Ako cvičiť na uvoľnenie chrbta

The späť Je to jedna z častí tela, ktorá najviac trpí, ak vedieme sedavý život. Mnohokrát to nie je naša chyba, pretože práve pracovná doba nás núti sedieť hodinu po hodine bez možnosti cvičenia. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité, aby sme aspoň 5 minút denne venovali nejakej činnosti, ktorá umožní uvoľnenie svalov v tejto oblasti. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme ako cvičiť na uvoľnenie chrbta.

Postupujte nasledovne:

Bezpochýb, strečing Sú najvhodnejším typom činnosti na dosiahnutie nášho cieľa. Okrem toho, že pomáhajú riešiť konkrétnu situáciu kontrakcie svalu alebo skupiny svalov, pracujú všeobecne tak, aby boli svaly pružnejšie a mali menšiu možnosť kontrakcie.

Je toto prvé cvičenie na uvoľnenie chrbta Navrhujeme, aby ste využili váhu svojich paží na natiahnutie svalov hornej časti chrbta, zvyčajne oblasti, ktorá najviac trpí, keď sedíme mnoho hodín.

Stojte s mierne rozkročenými nohami a nie nadmerne natiahnutými, v prirodzenej polohe s mierne pokrčenými kolenami. Teraz ohnite trup dopredu a predstierajte, že sa pokúšate rukami dotknúť zeme, a zostaňte tak asi 10 sekúnd. Urobte 5 opakovaní.

Aby som to urobil inak cvičenie na uvoľnenie chrbta Budete potrebovať podložku, na ktorej si ľahnete na chrbát. Zdvihnite nohy a boky a prineste ich späť, snažte sa guľkami nôh dotknúť zeme za hlavou.

Ak nie ste veľmi ohybní, bude spočiatku ťažké dokonale zvládnuť cvik. Cvičením sa svaly stanú pružnejšie a dosiahnete to. Bude vás motivovať, aby ste vedeli, aké dobré je to pre uvoľnenie chrbta. Vydržte 10 sekúnd a urobte 5 opakovaní.

Toto cvičenie známe u mačky je ideálne pre uvoľnite chrbtové svaly. Jeho názov pochádza z podobnosti s telom mačičky, keď sa prehýba v chrbte. Je to presne to, čo treba urobiť. Postavte sa na podložku vo štvornohej polohe s chrbtom v prirodzenej polohe. Potom ho zdvihnite čo najviac stredom, bez toho, aby ste z jeho polohy pohli rukami alebo nohami. Pohyb opakujte asi 10-krát, držte ich 5 sekúnd.

Ak tieto tri robíte denne cviky na uvoľnenie chrbta minimalizujete riziko utrpenia kontraktúry alebo dokonca chronickej bolesti chrbta, jedného zo zlých čias našej doby. Odporúčame vám pozrieť si tento článok, v ktorom vysvetľujeme, ako správne sedieť za počítačom.

Nezabudnite, že niekedy Bolesť chrbta je to reflexná bolesť, ktorá môže skryť vážne ochorenie. Aj keď vás masáž môže zbaviť, nie je na škodu poradiť sa s lekárom, ak často trpíte bolesťami chrbta.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako cvičiť na uvoľnenie chrbta, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.