Koľko cvičenia treba urobiť, aby ste nabrali svaly

Bez toho, aby ste vyzerali ako extrémna kulturista, zvýšte hodnotu objem svalovej hmoty Umožňuje vám to byť silnejší pri výkone svojich každodenných činností a mať príjemný vzhľad. Veľmi chudí chlapci majú často záujem o rozvoj svojich svalov, ale vyrysované stehná alebo paže s obrysovými svalmi sú atraktívne aj pre ženy. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme koľko cvičenia treba urobiť, aby ste nabrali svaly.

Postupujte nasledovne:

Aj keď sa to spočiatku zdá paradoxné, jedným z kľúčov je odpočinok naberať svaly a hlavne nočný odpočinok. Aby sa vaše tréningy prejavili, musíte mať dostatok spánku. Je to tak preto, lebo sval, keď skutočne rastie, je počas hovoru anabolické obdobie, ku ktorej dochádza v noci.

Je zrejmé, že je potrebné, aby ste predtým cvičili, aby sval rástol, ale tiež aby ste mali dostatok spánku. Každý človek má svoje spánkové potreby, ale priemerný termín, ktorý nájdeme, je asi 8 hodín.

Tento bod bol objasnený koľko cvičenia treba urobiť, aby ste nabrali svaly, Je potrebné poznamenať, že najdôležitejšie na dosiahnutie cieľov je, aby ste cvičili aspoň 3 dni v týždni, najlepšie striedavo. Neubližuje vám ani to, že dosiahnete 4 týždenné sedenia, ale neprekračujte rámec toho, pretože by ste inak nedali svalom čas na zotavenie a mohli by ste sa zraniť. Môžeme teda povedať, že by ste mali trénovať 3 až 4 dni v týždni.

Čo sa týka trvania každého tréningu, nemali by ste prekročiť 60 minút kvôli hormonálnym problémom. Od tej doby cvičenia podľa rôznych štúdií telo začína vylučujú kortizol, ktorý požiera svalové tkanivo, takže je to brzdenie, pokiaľ ide o dosiahnutie vašich cieľov. Takže radšej nerobte príliš dlhé tréningy.

Pokiaľ ide o dizajn cviky na naberanie svalov, odporúča sa rozdeliť aktivitu na 4 sady po 10 opakovaní. Toto je orientačné opatrenie, ktoré musíte prispôsobiť svojim schopnostiam, vašim potrebám a tiež charakteru každého cvičenia.

Keď si precvičíte, budete vedieť, aké variácie je možné na tomto tágo urobiť. Odporúča sa, aby ste na každom tréningu pracovali čo najviac svalových skupín a vyhýbali sa sústredeniu iba na jednu z nich.

Okrem výsadby koľko cvičenia treba urobiť, aby si nabral svaly, Mali by ste mať na pamäti, že strava vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele, najmä ak genetika nie je na vašej strane. Odporúčame vám prečítať si tento článok, v ktorom podrobne vysvetľujeme, ako jesť, aby ste nabrali svalovú hmotu.

Keď už viete koľko cvičenia na naberanie svalov, Mali by ste záujem konzultovať tento ďalší článok, v ktorom sa dozviete niekoľko rád na rýchle zvýšenie objemu svalov.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Koľko cvičenia treba urobiť, aby ste nabrali svaly, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.