Ako rýchlo zvýšiť svaly paží


Aj keď sú svalové paže často synonymom mužnosti, čoraz viac žien chce zvýšiť svoje svaly. Zároveň každý deň rastie počet mužov starajúcich sa o svoju fyzičku a zdravie.

Ďalej si v tomto článku POSTUPY a NERSPORT vysvetlíme ako rýchlo zvýšiť svaly paží a efektívne. Či už ste doma, v posilňovni, či už ste muž alebo žena, nájdete potrebné pokyny pre napájanie vašich rúk.

Postupujte nasledovne:

Je v poriadku chcieť zvýšiť silu v náručí, ale dobrý tréning by mal byť založený na proporcionalita. To znamená, že keď naberáte svaly v jednej oblasti tela, musíte ich získavať aj na všeobecnej úrovni.

Pri cvičení hornej časti tela by ste nemali zabúdať ani na spodnú časť tela popri cvikoch na brucho a chrbát.

Od spoločnosti NERSPORT vás pozývame, aby ste sa obrátili na naše osobné tréningové oddelenie a individuálne zahájili tréningovú rutinu.

Sval v akejkoľvek oblasti tela nie je len otázkou cvičenia. kŕmenie je to základ akejkoľvek zmeny, tiež k rýchlemu zvýšeniu svalov paží. Čím intenzívnejšie budete cvičiť, tým viac bielkovín budete potrebovať, rovnako ako kalórie. Ak pracujete v posilňovni, pokiaľ vaše telo neprijíma potrebné palivo, nebude schopné rásť. V nasledujúcom článku nájdete potraviny bohaté na bielkoviny.

Od NERSPORTU vám odporúčame navštíviť naše výživové oddelenie a navrhnúť pre vás konkrétny plán. Vaším cieľom je rýchlo vybudovať svaly paží, ale neexistuje žiadny spôsob, ako sa k tomu dostať. Podľa veku, pohlavia, metabolizmu a tvaru tela by ste mali jesť jedno alebo druhé jedlo a iba odborník vás môže prinútiť dosiahnuť svoj cieľ s najlepšími zárukami.


Ďalším dôležitým faktorom pre rast svalov paží a akejkoľvek oblasti tela je Oddych. Častou chybou je myslenie si, že čím viac trénujete, tým lepšie výsledky, ale pravdou je, že svalová hmota rastie počas odpočinku a počas spánku.

Kvalitný tréning paží by nemal presiahnuť tri dni v týždni, navyše musíte spať najmenej 7 hodín denne, aby ste telu dopriali odpočinok, ktorý potrebuje, aby sa zotavil, a aby ste pri tréningu mohli podať maximum.

Ak správne dodržiavate stravu a odpočívate potrebné hodiny, je načase začať s tréningom. Cvičenie zamerané na zvýšenie svalovej hmoty je založené na intenzite a rýchlosti.

Vaším hlavným nástrojom budú váhy a mali by ste vyskúšať submaximálne k zlyhaniu opakovania. Na rozdiel od posilňovacieho tréningu, ktorý je založený na zdvíhaní malej váhy s vysokými opakovaniami, ak chcete rýchlo sval, musíte sval prinútiť k maximu.

Ďalej vysvetlíme, aké sú najlepšie cviky na rýchle zostavenie paží, niektoré môžete dokonca aj doma.

Cvičenie na svalový triceps rýchlo:

  • Činka push up: Toto cvičenie je ako bežné kliky, s tou výnimkou, že ruky sú podopierané činkami, ktoré sú na podlahe. Vzdialenosť medzi rukou a rukou by mala byť rovnaká ako šírka ramien. Musíte ohýbať ruky, snažiť sa priblížiť hrudník k zemi a keď ste pripravení, silou svojich rúk choďte znova hore. Jednou z výhod tohto cvičenia je, že vám môže pomôcť svaly svalov doma.
  • Francúzsky tlak na lavičke: Toto cvičenie sa vykonáva natiahnuté na rovnej lavici. Váženú činku by ste mali držať s narovnanými rukami a spúšťať ju smerom k hlave iba pomocou predlaktia, pričom ruky máte zafixované. Mali by ste sklopiť lištu a zdvihnúť ju, kým nebudú vaše ruky úplne rovné.
  • Zatlačte na bench press: Aj na rovnej lavici držte tyč s úplne natiahnutými rukami a rukami v malej vzdialenosti od seba. Musíte ich ohnúť, aby ste lištu znížili a znovu zdvihli, kým sa nevrátite do pôvodnej polohy.

Pre dosiahnutie najlepších možných výsledkov odporúčame vykonať 3 série po 10 opakovaní pre každý cvik. Okrem toho by ste túto rutinu nemali robiť viac ako dva dni v týždni, aby ste zabránili únave svalov a zníženiu ich progresie.

Existujú ďalšie cviky, ktoré možno použiť na zvýšenie sily vašich paží, napríklad lanové kladky alebo činky nad hlavou, môžete ich tiež začleniť do svojho tréningu, aby boli dynamickejšie.


Cvičenie na rýchle zvýšenie bicepsu:

  • Natiahnutý bicepsový zvlnenie: Sedieť vzpriamene alebo v stoji, v každej ruke držte činku s rukami pri bokoch. Mali by ste dvíhať činky tak, aby dlane smerovali k telu, paže by mali byť nehybné, iba silou bicepsu.
  • Chin-up s barlami: Toto je jedno z módnych cvikov posledných rokov, pretože sa dá cvičiť všade tam, kde je bar, v skutočnosti veľa ľudí cvičí pažami doma. Aby ste to dosiahli, musíte visieť z tyče s oddelenými rukami, zdvihnúť telo silou paží, kým sa tyčkou nedotknete hrudníka, vrátiť sa späť a cvičenie opakovať. Aby sme viac zdôraznili biceps, urobíme ich s úchopom v ľahu, ako na fotografii.


Mnohokrát nás túžba po zlepšovaní núti zabudnúť na veľmi dôležité aspekty tréningu, ako je napríklad technika. Keep dobré držanie tela kým trénujeme, je to nevyhnutné. Správne vykonanie cvičení nám umožní nielen lepšie pracovať a rýchlejšie svaly, ale zabráni vám aj v tom, že sa zraníte a budete musieť na chvíľu prestať.

Ďalším dôležitým aspektom je vedieť, ako si pred činkami zahriať ruky, aby ste sa vyhli akémukoľvek druhu ťahu alebo zraneniu.

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako rýchlo zvýšiť svaly paží, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.