Ako dýchať Pilates

The Metóda pilates vytvoril Joseph H. Pilates, je prax o gymnastika veľmi úplné na precvičenie tela a mysle. Napriek tomu, že súvisí s jogou, jej cvičenia môžu byť veľmi intenzívne a môžu reagovať na rôznych úrovniach. Niektoré série sa cvičia na zemi, iné používajú prístroje ako fitball, bosu alebo iné typy loptičiek a ďalšie série sa cvičia na stroji. reformátor. Tu je niekoľko rád, ako sa naučiť dýchať Pilates.

Budete musieť:

• mat

Postupujte nasledovne:

Hľadajte a Centrum Pilates kde sa triedy vyučujú v malých skupinách. Ak cvičíte Pilates v telocvični, môžete sa vystaviť riziku zranenia, pretože hodiny nie sú nikdy prispôsobené.

Cviky vykonávajte pred a zrkadlo. Týmto spôsobom môžete korigovať svoje držanie tela a efektívnejšie získať kontrolu nad svojím telom.

Učiť sa dýchať Správne je najdôležitejšie, keď začnete s cvičením Pilates. Zaistíte tak úspešnosť a intenzitu svojich cvičení a v krátkom čase zviditeľníte kulturistiku na svojom tele.

Dýchanie týmto spôsobom vám pomôže nielen nabudiť svalstvo, ale aj oddýchnuť si a vyhnúť sa stresovým situáciám.

Monitor vás za týmto účelom prinúti ľahnúť si na podlahu na podložku a boky položiť do neutrálnej polohy. Môžete dýchať s natiahnutými alebo ohnutými nohami.

Dobrý bránicové dýchanie Spočíva v nádychu nosom a silnom výdychu ústami, akoby ste sa naparovali na zrkadle, zatvorení rebier a hrudného pásu a stlačení pásu dovnútra, akoby ste si obliekli nohavice o jednu veľkosť menej.

Pri vypúšťaní vzduchu by ste mali pracovať správne. Zvážte priblíženie brušného gombíka k chrbtu.

Položte ruky na boky rebier, aby ste si všimli, ako napučiavajú, a naučte sa smerovať vzduch k týmto bočným bodom tak, aby ste sa vyhli otvoreniu rebier nahor.

9

Využite výhody fitball. Ľahnite si tvárou nadol, objímajte loptu a keď sa nadýchnete, nasajte vzduch do bočnej oblasti rebier. Všimnete si, ako sa zadná oblasť otvára a tiahne.

0

Ak sa ťažko učíte, ako vytlačiť vzduch, postavte sa pred zrkadlo a vydychujte. Pamätajte na ten pocit, keď pracujete.

1

Keď viete, ako dobre dýchať, môžete urobiť „stovku“. Pamätajte, že tento typ dýchania musíte aplikovať na všetky cviky.

2

The sto Jedná sa o klasické cvičenie Pilates, ktoré sa vykonáva na začiatku hodiny ako rozcvička, pri ktorej precvičujete dýchacie svaly, brušnú oblasť, ruky a plecia. Skladá sa z vykonania 100 dychov (odtiaľ pochádza aj jeho názov) pumpovanie paží, zatiaľ čo vy dýchate dovnútra a von v 5-taktových intervaloch.

3

Zvyknite si udržiavať tento typ dýchania vo svojom každodennom živote a uvidíte, ako sa zlepší vaša fyzická a duševná forma a kvalita života.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako dýchať Pilates, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.

Tipy

• Nezabudnite nosiť pohodlné oblečenie a vlasy zdvihnuté nahor.