6 domácich proteínových koktailov na zvýšenie svalovej hmoty


Pravidelné a špecifické fyzické cvičenie a správna strava bohatá na sacharidy a bielkoviny budú kľúčom k zvýšeniu vašej svalovej hmoty. Je však bežné uchýliť sa k extra dávke bielkovín pre svalovú hmotu ľahšie a rýchlejšie. Ak sa vám tiež zdá, že chcete dosiahnuť tento cieľ, venujte pozornosť nasledujúcim tipom UNCOMO. Ďalej vám poskytneme recepty z 6 domácich proteínových koktailov na zvýšenie svalovej hmoty prírodné, efektívne a chutné. A ktorej dávate prednosť? Vyskúšajte ich!

Register

  1. Zvýšte svalovú hmotu
  2. Banánové smoothie
  3. Čokoládové a mandľové smoothie
  4. Ovsené vločky smoothie
  5. Orechové smoothie
  6. Peach Smoothie
  7. Šľahané vajcom

Zvýšte svalovú hmotu

Ak chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu, základom je premieňať tuk na sval a na to musíte konzumovať a vyšší počet bielkovín. Je zrejmé, že zdravá a vyvážená strava dodá telu množstvo bielkovín potrebných pre správne fungovanie a vývoj tela. Tento pomer však nemusí stačiť, ak chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu. Z tohto dôvodu a pre rýchle a uspokojivé splnenie vášho cieľa sa odporúča staviť na prírodnú, efektívnu a lahodnú možnosť: proteínové koktaily.

Bielkoviny sú nevyhnutným a základným zdrojom pre naše telo a ešte viac pre tých, ktorí chcú rýchlo zrastať. Vďaka proteínovým koktailom budete bojovať proti prebytočnému tuku a dosiahnete rozvíjať svoje svaly, čím zvyšuje svalovú hmotu vášho tela. Výživné, chutné, zdravé a efektívne. Opováž sa?


Banánové smoothie

Jedna z najsilnejších potravín, ktorá vám pomôže budovať svalovú hmotu po každom tréningu je banán. Toto bohaté jedlo vám umožní doplniť telo po intenzívnych cvičeniach, pretože je bohaté na prírodné cukry (glukóza, fruktóza a sacharóza) a je tiež zdrojom draslíka. Pre toto všetko je banánový koktail silným spojencom, s ktorým sa môžete zotaviť z tréningu, kompenzovať príjem bielkovín a doplniť stratený glykogén a zároveň zvýšiť vaše svaly. Na jeho prípravu budete potrebovať:

  • 2 banány
  • Mlieko (500 ml)
  • Tri polievkové lyžice ovsených vločiek
  • 5 varených vajec (5 bielkov a 2 žĺtky)

Na prípravu banánového smoothie budete musieť iba vložiť všetky ingrediencie do mixéra a miešať ich, až kým nezmiznú hrudky, a zanechajú tak homogénnu a jednotnú textúru príjemnú pre chuť. Po každom tréningu ho pite pri izbovej teplote alebo na ľade, aby ste sa ochladili.


Čokoládové a mandľové smoothie

Prečo sa vzdať najlepšej chuti a zároveň pripraviť svoje telo na dosiahnutie cieľa, ako je zvýšenie našej svalovej hmoty? Navrhujeme pretras, ktorý spojí všetky tieto vlastnosti do jednej: ten s čokoládou a mandľami. Čokoláda mu dodá neprekonateľnú chuť a mandle vám dodajú bielkoviny, sacharidy a esenciálne mastné kyseliny, ktoré vaše telo potrebuje na rozvoj bez priberania. Na prípravu tohto čokoládovo-mandľového smoothie budete potrebovať:

  • Šálka ​​mlieka bez laktózy
  • Príchuť čokoláda srvátkový proteín
  • 1/2 čokoládového brownies s mandľami

Pripravte si smoothie pomocou mixéra, kde sú všetky ingrediencie zmiešané. Čokoládový a mandľový kokteil je chutnou voľbou na generovanie svalov, ktoré by ste mali konzumovať pred začiatkom tréningu, aby ste spálili kalórie navyše a zostali len pri ich priaznivom účinku.

Ovsené vločky smoothie

Ak je vo vašej strave dobré jedlo, ktoré vám nemôže chýbať, ak je vaším cieľom zvýšenie svalovej hmoty vášho tela, je to ovos, kompletná obilnina, ktorá má energetické a výživové vlastnosti. Ovos je bohatý na bielkoviny, sacharidy, minerály, vitamíny, stopové prvky a zdravé tuky. Preto, ak chcete zvýšiť svoje svaly, táto obilnina sa stane vašim najväčším spojencom. Vezmite si ho pred tréningom na doplnenie energie a neskôr na doplnenie použitého glykogénu. Aby ste to dosiahli, odporúčame vám pripraviť si koktail z ovsených vločiek, ktorý vám poskytne zdravé výhody a pomôže vám budovať svalovú hmotu. Budete potrebovať nasledujúce zložky:

  • Pol litra mlieka
  • Ovos (60 gr)
  • Sójový proteín
  • Pšeničné klíčky (15 g)
  • Polievková lyžica medu

Nalejte všetky ingrediencie do mixéra a mixujte, kým pre vás nezískajú peknú textúru. Tento silný koktail vám pomôže rýchlo a efektívne vylepšiť vašu svalovú hmotu. Ovsené vločky môžete zahrnúť do mnohých ďalších smoothies, pretože sú dokonalou alternatívou pre svaly.


Orechové smoothie

Ak chcete jesť veľké množstvo sacharidov, ale rýchlo ich stráviť, aby ste sa zotavili z tréningu a prispeli k zvýšenie svalovej hmoty, bezpochyby ty ideálne smoothie je to s vlašskými orechmi. Vďaka bielkovinám a mastným kyselinám, ktoré obsahujú, sú zdravou voľbou, ktorá vám nesmie chýbať v doplnkoch výživy. Na prípravu smoothie s dotykom orechov budete potrebovať:

  • Mlieko bez laktózy (355 ml)
  • 1/2 pohára vody
  • Nízkotučné jogurty
  • Tri uvarené bielky
  • Vlašské orechy (50 g)
  • Banán

Zmiešajte všetky ingrediencie, kým nie sú homogénne. Tento chvenie si môžete vychutnať aj s ľadom, na doplnenie tréningu a na osvieženie. Zdravá a efektívna možnosť, ako zvýšiť svoju svalovú hmotu na základe bielkovín.

Peach Smoothie

Broskyňa, známa tiež ako broskyňa, je potravina s mnohými prospešnými vlastnosťami pre naše telo. Pomáha tráveniu, prospieva črevnej činnosti a je ideálne zahrnúť ho do stravy, pretože je nízkokalorický. K tomu všetkému je vynikajúcou možnosťou, ktorá vám zmiešaná s časťou bielkovín pomôže zvýšiť vašu svalovú hmotu. Navrhujeme, aby ste si vyrobili broskyňu alebo broskyňové smoothie s nasledujúcimi ingredienciami:

  • 2 šálky nakrájaných broskýň
  • 1/4 šálky nízkotučného jogurtu
  • 1/2 šálky pomarančového džúsu (ktorý dodá vitamín C)
  • 4 lyžičky vanilkového cmaru

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a mixujte ich, kým nie sú úplne homogénne. Ďakujem broskyňovému smoothie za zvýšiť svoju svalovú hmotu Dobijete svoje telo energiou a budete sa stravovať zdravo a zároveň mu pomôžete vytvárať viac svalov. Dajte si ho po každom tréningu a všimnete si výsledky.


Šľahané vajcom

Jedným z najprirodzenejších a najúčinnejších koktailov na budovanie svalovej hmoty je nepochybne pretrepať s vajíčkom. Ako viete, vajce je potravina bohatá na bielkoviny, takže je ideálne dosiahnuť svoj cieľ, ktorým je zvýšenie svalov. Na prípravu tejto zdravej bielkoviny budete potrebovať:

  • Liter mlieka
  • Tri bielka
  • Tri polievkové lyžice ovsených vločiek
  • Banán

Všetky tieto ingrediencie premiešajte, aby sa dosiahol 100% proteínový vaječný chvenie. V bielej alebo bielej časti vajíčka sú bielkoviny najkoncentrovanejšie, takže bude užitočné a zásadné pripraviť tento koktail. Naštartujte svoje svaly pomocou tohto doplnku k vašej obvyklej strave. Výsledky si všimnete.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov 6 domácich proteínových koktailov na zvýšenie svalovej hmoty, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.