6 najkompletnejších cvikov na celé telo


Pri rýchlom pohľade do ktorejkoľvek telocvične môžeme pozorovať veľa prípadov ľudí, ktorí sa venujú výlučne trénovaniu niektorej časti tela, pričom ignorujú, že dokonalosť sa nachádza v rovnováhe a proporciách. Veľmi svalnaté ruky spolu s tenkými nohami nie sú zlé iba na estetickej úrovni, disproporcia medzi rôznymi svalovými skupinami môže byť dôvodom úrazov a fyzických problémov.

Preto si s vami v nasledujúcom článku HowTow povieme 6 najkompletnejších cvikov na celé telo, činnosti, do ktorých sú zapojené všetky svalové skupiny, aby sa dosiahol koordinovaný rozvoj.

Register

  1. Zoznam viackĺbových cvičení
  2. Push-up: cviky na spevnenie tela
  3. Plank, jedno z najkompletnejších cvičení
  4. Drepy na precvičenie všetkých svalov
  5. Cvičenie na posilnenie tela doma: burpees
  6. Horolezec, cvičenie na celé telo
  7. Snahy o posilnenie tela

Zoznam viackĺbových cvičení

Či už preto, že chcete rozvíjať svalovú hmotu, prečo chcete zvýšiť svoju silu, alebo jednoducho preto, že chcete zlepšiť svoju fyzickú kondíciu, sú viackĺbové cviky dokonalým spôsobom, ako dosiahnuť, aby vaše telo fungovalo nielen sústredene, ale aj vyžadujúce spoločné úsilie rôzne svalové skupiny súčasne.

Dobrá vec pri cvičení s viacerými kĺbmi je, že sú schopné pracovať celým telom, takže za kratší čas cvičenia môžete dosiahnuť oveľa viac výsledkov. Je pravda, že ak nepracujete s každým svalom individuálne, nedosiahnete ohromujúce konkrétne výsledky, nezostane však žiaden sval, takže ide o plne kompenzovanú prácu, ktorá funguje aj na vzhľade kardiovaskulárne.

Odporúča sa, aby ste do svojej cvičebnej rutiny vždy zahrnuli viackĺbové cvičenia, a to nielen preto, že vám pomôžu skrátiť čas na dosiahnutie navrhovaného subjektívneho zámeru, ale preto, že ak pracujete na inom konkrétnejšom druhu cvičenia, dosiahnete komplexné vylepšenie vášho tela.

Push-up: cviky na spevnenie tela

Tlaky - spolu s brušami - sú jedným z najklasickejších cvikov, keď uvažujeme o športe. To nie je dôvod, prečo áno, ale existuje veľa dôvodov, prečo sa stále robia, väčšinou spojené s tým, ako sú push-upy úplné.

Niektorí začiatočníci môžu veriť, že kliky fungujú iba na rukách, ale budú sa mýliť, pri tomto druhu cvikov zasahuj rozhodne:

  • Prsníky
  • Biceps
  • Triceps
  • Deltový
  • ABS
  • Svaly stredného pásma

Okrem toho vás tiež nútia robiť dôležitú kardiovaskulárnu prácu, o to viac, že ​​ju nevynecháte zo svojej rutiny. Pre viac informácií o tomto cvičení vám odporúčame prečítať si článok oneHOWTO o tom, ako začať robiť kliky, v ktorom vám poskytneme všetky potrebné podrobnosti, aby ste mohli trénovať.


Plank, jedno z najkompletnejších cvičení

Brušná doska, brušná doska alebo jednoducho doskaJe to jedno z tých cvičení, ktoré keď vstúpia do vašej rutiny, sotva ho opustíte. Veľkosť tohto cvičenia nie je spôsobená iba tým, že je veľmi úplná a vyžaduje rôzne svalové skupiny, ale je to aj mimoriadne ľahké. Na prvý pohľad sa môže zdať, že veľa nepracujete, ale ubezpečujeme vás, že je to jeden z najkompletnejších cvikov pre celé telo.

Ak nie ste zvyknutí športovať, je to pre vás perfektné cvičenie, pretože aj napriek tomu, že je tvrdý a náročný, jeho vykonávanie je veľmi ľahké a pracuje na tele holistickým spôsobom. V tomto cvičení pracujete na:

  • Zadok
  • Hamstringy
  • ABS
  • Chrbtová
  • Deltový
  • Biceps
  • Triceps
  • Prsníky

Tu vysvetľujeme, čo by ste mali robiť pri cvičení doska alebo žehlite správne:

  1. Vystúpte na podložku a natiahnite sa smerom dole.
  2. Natiahnutá by ste sa mali oprieť o chodidlá a predlaktia.
  3. Chrbát majte vystretý.
  4. Stiahnite si bruško.
  5. Snažte sa vydržať v tejto polohe čo najdlhšie.

Aj keď sa to zvonku môže zdať ľahké, prvé dni určite nebudete môcť prekročiť 20 sekúnd, ak áno, nezúfajte, preto pracujete na svojom tele úplne. Postupom času budete môcť túto značku zvyšovať.


Drepy na precvičenie všetkých svalov

Určite ste niekedy v živote robili drepy a ak nie ste na šport zvyknutí, určite si na ďalší deň všimnite všetku jeho efektivitu vo svaloch. Pravda je, že drepy sú veľmi kompletný cvik, ktorý zapája väčšinu svalových skupín a preto si zaslúžia byť na tomto zozname.

Spočiatku sa môže zdať, že všetka sila je zameraná na dolnú časť tela, že sú vypracované iba nohy, ale pravdou je, že chrbát, brušné svaly a ruky musia pracovať, aby si udržali správne držanie tela. K tomu všetkému musíme pripočítať jeho nepostrádateľnú kardio prácu.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako správne vykonávať drepy a ako ich zahrnúť do svojej rutiny, odporúčame vám prečítať si nasledujúci článok HOWTO, kde vysvetľujeme, ako správne drepovať doma.

Cvičenie na posilnenie tela doma: burpees

Doteraz sme vám hovorili o výhodách a výhody drepov aj tlakov, s dôrazom na kompletnú prácu, ktorá sa robí s oboma. Viete si predstaviť super cvičenie, ktoré by vyšlo, keby sme tieto dva spojili do jedného? Toto cvičenie už existuje a sú ním burpees.

Ako sme práve povedali, burpees Sú akousi zmesou medzi push-upom a drepom, pretože od začiatku státia musíte ísť na zem, aby ste vykonali push-up, vrátili sa do pôvodnej polohy a vykonali výskok. Je zrejmé, že vzhľadom na veľký počet svalov a silu, ktorú robí, je to cvičenie, ktoré si vyžaduje veľa úsilia, niečo ideálne pre prácu na kardiovaskulárnej úrovni a spaľovanie kalórií.

Horolezec, cvičenie na celé telo

The Horolezec, alebo čo je rovnaké, horolezec, je cvičenie, ktoré simuluje cvičenie, ktoré sa vykonáva pri výstupe na horu, ale bez opustenia vodorovnej polohy. Rovnako ako všetky tie, ktoré sme vám v tomto článku vysvetlili, horolezec Je to jeden z najkompletnejších cvikov, ktoré máme k dispozícii na rozvoj všetkých svalových skupín. V skutočnosti je východisková pozícia veľmi podobná pozícii pri klikoch, ale s oveľa dôležitejším zásahom do dolnej časti tela.

Počnúc ohnutou polohou sa priložte kolená k hrudi, najskôr jeden a potom ďalší, simulujúci, aké by bolo lezenie v horách. Týmto spôsobom pracujeme so svalmi ramien, brušných svalov, paží a celej hornej časti tela. Okrem toho absolvujeme veľmi úplné kardiovaskulárne cvičenie.


Snahy o posilnenie tela

V tomto prípade hovoríme o cvičení, ktoré má vlastnosti veľmi podobné vlastnostiam drepu. Aj keď váha cviku spadá na spodnú časť tela, je zapojený zvyšok tela, pretože ten musí stabilizovať polohu. Na kardiovaskulárnej úrovni je tiež veľmi efektívny a je to fantastický spôsob, ako sa zahriať a uviesť telo do tonusu, aby prešiel k ďalším náročnejším cvikom.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov 6 najkompletnejších cvikov na celé telo, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.