Hypopresívne cvičenia pre panvové dno


Udržiavanie panvového dna silné a napnuté je nevyhnutné pre zabezpečenie správneho fungovania panvových orgánov a pre ich správnu polohu. Pri oslabení panvového dna je možné okrem iného trpieť inkontinenciou moču, herniemi, sexuálnymi problémami a bolesťami chrbta.

Našťastie však existuje jasné riešenie; the hypopresívne cvičenia Umožňujú zlepšiť posturálny tonus perinea a predchádzať všetkým týmto zdravotným problémom, navyše zlepšujú držanie tela a zmenšujú obvod pása a brucha. K tomu všetkému sa stali jedným z najvyhľadávanejších fyzických cvičení a cvičili sa vo výcvikových strediskách aj doma. Ak chcete využívať hypopresívnu gymnastiku pre panvové dno a poznať všetky podrobnosti tejto praxe, pokračujte v čítaní tohto článku. Naučíme vás, ako robiť to najlepšie hypopresívne cviky na panvové dno a ako ich využiť.

Register

  1. Čo sú hypopresívne cvičenia a na čo slúžia?
  2. Výhody hypopresívnych cvičení pre panvové dno
  3. Cviky na hypopresívnu gymnastiku - štvornohé alebo mayské držanie tela
  4. Demeterovo hypopresívne cvičenie
  5. Hestia hypopresívne cvičenie
  6. Ďalšie hypopresívne cviky na panvové dno
  7. Hypopresívne cvičenia: kontraindikácie

Čo sú hypopresívne cvičenia a na čo slúžia?

Hypopresívne cvičenia, nazývané tiež hypopresívne brušáky, hypopresívna gymnastika atď., Sú súborom posturálne a dýchacie cvičenia Vykonávajú sa pomocou série rytmických a postupných pohybov, ktoré zahŕňajú precvičenie veľkého množstva svalov v tele. Vykonáva ich statické polohy odhodlaný a niečo robiť konkrétne pohyby ktoré umožňujú pracovať v špecifickej oblasti tela tlakom a napätím.

Aj keď jeho hlavným cieľom je tonizovať, posilniť a precvičiť oblasť pásu a brucha, sú tieto typy cvičení veľmi prospešné pre celkové zdravie tela a pre zlepšenie estetiky postavy. Ďalej podrobne popisujeme, čo sú výhody hypopresívnych cvičení zdôrazňuje:

  • Opravujú a zlepšujú držanie tela.
  • Pomáhajú zlepšovať rovnováhu.
  • Pomáhajú znižovať bolesti chrbta, krku a trapézov.
  • Umožňujú zmenšiť obvod pása a získať plochejší a tonizovanejší žalúdok.
  • Zlepšujú dýchaciu kapacitu.
  • Zabraňujú všetkým typom hernií, ako sú brušné, ingvinálne, diskové, vaginálne atď.
  • Znižujú pravdepodobnosť inkontinencie moču a pomáhajú kontrolovať únik moču.
  • Predchádzajú a zlepšujú opuchy a pocit ťažkosti a únavy v nohách.
  • Zlepšujú športový výkon.
  • Predchádzajú poraneniu kĺbov a / alebo svalov.
  • Poskytujú skvelý stav pohody a potešenia.


Výhody hypopresívnych cvičení pre panvové dno

Panvové dno možno definovať ako súbor svalov a štruktúr, ktoré podporujú panvové orgány (močový mechúr, močovú rúru, pošvu, maternicu a konečník) a udržiavajú ich v správnej polohe, čím sa zaisťuje ich správne fungovanie. Je veľmi dôležité udržiavať panvové dno silné a dobre naladené, pretože keď dôjde k jeho oslabeniu, dôjde k poklesu štruktúr, ktoré podporuje, čo môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Takto môže veľmi oslabené panvové dno viesť okrem iného k bolestiam chrbta, prolapsu, inkontinencii moču a sexuálnej dysfunkcii.

The hypopresívne cvičenia boli vytvorené špeciálne pre tón a posilniť panvové dno po pôrode sa významne zvyšuje pravdepodobnosť úniku moču, prolapsu alebo brušnej diastázy (oddelenie konečných svalov brucha). Na rozdiel od tradičných cvikov na brucho sú hypopresíva vynikajúce na zlepšenie a zotavenie panvového dna z nasledujúcich dôvodov:

  • Pomáhajú zvyšovať posturálny tonus perinea až o 45%.
  • Zlepšujú sexuálny život, bojujú s ťažkosťami pri dosahovaní orgazmu a obnovujú sexuálne pocity.
  • Znižujú močovú inkontinenciu a pomáhajú regulovať únik moču.
  • Vyvolávajú veľmi priaznivý účinok na krvný obeh dolných končatín.

Cviky na hypopresívnu gymnastiku - štvornohé alebo mayské držanie tela

Jeden z hypopresívne cviky na panvové dno Najpopulárnejším a najefektívnejším je takzvaný Quadrupedic alebo Maya postoj. Jeho implementáciou sa dosahuje väčší viscerálny výstup, ktorý aktivuje brušný pás a zlepšuje dýchaciu kapacitu.

Kroky, ktoré treba nasledovať

  1. Choďte do štvornohej polohy na podložku, opierajte sa o ruky a kolená.
  2. Chrbát majte úplne vystretý a hlavu zarovnajte tiež s chrbtom, pričom pozerajte do zeme.
  3. Nasajte vzduch a asi 3x pomaly vydýchnite. Nasajte vzduch asi za 2 sekundy a potom ho za 4 sekundy vytlačte bez vzduchu, teda pri apnoe.
  4. Potom priblížte lakte o niečo bližšie k sebe a chrbát viac oblúkom smerujte k pupku.
  5. V tejto polohe sa urobte 3 ďalšie nádychy a výdychy.


Demeterovo hypopresívne cvičenie

Medzi hypopresívne cviky na panvové dno, ktoré môžete vykonávať doma a ktoré vám pomôžu začať s hypopresívnou gymnastikou, patrí Demeterov postoj. Ak to chcete urobiť správne, postupujte podľa týchto pokynov:

Kroky, ktoré treba nasledovať

  1. Ľahnite si na chrbát na podložku a pokrčte kolená, päty držte na podlahe.
  2. Bradu mierne pritiahnite k hrudníku, ale bez toho, aby ste nútili k pohybu.
  3. Lakte trochu ohnite tak, aby vaše ruky boli v úrovni pása.
  4. V tejto polohe musíte tlačiť nadol ramenami, ale bez toho, aby ste sa dotkli zeme.
  5. Nadýchnite sa a vydýchnite rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení.
  6. Nakoniec pri apnoe musíte otvoriť hrudný kôš.
  7. Postupnosť opakujte asi 3x.


Hestia hypopresívne cvičenie

Ďalším z cviky na spevnenie panvového dna ktoré môžete zaviesť do praxe, je pozícia Hestia, pre ktorú budete musieť sedieť na zemi ako Ind. Chcete správne vykonať jedno z hypopresívnych cvičení pre panvové dno žien? Ak áno, všimnite si to.

Kroky, ktoré treba nasledovať

  1. Sadnite si do polodlhej polohy na podložke alebo podložke a chodidlá držte skrížené.
  2. Chrbát majte úplne vystretý a pohľad smerujte rovno dopredu.
  3. Ruky si opierajte o stehná tesne nad kolená a lakte nechajte napoly ohnuté.
  4. V tejto polohe sa 2 až 3-krát nadýchnite a vydýchnite podľa rovnakých pokynov ako v predchádzajúcich cvičeniach.
  5. Pri poslednom výdychu musíte vykonať výdychové apnoe, to znamená otvoriť rebrá bez nasávania vzduchu.


Ďalšie hypopresívne cviky na panvové dno

Mali by ste vedieť, že hoci sme vám v tomto článku predstavili niektoré konkrétne cviky hypopresívnej gymnastiky na posilnenie panvového dna žien, existuje veľa Hipopresívne abs ktoré môžete urobiť z domu na zlepšenie svojho zdravia. V tomto článku o tom, ako robiť hypopresívne brušné svaly, nájdete veľmi užitočné pokyny na vykonávanie veľkého množstva hypopresívnych cvičení pre ženy aj mužov.

Než však opustíte svoju rutinu, pozývame vás, aby ste si v rámci nich vytvorili posledné miesto hypopresívne cviky na panvové dno. Poďme tam:

  1. Ľahnite si na podložku, chodidlami položte rovno na podlahu.
  2. Ďalej zdvihnite guľky nôh tak, aby vám boli stále podopreté iba päty.
  3. Zdvihnite ruky, dlane smerujú k stropu.
  4. Lakte mierne pokrčte tak, aby sa končeky prstov navzájom dotýkali.
  5. Napätie musíte vytvoriť otvorením lopatiek, ale bez toho, aby ste zdvihli plecia zo zeme. To aktivuje hornú časť tela a uvoľní bránicu.
  6. Otvorte rebrá, ako sme vás to naučili v predchádzajúcich cvikoch, a bradou smerom k hrudníku sa päťkrát zhlboka nadýchnite.
  7. Po piatom nádychu zostaňte v apnoe vždy s rebrami dokorán otvorenými asi 8 sekúnd.


Hypopresívne cvičenia: kontraindikácie

Aj keď sa hypopresívne brušné svaly odporúčajú zvlášť ženám po pôrode, je to dôležité nerobiť tieto cviky počas tehotenstva. Rovnako, ak trpíte vysokým krvným tlakom, odporúčame vám od UNCOMO vyhnúť sa hypopresívnej gymnastike.

Po pôrode sa poraďte so svojím gynekológom o možnosti zahájenia hypopresívnych cvičení na panvové dno. Aj keď nebude problém, postará sa o určenie najlepšieho času na začatie.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Hypopresívne cviky na panvové dno, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.