Ako správne robiť francúzsku tlač


Fyzické cvičenie je jedným zo základných prvkov, ktoré musíme začleniť do nášho každodenného života, aby sme mali a zdravá rutina, vždy spolu s primeranými odpočinkovými návykmi a vyváženou stravou, do ktorej zahrnieme všetky potrebné živiny. Tieto návyky nám pomáhajú bojovať proti zmenám hmotnosti, ako je nadváha a obezita, ktoré tiež zvyšujú riziko utrpenia ďalších chorôb, ako je cukrovka typu II alebo kardiovaskulárne ochorenia.

Jedným z najbežnejšie používaných spôsobov cvičení dnes je telocvičňa, a to jednak kvôli nedostatku času na iné druhy športových aktivít, jednak kvôli priberaniu svalovej hmoty a zlepšovaniu tónu, ktoré mnohým poskytujú konkrétne cviky, ktoré dokážu v rámci tohto centra. Jednou z konkrétnych oblastí, na ktorej sa veľa ľudí chce pracovať, je triceps a jedným z najefektívnejších cvičení je francúzska tlač. Preto v HOWTO vysvetľujeme ako správne robiť francúzsky lis.

Register

  1. Svaly, ktoré funguje francúzska tlač
  2. Ako správne vykonávať francúzsku tlač
  3. Bežné chyby pri robení francúzskej tlače

Svaly, ktoré funguje francúzska tlač

Je veľmi možné, že ak chodíte zvyčajne do posilňovne, už ste videli, ako veľa ľudí robí francúzske lisy. Je to cvičenie, ktoré možno vykonať rôznymi spôsobmi, aj keď najbežnejšia je lavička, pri ktorej si ľahnete pri cvičení a ľahnete si s činkou.

Toto cvičenie je veľmi populárne, pretože veľmi účinným spôsobom pomáha zvyšovať silu a svalovú hmotu v oblasti tricepsu, konkrétnej časti, ktorá tvorí celú oblasť chrbta našej hornej časti paže. Ako naznačuje jeho názov, je zložený z troch častí: vonkajší vastus, vnútorný vastus a dlhá hlava. Francúzska tlač pracuje týmito tromi zónami úplne a izolovane, a preto je taká efektívna. Pomáha tiež nepriamo rozvíjať silu v predlaktí.


Ako správne vykonávať francúzsku tlač

Ako sme už povedali predtým, existuje niekoľko spôsobov, ako pracovať na vývoji svalov a sile tricepsu, ale najpoužívanejší je prostredníctvom pomocou lavice a činky, ktorá je známa ako klamná francúzska tlač. Normálne sa na toto cvičenie používa tyč Z, čo je tyč, ktorá má tvar tohto písmena, ale dá sa to urobiť aj s normálnou vodorovnou tyčou.

  1. Začnite výberom lavice a umiestnením úplne vodorovne.
  2. Vezmite hrazdu, ktorú ste si vybrali, a vyberte si správnu váhu pre vás, závažia položte na hrazdu a zafixujte ich tak, aby počas cvičenia neklesli.
  3. Pamätajte, že s tricepsom nebudete môcť veľa zdvíhať, najmä ak s tým začínate pracovať, takže sa rozhodnite pre nízke váhy a časom ich spolu so svojou silou aj zvýšite.
  4. Vylezte na lavičku, ľahnite si na chrbát, chodidlami položte rovno na zem, bruškom sa sústreďte a hrudník smerujte k stropu. Chyťte lištu dlaňami otočenými k stropu a rukami natiahnutými, ruky položte na lištu približne na šírku ramien. Keď ste už v tejto východiskovej polohe, môžete začať pohyb.
  5. Z východiskovej polohy spustite iba časť predlaktia spolu s tyčou, lakte a nadlaktie držte pevne spojené, aby sa tyč prakticky dotýkala vášho obočia.
  6. Potom znova zdvihnite lištu, kým sa nevrátite do východiskovej polohy.
  7. robiť štyri série po osem opakovaní. Pamätajte, že pri vykonávaní tohto cviku môžete kedykoľvek požiadať partnera o pomoc a zabrániť, aby na vás lišta v určitom okamihu padla.

Toto cvičenie môžete vykonať aj pomocou nástroja činky namiesto tyče. Technika je rovnaká, len budete chytiť činky správnej hmotnosti pre vás s dlaňami otočenými k vnútornej strane. Vykonajte rovnaké série a opakovania ako pri tyči. Tiež by vás mohlo zaujímať Ako cvičiť činky.

Bežné chyby pri robení francúzskej tlače

Pri vykonávaní francúzskych lisov sa bežne vyskytujú určité chyby.

  • Pohybujte lakťami: jedným z nich je pohyb lakťami, keď sklopíme tyč kvôli jej hmotnosti. Ak tomu chcete zabrániť, vyberte si správnu váhu pre seba a snažte sa mať lakte vždy pri tele.
  • Na pohyb paží: Ďalšou veľmi častou chybou je nedržanie paže, keď cvičíme. Pamätajte, že na efektívne fungovanie tricepsu musíte zmobilizovať iba oblasť predlaktia.

Ak sa vám páčil tento článok o tom, ako správne robiť francúzsku tlač, mohol by vás zaujímať aj tento ďalší z HOWTO o cvičení pre triceps.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako správne robiť francúzsku tlač, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.