Ako schudnúť pomocou krokov


Chcete zhodiť tie kilá navyše? The krok Jedná sa o aeróbny tréning, ktorý vám pomôže schudnúť, tonizovať telo a ukázať ho hladšie a v dobrej kondícii. Je to činnosť, ktorú môžete vykonávať doma aj v posilňovni a ktorá vám pomôže zdravo precvičiť telo. Ak však chcete dosiahnuť viditeľné výsledky v krátkom čase, odporúča sa, aby ste svoje cvičenie sprevádzali vyváženou stravou a postupmi zdravého životného štýlu. V tomto článku o službe OneHowTo vám hovoríme ako schudnúť robením krokov aby ste naplno využili výhody tohto športu.

Postupujte nasledovne:

The krok je to cvičenie, ktoré kombinuje kardiovaskulárnu a tonizačnú prácu pretože dáva svaly tela do práce v rytme hudby a zábavnej choreografie. Ak chcete urobiť krok doma, musíte mať na pamäti, že jediné, čo je potrebné na vykonanie tohto cvičenia, je platforma, ktorá je ako malý krok s protišmykovým povrchom, na ktorom budete cvičiť. .

The výška kroku Môže sa líšiť v závislosti od intenzity a vašej úrovne, čím je vyššia, tým viac cvičíte a tým viac tonizujete svoje telo. Ak sa chystáte začať vo svete krokov, od spoločnosti OneHowTo vám odporúčame začať s nízkou výškou (asi 10 centimetrov) a postupne ju zvyšovať.


Získať schudnúť s krokom je dôležité, aby ste nejaký nosili týždenná rutina pri cvičení tejto činnosti dosiahnete, aby boli výsledky viditeľné na vašom tele. Existuje veľké množstvo cvičení, ktoré môžete vykonať na krok. Ak idete na hodinu pod vedením profesionála, uvidíte, ako sa choreografia mení, aby bola hodina zábavná a zábavná.

Medzi najlepšími krokové cvičenia Čo môžete robiť pri chudnutí:

  • Ak chcete začať ohrievať, môžete choďte hore a dole schodom akoby to bol krok, ktorý sleduje rytmus hudby; Môžete začať pomalým tempom a potom sa vypracovať a spáliť viac kalórií.
  • Ďalším cvikom je zdvihnutie jednej nohy nad krok a zdvihnite koleno opačnej nohy; Prejdite nohy striedavo a toto cvičenie opakujte 15-krát v 3 sériách. Budete si môcť tónovať zadok a stehná.
  • Môžete tiež cvičiť glutety zdvihnutím jednej nohy na krok a druhou kopnúť dozadu úplne natiahnutú nohu. Prejdite nohy striedavo a opakujte cvičenie 15-krát v 3 sériách.


Ak chceš schudnúť s krokom Je dôležité, aby ste, ako sme už spomenuli, vykonávali týždennú tréningovú rutinu, ktorá napne vaše svaly a udrží vás vo forme. Všeobecne sa odporúča, aby cvičenie bolo buď 30 minút denne, alebo ak na to nemáte čas, môžete to robiť 1 hodinu každé 2 dni, takto kombinujete 30 minút denne v jednom sedení.

Ak budete namiesto krokovej triedy trénovať s vybavením na posilňovňu, mali by ste vedieť, že aby bolo cvičenie optimálne, odporúča sa, aby aspoň stráviť 20 minút od vášho tréningu po kardiovaskulárne aktivity. Majte na pamäti, že je to od 20. minúty, keď sa telesný tuk začne spaľovať, takže ideálny 1 hodinový tréning by bol rozdelený nasledovne:

  • 20 až 40 minút kardiovaskulárnych aktivít (napríklad krok)
  • Tónovacie cviky (v ideálnom prípade vám tréner povie najlepšiu rutinu pre vaše telo a vaše konkrétne potreby)
  • 10 minút strečingu

V tomto článku o OneHowTo vám povieme, ako často by ste mali chodiť do posilňovne, aby ste si mohli naplánovať týždenný plán fyzického tréningu.


Okrem toho, že je dobrý cvičenie na chudnutie, týmto krokom je činnosť, ktorá nášmu telu prináša veľké výhody, ako napríklad:

  • Pomôcť tónové svaly najmä dolných končatín (stehná, zadok, lýtka atď.).
  • Keď robíte prácu kardiovaskulárne, je možné zlepšiť aeróbnu vytrvalosť, silu a pružnosť nášho tela. Rovnakým spôsobom tiež zvyšuje kapacitu absorpcie kyslíka, čím zlepšuje zdravie srdca.
  • Dokáže zmierniť stres a uvoľniť nahromadené napätie v našom každodennom živote.

V tomto článku o OneHowTo sa dozvieme viac výhody vykonávania krokov.

Ale ak to, čo hľadáme, je chudnutie, najvhodnejšia vec je spojiť cvičenie s a zdravá strava s nízkym obsahom tukov ktorá nám pomáha jesť iba to, čo naša koža potrebuje. Takže, všeobecne povedané, dostať stratiť váhu Je nevyhnutné, aby ste zohľadnili tieto predpoklady týkajúce sa jedla:

  • Strava bohatá na zelenina a zelenina: veľký výživový príspevok, ktorý tieto potraviny majú, málo kalórií a vysoká sýtosť, ktorú poskytujú, z nich robia základné piliere, na ktorých by mala byť vaša strava postavená.
  • Nízkotučné bielkoviny: Je dôležité, že ak chceme schudnúť, necháme stranou mäso ako je bravčové mäso (pretože obsahuje veľa kalórií) a rozhodneme sa pre chudé mäso a biele ryby. V prípade vajec bohatých na bielkoviny sa odporúča jesť iba biele a žĺtok odložiť.
  • Celozrnné sacharidy a ráno: Táto skupina jedál poskytuje veľké množstvo energie, a preto je nevyhnutné, aby ste ich konzumovali počas prvých hodín dňa, a počas večere ich tak úplne neodporúčajte. Prečo? Pretože ak nevyužijeme energiu, ktorú nám poskytujú, nakoniec sa to premení na nasýtené tuky. Je tiež nevyhnutné, aby sme sa rozhodli pre tie, ktoré sú vyrobené z celozrnnej múky, pretože sú vysokým zdrojom vlákniny.
  • Ľahké večere: telo používa na svoje fungovanie kalórie v potravinách, preto si musíme predstaviť, že naše telo funguje, akoby to bol stroj. Na konci dňa bude jediná vec, ktorú urobíme, je odpočinok, a preto naše telo ťažko potrebuje kalórie, preto je dôležité, aby sme sa rozhodli pre ľahké večere, ktoré nás síce uspokoja, ale netučnia nás.
  • Jedzte 5 krát denne: na urýchlenie metabolizmu a zabránenie väčšej konzumácie porcií počas hlavných hodín dňa, je dôležité, aby ste si jedlo rozdelili na 5 porcií. Takto dostanete žalúdok do práce po celý deň a navyše nebudete mať ten pocit žravého hladu.


Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako schudnúť pomocou krokov, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.