutie.

Spaľovanie tukov po cvičení

Preto, ak máte pochybnosti o tom, či je lepšie spaľovať tuky pomocou váh alebo kardio, odpoveď je taká váhy sú efektívnejšie. Hlavným dôvodom je, že pri silovom tréningu nespaľujete len kalórie v tom presnom okamihu, ale predovšetkým meníte fungovanie a metabolizmus tela, vďaka čomu bude celý deň prijímať viac kalórií.

Ale okrem toho ďalšou výhodou, ktorú nám silový tréning dáva, je CHOCHP, teda nadbytočný kyslík spotrebovaný po tréningu. Musíme si uvedomiť, že spotreba kyslíka priamo súvisí so spotrebou energie, to znamená, že pri vyššej spotrebe kyslíka sa spotrebuje viac kalórií a viac tukov. Váhy spôsobujú, že naše telo po tréningu spotrebuje viac kyslíka na jeho vyváženie.

To znamená, že aby sa zotavilo, telo pokračuje v spaľovaní kalórií v pokoji. Naše telo zvyšuje spotrebu kyslíka, aby okrem iných funkcií syntetizovalo proteíny alebo opravilo svalstvo. Y. tento zvýšený metabolizmus sa predĺži počas nasledujúcich 24 hodín cvičiť s váhami.

V tomto ďalšom článku HowTow vám poskytneme niekoľko dobrých tipov, aby ste vedeli, ako každý deň zrýchliť metabolizmus.

Kardio s váhami: najlepší tréningový plán

Aj keď pre spaľovanie tukov sú váhy lepšie, pravdou je, že ideálny tréning spočíva v kombinácii oboch cvikov: kardia a závažia. Toto je dokonalé spojenie, ktoré zaistí, že naše telo bude v perfektnom stave a že navyše môžeme schudnúť a získať siluetu, ktorú tak veľmi chceme.

Vďaka kombinácii váh a kardia môžeme tonizovať telo, okamžite stratiť kalórie a tiež zrýchliť bazálny metabolizmus. Ak sa však pýtate, čo musíte najskôr urobiť so záťažou alebo s kardiom, aby ste spálili tuk, odpoveď je nasledovná:

Váhy na začiatku: aby naše telo spotrebovalo glukózu ako zdroj energie
Na konci kardio: týmto spôsobom získate telo na spaľovanie nasýtených tukov, keď ich využívate na energiu

Samozrejme: ak máte málo času na tréning, oveľa viac sa odporúča zamerať sa na cvičenie s vlastnou váhou, aby ste dosiahli viditeľnejšie výsledky. Ak chcete schudnúť, silový tréning by mal byť vašou prioritou a, kardio, dokonalý doplnok.

V tomto ďalšom článku nájdete cvičebnú rutinu na spaľovanie tukov a tonusu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Spaľovať tuk s váhami alebo kardiom? - Zistite odpoveď, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.