5 cvičení pre tehotné ženy

Áno si tehotná Musíte mať na pamäti, že telesné cvičenie je skvelým spojencom pre udržanie zdravia vášho dieťaťa i jeho zdravia. Cvičenia budú musieť byť jemné a bez väčšieho dopadu, aby mohli využívať všetky výhody športu, ale bez ohrozenia tehotenstva. V tomto článku o službe OneHowTo vás objavíme 5 cvičení pre tehotné ženy čo môžete urobiť správne, keď sa zobudíte, a to vám pomôže začať deň správnou nohou.

Postupujte nasledovne:

Hneď ako sa zobudíte, môžete ísť cvičiť naťahovanie tela, časť po časti, aby ste uvoľnili všetky svoje svaly a kĺby. Budete musieť natiahnuť prsty na nohách, ruky, hýbať panvou, zívať atď., Aby ste postupne aktivovali každú časť tela. Vďaka tomu budete môcť znovu aktivovať krvný obeh a postupovať zo spánku do činnosti.

Ak ste už svoje telo „prebudili“, je nasledovné natiahnite chrbticuAby ste to dosiahli, budete musieť ležať na posteli a ohýbať jednu z nôh až do výšky hrudníka, môžete si pomôcť rukami, aby ste úplne natiahli kosti. Vydržte to takto asi 10 sekúnd, potom nohy prepnite. Okrem chrbta pocítite aj natiahnutie slabín a vnútorného stehna.

Nasledovný cvičenie pre tehotné ženy , ktorú odporučíme, je taká, pri ktorej budú vaše pohyby veľmi podobné pohybom mačky. To znamená, choďte na všetky štyri s kolenami položenými na posteli, rukami natiahnutými vo výške ramien a ak je to tak, zdvihnite chrbát, keď dýchate, a keď dýchate, vráťte ho späť na miesto, zdvihnite ho hlavu smerom dopredu, klenutú dozadu a bruško sa približuje k posteli.

Urobte 10 opakovaní tohto cviku a budete cítiť, ako sa vám chrbát uvoľňuje, najmä v krížoch (ktoré sú tehotenstvom zaťažené). Je to tiež dobrá metóda, keď sa dieťa cíti v brušku pohodlnejšie, pretože bude mať viac priestoru. Týmto cvikom sa uvoľňujú aj panvové svaly, takže je ideálne robiť ho najmä v oblasti posledné týždne tehotenstva pretože vám pomôžu položiť hlavičku dieťaťa do panvy.

Akonáhle je náš chrbát natiahnutý, je nasledovné cvičte krk a ruky. Ak to chcete urobiť, stačí sedieť na posteli a nohy položiť na zem a vystretým chrbtom a zvierať uhol 90 stupňov. Budeš musieť kývnutie na ľavú stranu držiac tvár dopredu; Zároveň budete musieť ľavou rukou držať pravé zápästie, aby ste natiahli ruku a ešte viac si všimli, ako sa napína. Týmto cvikom pocítite, ako sa vám roztiahnu ramená a krk. V tejto polohe budete musieť vydržať 15 sekúnd a potom meniť strany.

Svaly nadlaktia sa dajú natiahnuť, keď ukončíte cvik, prekrížením rúk s ruky natiahnuté dopredu. Dlane majte vystreté a snažte sa natiahnuť ruky na úroveň hrudníka. Všimnete si, ako sa vaše horné svaly uvoľňujú.

Ďalej sa zameriame na chrbticu. Budete musieť vstať z postele, postaviť sa s nohami mierne od seba a mierne ohnutými. Cvičenie sa skladá z sklopte trup smerom k zemi, s vystretými rukami, akoby ste sa mienili rukami dotknúť zeme.

Všimnete si, že sú natiahnuté svaly v zadnej časti stehna, taktiež glutey a kríže. Vydržte v tejto póze 15 sekúnd a potom pomaly vstávajte, aby sa vám nezatočila hlava.

Posledný cvičenie pre tehotné ženy na čo sa treba zamerať pri prebúdzaní sa posilniť perineum. Udržujte držanie tela v stoji, teraz však budete musieť roztiahnuť nohy tak, že im vyložíte guľky. S nádychom zdvihnite ruky do strán a zostaňte v pokoji, keď dosiahnete úroveň ramien; potom expirujte a choďte sklopiť ruky, pričom zároveň pokrčte kolená a sklopte sa smerom k zemi, pokiaľ môžete zostúpiť.

Toto cvičenie opakujte 5-krát, aby ste posilnili svalstvo nôh, ako aj spevnili a spevnili oblasť perinea.

The Kegelove cviky Ideálne je ich robiť aj počas tehotenstva, pretože pomáhajú posilňovať panvové dno, čo tehotnú ženu pripravuje na pôrod. Ak chcete vedieť, čo to je, pozývame vás, aby ste si prečítali náš článok o Kegelových cvikoch v tehotenstve.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov 5 cvičení pre tehotné ženy, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.