Je dobré športovať nalačno?


V poslednej dobe sa vo svete fitnes rozprúdila debata, ktorá má toľko stúpencov ako neprajníkov. Ide o cvičenie na prázdny žalúdok ako o spôsob, ako spáliť viac tukov a schudnúť. Jeho stúpenci tvrdia, že podporuje spaľovanie tukov, pretože telo nemá inú rezervu na jeho premenu na energiu. Jeho kritici hovoria o tom, aké škodlivé to môže byť pre zdravie, a dokonca aj o tom, ako to môže byť kontraproduktívne, pokiaľ ide o chudnutie.

Zaujíma vás, či je dobré športovať nalačno? V nasledujúcom článku HowTow vám poskytneme všetky vedecké údaje, aby ste vedeli, či je táto prax zdravá alebo či skutočne škodí nášmu zdraviu.

Register

  1. Výhody pôstneho cvičenia?
  2. Prečo by ste nemali cvičiť nalačno
  3. Ako cvičiť po raňajkách

Výhody pôstneho cvičenia?

Ďalej vysvetlíme úvahy tých, ktorí sú za tréning bez raňajok, s predpokladanými výhodami tohto postupu:

Ak absolvujeme tréning nalačno, zásoby glykogénu v tele budú takmer nulové. Počnúc touto základňou bude musieť naše telo cestovať takmer výhradne k tuky na využitie energie. Pretože tuky nám neposkytujú vysoké dávky energie v krátkom čase, ale skôr v konštantnom množstve, je potrebné cvičiť jemné kardio zamerané na spaľovanie týchto lipidov, ale nebude možné cvičiť vysoko intenzívne.

Prečo by ste nemali cvičiť nalačno

Priaznivci cvičenia na prázdny žalúdok zvyčajne používajú jediný argument na podporu svojich tvrdení. Môžeme však uviesť mnoho ďalších, ktorí by neodporúčali tento postup vykonávať kvôli škodám, ktoré spôsobujeme nášmu telu a organizmu. Tu vysvetľujeme, prečo je zlé športovať nalačno:

  • Hlavnou cnosťou, ktorá sa pripisuje cvičeniu nalačno, je vlastnosť spaľovania tukov. Ale keď skončíme s cvičením a raňajkujeme premeníme aj na tuk to jedlo zjedené.
  • Naše telo je múdre a má mechanizmy prežitia, ktoré idú nad našu vôľu. Cvičenie nalačno môže nášmu telu porozumieť, že sa blíži obdobie nízkej výživy, ktoré povedie k spomaliť metabolizmus, čím sa dosiahol opačný efekt.
  • Športovanie nalačno pri chudnutí môže spôsobiť opak toho, čo sme hľadali, pretože nás vedie k možnej situácii extrémneho hladu, ktorý sa premieta do Flámu a úzkosť jesť.
  • Aj keď je pravda, že spaľovanie tukov by sa dalo urýchliť, je tiež pravda, že môžeme vstúpiť svalový katabolizmusInými slovami, naše telo začne spaľovať svaly, pretože nemá žiadny iný zdroj energie.
  • Cvičenie nalačno núti spaľovať usadeniny glykogénu vo svaloch a pečeni, čo spôsobuje pocit veľká únava a únava. Konečný výsledok cvičenia bude nakoniec oveľa menej efektívny a kvalitný.
  • Španielska federácia srdca varuje, že športovanie nalačno zvyšuje riziko utrpenia kardiovaskulárne príhody.

Ak vezmeme do úvahy toto všetko, môžeme dospieť k záveru, že nevýhody a riziká športovania bez raňajok sú omnoho viac než len hypotetické výhody, ktoré nám môžu priniesť. Kardio nalačno sa teda neodporúča, ani keď chcete schudnúť alebo spáliť tuk.


Ako cvičiť po raňajkách

Ak pred cvičením neraňajkujete, bude váš tréning na veľmi nízkej úrovni, takže po dokončení určite spálite menej kalórií, ako keby ste raňajkovali. Je dôležité, aby ste vedeli, že pred samotným obutím nie je potrebné silno štverať doprajte svojmu telu dostatok energie aby ste mohli zostať aktívni. Tu sú rôzne možnosti raňajok pred cvičením:

  • Jogurt
  • Energetická tyčinka
  • Banán
  • Hrsť orechov
  • Šálka ​​müsli

Keď skončíte s tréningom, môžete si dať na raňajky niečo silnejšie, urobte si obvyklé raňajky, pretože váš metabolizmus bude už dostatočne aktívny na to, aby ho počas dňa spálil, a zároveň si zachoval dostatok energie na strávenie celého dňa. Vedecké štúdie preukázali, že konzumácia niečoho pred cvičením ráno pomáha regulovať chuť do jedla, čo spôsobuje, že počas dňa sa prijíma oveľa menej kalórií, ako keby ste cvičili nalačno.

V nasledujúcom článku Howto objavíte dôležitosť raňajok.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Je dobré športovať nalačno?, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.