Cvičenie na spaľovanie tukov robiť doma
Pre dostať sa do formy nie je nevyhnutne potrebné opustiť dom. Cvičenie jednoduchým, úplným a efektívnym spôsobom je možné, ak dodržiavate prísnu disciplínu a najlepšie je, že je k dispozícii všetkým, pretože z domu môžete pohodlne vykonávať rôzne cviky. Chceš vedieť viac? Nemali by ste teda vynechať nasledujúci článok, ktorý sme pre vás pripravili.
Na OneHowTo.com objavujeme to najlepšie cvičenia na spaľovanie tukov robiť doma že môžete urobiť neurčitosť bokom, hľadať potrebnú motiváciu a vyvinúť malé úsilie na dosiahnutie výsledkov, po ktorých túžite. Oblečte si pohodlné oblečenie, obujte si dobré tenisky a zostaňte doma. Pretože zhodiť tie kilá navyše je teraz na dosah každého!
Postupujte nasledovne:
Ak chcete začať a rutina domáceho cvičenia prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je nájsť dobrú polohu. Ak máte priestor, kde sa môžete voľne pohybovať, môžete začať cvičiť spaľovanie tukov. Robiť si doma fitnes je možné s vôľou, túžbou a námahou.
Prvé cvičenie, ktoré môžete urobiť spaľovať kalórie z domu je vykonávať drepy; Z jednoduchej stoličky môžete urobiť aj dobrý pracovný stôl. Týmto cvikom zapracujete nohy a glutety.
Jednoducho to spočíva v tom, že si sadnete a vstanete, zatiahnete zadok dozadu a podporíte svoju váhu na pätách, akoby ste si sedeli na stoličke, ale bez toho, aby ste to skutočne robili. Aby ste sa vyhli zraneniu, kolená by nikdy nemali byť pred pätami, ale rovno. Nohy by mali byť naopak otvorené paralelne s ramenami. Ďalšou dobrou možnosťou je drepovať chrbtom o stenu.
Pre pokračovanie v tréningu nôh navrhujeme kroky, ideálne cvičenie na spaľovanie tukov a zároveň tonizuje a posilňuje vaše glutety. Ide o oddelenie nôh jednou dopredu a druhou dozadu. Pokrčte prednú nohu a zadnú pätu majte vyvýšenú. Pamätajte, že váhu musí podopierať pokrčená noha.
V tejto polohe by ste mali pomaly klesať s vystretým chrbtom. Urobte 10 opakovaní a potom nohy prepnite, aby ste cvik zopakovali. Aby ste predišli zraneniam, uistite sa, že koleno nie je viac vpredu ako členok, a sledujte polohu chrbta.
Ak chcete spáliť viac tukov počas krokov, odporúčame vám dokončiť cvičenie priberanie na váhe. Môžete to urobiť s malými váhami, niektorými plechovkami alebo malým vrecom s jedlom - napríklad ryžou -, s ktorými vyvíjate väčší tlak pri klesaní a klesaní. Čím väčšie úsilie, tým viac tuku spálite.
V tomto ďalšom článku o OneHowTo objavíme najlepšie cviky na posilnenie nôh doma.
Pracujte s únoscami doma! Položte podložku na podlahu a ľahnite si na ňu na bok. Jednou rukou držte hlavu a druhou rukou hľadajte oporu, ktorá sa bude môcť dotknúť zeme.
V tejto polohe by ste mali zdvihnúť hornú časť nohy, ktorá neleží na podlahe, približne do výšky bokov. Čím pomalšie zdvihnete nohu, tým viac budete pracovať na stehnách a gluteách. Nezabudnite nakloniť nohu dopredu. Pred výmenou strán a vykonaním cviku s druhou nohou urobte 10 opakovaní.
Ďalším dobrým cvičením na prácu únoscov je ľahnutie si na zem na bok prekrížené nohyInými slovami, horná noha by mala spočívať na zemi, ale vždy prechádzať pred druhou.
Noha, ktorá zostala na základni, je tá, ktorá sa musí zdvihnúť čo najviac. V tom okamihu by ste sa mali vrátiť do východiskovej polohy pomalým sklopením nohy. Urobte niekoľko opakovaní a potom prepínajte strany, aby ste pracovali na svojej podpernej nohe.
The panvový zdvih Je to ideálne cvičenie na zlepšenie panvového dna, prácu brucha a zároveň spaľovanie kalórií. Ľahnite si na zem na chrbát, pokrčte kolená a svoju váhu si podopierajte chodidlami nôh.
V tejto polohe by ste mali zdvihnúť panvu, zložiť zadok zo zeme a udržiavať rovnováhu v tejto polohe tlačením brucha. Mali by vás podopierať iba lopatky a udržiavať pozíciu najmenej jednu minútu. Potom sa môžete uvoľniť a pripraviť sa na ďalšie cvičenie.
Nemôžeme zabudnúť na prácu na pozadí, preto sme sa pokúsili s push-up! Tentokrát by ste mali ležať na bruchu s kolenami položenými na podlahe a chodidlami krížom nahor. Otvorte široko náruč, pretože to budú členovia, s ktorými vykonáte impulz k vstávaniu. Vaše telo by malo byť v priamke, nikdy nie vyššie ako zadok.
V tejto polohe by ste mali ísť hore a dole ohýbaním rúk a bez toho, aby ste sa dotýkali zeme žalúdkom alebo hrudníkom. Ak máte dostatok sily, môžete cvičiť aj s úplne natiahnutými nohami a loptami chodidiel jednoducho opreté o zem. Sme pripravení robiť kliky!
V našom domáce cvičenie na spaľovanie tukov budeme pracovať aj triceps. Vezmite si stoličku, ktorá bude vašim pracovným stolom, alebo akýkoľvek iný povrch, ktorý sa nehýbe. Postavte sa pred svoju oporu, ale otočte sa k nej chrbtom, opierajte sa o ňu rukami smerom dopredu a nohami úplne položenými na podlahe. Chrbát majte vystretý, keď sa ohýbate, a natiahnite lakte, aby ste prepracovali svaly paží. Všimnete si to!
9
The brušná práca je to veľmi dôležité pre spaľovať tuky a chudnúť, okrem toho, že dostane ploché brucho. Navrhujeme, aby ste si brušné svaly upravili zameraním nasledujúceho cviku na priečne, ktoré vám pomôžu zmenšiť líniu pásu. Táto rutina je tiež známa ako plank, pretože budete musieť držať svoje telo vo vzpriamenej polohe ako blok a v tejto polohe vydržať 10 alebo 15 sekúnd, aby ste sa rozbehli, hoci môžete ísť do minúty.
Mali by ste sa položiť v ľahu, opierať sa lakťami o podlahu a udržiavať chrbát v rovnej línii so zadkom a úplne natiahnutými nohami, jednoducho sa opierať o nohy. Zdvihnite svoje telo, stiahnite ho a pomocou sily sa podporte. Je to perfektné cvičenie na brucho. V tomto ďalšom článku o aplikácii OneHowTo vám povieme, ako si sedieť doma.
Ak máte doma rotoped, bežecký pás alebo eliptický trenažér ... váš tréning je zaručený! Tieto stroje vám pomôžu vykonávať konkrétnejšie cviky, udržiavať rytmus, zvyšovať náročnosť a intenzitu vašej práce. Sú dobrým nástrojom pre robiť doma cvičenia na spaľovanie tukov.
1Na záver nezabudnite, že nič nedosiahnete, ak svoje tréningové rutiny nedoplníte dobrom strava, zdravá a vyvážená a správnu hydratáciu. Sú to zásadné faktory pre spaľovanie tukov, stratu kalórií a dosiahnutie štíhlej a fit postavy. Vykonávanie týchto cvičení doma vám pomôže zlepšiť fyzickú kondíciu a zhodiť tieto kilogramy navyše jednoduchým a ekonomickým spôsobom. Ty sa prihlásiš?
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Cvičenie na spaľovanie tukov robiť doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.