Ako získať väčšie a viac definované pecs


Mnoho ľudí by bolo najradšej, keby sa mohli pochváliť dobre definovaným a vyrysovaným telom. Aby sme dosiahli náš cieľ, je úplne bežné, že sa snažíme držať diétu a cvičiť v posilňovni.Existujú však niektoré oblasti nášho tela, ktoré, aj keď sa venujete veľa hodín športu, nemôžete dosiahnuť, aby vyzerali ladnejšie.

Jednou z týchto zložitých oblastí, zvyčajne v prípade mužov, sú zvyčajne prsné svaly. Preto v tomto jednom článku howto vysvetľujeme ako získať väčšie a viac definované pecs prostredníctvom série cvičení a rád. Nasledujte ich, aby ste predviedli skvelé telo!

Register

  1. Zvýšte prsia doma pomocou elastických pásov
  2. Push-up pre väčšie a viac definované pecs
  3. Cvičenie pre prsia doma s činkami
  4. Poklesy tyče pre oblasť hrudníka
  5. Príťahy na zvýšenie pecs

Zvýšte prsia doma pomocou elastických pásov

The gumičky Sú to gumené pásy, ktoré sa používajú v telocvičniach aj doma na vykonávanie cvikov a tónovanie rôznych oblastí tela, najmä hrudníka a paží. Ak chceš robiť push up doma, kúpte si v obchode so športovými potrebami gumičky a podľa nasledujúcich pokynov tónujte túto oblasť:

  1. Prvým krokom bude stáť vzpriamene a oboma rukami uchopiť konce pružného pásu, aby nebol vrecovitý.
  2. Keď ste v tejto polohe, dajte ruky držiace pásik pred vaše prsníky.
  3. Teraz budete musieť pomaly natiahnuť elastický pás čo najviac, aby boli vaše ruky široko od seba.
  4. Vydržte niekoľko sekúnd natiahnutím pásky a vráťte sa do východiskovej polohy.

Aby ste si upravili prsné svaly, je potrebné, aby ste cvičili v rámci svojej športovej rutiny, 3 série po 15 opakovaní tohto cvičenia.

Push-up pre väčšie a viac definované pecs

Ďalším spôsobom, ako zvýšiť hmotnosť bez váh, je kliky pomocou podložky. Push-upy sú cviky, ktoré vám pomôžu rozvíjať a tonizovať hrudník, plecia aj ruky. Ak chcete vykonať toto cvičenie, kúpte si podložku a postupujte podľa týchto krokov:

  1. Položte podložku na podlahu a ľahnite si na ňu lícom nadol.
  2. Teraz pokrčte ruky, ruky položte tak, aby boli rovnobežné s vašimi prsnými svalmi, a opierajte sa chodidlami o zem.
  3. Akonáhle ste v tejto polohe, natiahnite ruky nahor a zdvihnite telo. Pokúste sa vykonať tento výťah pomaly, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
  4. Vyvarujte sa pokrčeniu kolien, pretože to nedosiahne výsledky v prsnej oblasti.
  5. Držte svoje telo vyvýšené 1-2 sekundy, potom sa jemne vráťte do východiskovej polohy.

Ak chcete pracovať a zväčšiť hrudník, budete musieť urobiť 2 série po 15 opakovaní tohto cvičenia.


Cvičenie pre prsia doma s činkami

Ak máte lavička a činka doma bude nasledujúce cvičenie veľmi užitočné pre rozvoj vašich pecs. Ak to chcete urobiť správne, musíte postupovať podľa týchto krokov:

  1. Sadnite si na lavičku a ľahnite si na chrbát s hlavou na konci tohto sedadla.
  2. Chyťte činku oboma rukami a pomaly ťahajte ruky dozadu, aby ste si neublížili. Ruky musia byť úplne vystreté tak, aby bola činka za hlavou.
  3. Keď ste v tejto polohe, pomaly zdvihnite činku oboma rukami, ako je to možné.
  4. Vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Obsahuje 20 opakovaní tohto cvičenia v rámci svojej športovej rutiny.

Poklesy tyče pre oblasť hrudníka

Ak vo svojej telocvični máte tyče, aby ťa suspendovali vo vzduchu, môžete zahrnúť prostriedky do svojej rutiny na zvýšenie pecs. Postupujte takto:

  1. Na dvoch rovnobežných tyčiach sa držte tak, aby ste boli zavesení vertikálne do vzduchu.
  2. V tejto polohe musíte pomaly ohýbať lakte, aby ste spustili telo bez toho, aby ste sa dotkli zeme.
  3. Keď spozorujete, že váš hrudník pracuje, držte v tejto póze niekoľko sekúnd a potom sa jemne vráťte do východiskovej polohy, aby ste sa nezranili.

Ak chcete vidieť výsledky, zahrňte 15 opakovaní tohto cvičenia v rámci svojej športovej rutiny.

Príťahy na zvýšenie pecs

S využitím pruhov, ktoré sme spomenuli v predchádzajúcom cvičení, môžete vykonávať aj takzvané cviky, cvičenie, ktoré spočíva v vykonaní druhu cvičenia kliky zavesené vo vzduchu.

Ak to chcete urobiť správne, postupujte takto:

  1. Postavte sa pod tyč a držte ju oboma rukami tak, aby medzi nimi bol priestor asi 12 palcov.
  2. V tejto póze zdvihnite ruky, aby ste sa zavesili do vzduchu, až kým nebude hrudník mierne nad tyčou.
  3. Nakoniec vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 10 opakovaní tohto cviku.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako získať väčšie a viac definované pecs, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.