Ako urobiť brušáky pri bolestiach kĺbov
S pribúdajúcim vekom sú svaly náchylnejšie na zranenia a namáhanie. Bolesť kĺbov je častým zdravotným problémom mužov a žien, najmä v sakroiliackej oblasti, kde sa stretávajú horné glutety a panvová oblasť. Najlepším spôsobom, ako zmierniť bolesti kĺbov, je urobiť si brušáky. pomocou niektorých cvikov. Zmierni tak nepohodlie celého tela spôsobené bolesťami kĺbov. Push-up a cvičenie majú moc znížiť bolesť a stuhnutosť kĺbov. Vyhýbanie sa týmto cvikom iba ešte viac oslabí svaly a okolité tkanivá.
Budete musieť:
Postupujte nasledovne:
Položte mäkkú podložku na rovný povrch a ľahnite si na ňu, na chrbát. Položte si na nohy dva pevné vankúše a hlavu položte na malý vankúš.
Ľavú nohu prekrížte cez druhú a stlačte nohy k sebe. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, potom sa uvoľnite a zopakujte to s druhou nohou.
Uvoľnite nohy na vankúši, zatiaľ čo ležíte na chrbte. Postavte sa na obidve lakte a podopierajte si hornú časť tela.
Keď sa chodidlá dostanú na zem, pokrčte kolená.
Položte si jeden z vankúšov medzi kolená a kolená stlačte, aby ste vankúš stlačili. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, potom sa uvoľnite a opakujte.
Naďalej ležte na chrbte s pokrčenými kolenami a okolo kolien si uviažte voľnú stuhu.
Vytlačte kolená a opasok. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, potom sa uvoľnite a opakujte.
Ľahnite si na pravú stranu, keď ohýbate hornú nohu a položte ju pred druhú nohu.
9
Hornou časťou tela otáčajte kúsok po kúsku smerom k stropu miestnosti. Pravú nohu tlačte hore o zem. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, potom sa uvoľnite a opakujte to na druhej strane.
0Nájdite krok, na ktorý vylezte, keď sa držíte zábradlia pre podporu. V stoji položte ľavú nohu na schod a nechajte pravú nohu visieť. Uvoľnite sa a vydržte v polohe 10 sekúnd a potom prepnite nohy.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako urobiť brušáky pri bolestiach kĺbov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.