Najlepšie ovocie pre športovcov

Ak ste športovec, je bežné, že ste niekedy premýšľali nad tým, aké ovocie je najvhodnejšie na získanie počas tréningu podávajte maximum rovnako ako tie najlepšie na doplnenie energie a umožnenie svalovým tkanivám zotaviť sa z fyzického opotrebenia. Prvá vec, ktorú treba mať na pamäti, je, kedy si tieto plody dať, pretože tie s nízkym glykemickým indexom by sa mali užívať pred tréningom a tí s vysokým glykemickým indexom sa majú lepšie stravovať potom, pretože umožňujú hydratáciu a fyzickú regeneráciu. V tomto článku o službe OneHowTo vás objavíme to najlepšie ovocie pre športovcov ktoré vám pomôžu vyťažiť maximum z vašich hodín v telocvični.

Postupujte nasledovne:

Jeden z najlepšie ovocie pre športovcov je bezpochyby plantain alebo banán. Sme zvyknutí vídať tenistov alebo športových profesionálov, ako si počas hier užívajú banán, dôvodom je to, že táto zložka je plná draslíka, čo je základný minerál, ktorý okrem uľahčenia neuromuskulárnej činnosti pomáha aj pri zmierňovaní svalových kontrakcií. Touto cestou, mať po tréningu banán Pomôže nám to znovu získať fyzické opotrebenie a zabrániť zraneniam alebo svalovým kŕčom.

Banán obsahuje dva cukry (fruktózu a glukózu), ktoré keď sa skombinujú, napomáhajú vstrebávaniu sacharidov v črevách, a tak využijú čo najviac energie v jedle. Toto ovocie je tiež bohaté na horčík, minerál, ktorý pomáha znižovať únavu a pocit únavy a pomáha postupne uvoľňovať energiu.

The Apple Je to tiež ďalšia z najvhodnejších potravín pre športovcov, pretože je to najkompletnejšie ovocie, ktoré obsahuje: obsahuje vlákninu, vitamín C, vodu, sacharidy, draslík, vápnik, sodík atď. Pre všetky tieto komponenty je jablko jednou z najlepších možností po tréningu fyzické, pretože pomôže vášmu telu opäť sa hydratovať a okrem toho podporí regeneráciu svalov.

The sezónne ovocie ako jahody alebo melón sú tiež veľmi odporúčané pre športovcov. Jahody obsahujú veľké množstvo protizápalových a antioxidačných zložiek, ktoré udržujú telo v optimálnom zdraví. Okrem toho má tiež tú vlastnosť, že nás núti regenerovať elektrolyty, ktoré sa stratia počas tréningu, čo podporuje zotavenie z opotrebenia. Má veľmi nízky glykemický index, preto sa odporúča užívať ich pred cvičením.

Meloun sa tiež veľmi odporúča, ale jeho GI je pomerne vysoký, preto by sa mal po tréningu užívať, aby sa využili jeho regeneračné a zvlhčovacie vlastnosti, ktoré pomáhajú obnoviť normálnu hladinu tela.

Medzi najlepším ovocím pre športovcov vyniká všetko citrusové (najmä pomaranč a kivi), pretože majú vysoký obsah vitamínu C. Táto živina nám pomáha vynaložiť viac úsilia pri fyzickom cvičení, pretože má veľa ďalších antioxidantov, ktoré navyše prispievajú k posilneniu imunitného systému a tým k posilneniu a zdraviu buniek. V tomto článku s témou OneHowTo odhaľujeme výhody vitamínu C.

Ak to, čo hľadáte, je sila zvýšte intenzitu svojho tréningu, rovnako ako zabezpečenie toho, aby sa vaše svaly rozvíjali cvičením, je ovocie, ktoré nemôže chýbať vo vašej strave avokádo. Je to zložka plná mastných kyselín, ktoré napomáhajú dobrej bunkovej funkcii a navyše pomáhajú tepnám bez cholesterolu. Avokádo je tiež ovocie s veľkým množstvom bielkovín, živiny, ktorá umožňuje rast svalových vlákien aj energetickú výbušnosť.

Ďalším z najlepších druhov ovocia pre šport je hrozno. Majte na pamäti, že počas fyzického tréningu prijíma naše telo väčšie množstvo kyslíka, čo môže zvyšovať množstvo voľných radikálov v tele a spôsobiť predčasnú oxidáciu buniek. Konzumácia hrozna po športovaní tomuto vplyvu predchádza, pretože ide o antioxidačné ovocie, ktoré dokáže udržiavať naše telo v optimálnych zdravotných podmienkach.

Ak však nie ste veľmi nadšení pre ovocie, mali by ste vedieť, že tieto výhody môžete využiť prípravou lahodných (a výživných) koktailov, ktoré vám pomôžu doplniť energiu, hydratovať telo a naplniť sa vitamínmi. V tomto článku o OneHowTo niektoré navrhujeme kokteily pre športovcov ktoré miešajú ovocie, ktoré sme pomenovali vyššie, napríklad pripraviť smoothie, ktoré zmieša jahody, banán a kivi s trochou odstredeného mlieka, lahodné a veľmi energické!

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Najlepšie ovocie pre športovcov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.