Ako cvičiť brušné cviky doma
Ak chceme zlepšiť svoju fyzickú formu a tiež svoje zdravie, je vhodné viesť zdravý a vyvážený život. Z tohto dôvodu sa odporúča vykonávať fyzické cvičenia často. Ak chcete, môžete si ju precvičiť doma. Brušná časť, tá, ktorá sa toľko trápi a vynakladá sa toľko úsilia na zlepšenie, je z nášho domova najjednoduchšie urobiť. Na OneHowTo.com to vysvetľujeme ako robiť cviky na brucho doma aby ste predviedli plochý svalnatý trup bez milostných rúčok.
Postupujte nasledovne:
Nájdite si podložku a ľahnite si na podlahu, môžete vykonávať brušáky: ležiace smerom hore, nohy otvorené v bokoch a ohnuté, nohy spočívajúce na podlahe, ruky na krku, zdvihnutie kufra z podlahy vo výške pás.
S týmto typom brušného cvičenia budete môcť pracovať horná časť brucha a že „štvorčeky“ vyjdú. Najlepšie je, že urobíte 15 opakovaní, oddýchnete si a cvik zopakujete ešte pre ďalšie 2 série. V tomto článku o službe OneHowTo sa dozvieme, ako robiť brušné svaly v prípade, že sa chcete pochváliť čokoládovou tyčinkou.
Ďalšie cvičenie pre robte brušáky doma sa skladá z nasledujúceho. Musíte ležať na podložke, pozerať sa hore, nohy vystreté a spolu, zdvihnite nohy čo najvyššie a zároveň sa snažte rukami dotknúť nôh.
Predovšetkým nedávajte silu do krčka maternice ani neodkladajte kmeň zo zeme, pretože tak umožníte lepšiu prácu svalov v okolí.
The podbruška Mali by ste cvičiť aj preto, aby ste mali ploché a silné brucho. Jedným z najlepších cvikov, ktoré vám to pomôžu dosiahnuť, je ten, ktorý objavíme nižšie: budete si musieť ľahnúť na podložku, nohy úplne natiahnuť a sklopiť kolená smerom k výške hrudníka.
Trik, ako dobre urobiť toto cvičenie, je urobiť nedotýkaj sa zadku na podložke, ani keď zdvihnete nohy, ani keď ich sklopíte, takto budete môcť oblasť spracovať. Urobte 3 série po 15 opakovaní, aby ste to napravili.
Ďalší z najlepších abs cvičenie doma ktorá vám pomôže posilniť oblasť dolného brucha, spočíva v ľahu na podložke a zdvíhaní nôh rovnobežne s podlahou. Tento cvik nevyžaduje žiadny iný druh pohybu okrem toho, aby ste držali nohy čo najbližšie k zemi. Vydržte 15 sekúnd, odpočívajte a urobte ďalšie 2 série. Po čase budete mať infarktové bruško.
Nemali by sme to ignorovať bočné kľuky ktorá zabezpečí, že náš trup je tvarovaný a prebytočný tuk, ktorý sa zvyčajne hromadí v oblasti pása, zmizne. Jedným z najlepších cvičení, ktoré môžete v tejto oblasti precvičiť, je cyklistika.
Budete si musieť ľahnúť na podložku, zdvihnúť kolená v 90-stupňovom uhle a založiť si ruky pod hlavu. Cvičenie spočíva v pokuse dotknúť sa ľavého kolena pravým lakťom a naopak, zatiaľ čo vy pohybujete nohami, akoby ste šliapali do pedálov na bicykli. Urobte 15 opakovaní pre 3 série a všimnete si rozdiel.
Ak trpíte akýmkoľvek druhom choroba alebo poranenie brušnej oblasti, nechajte sa poradiť odborníkom, čo majú robiť cviky na zlepšenie a ako ich môžete prispôsobiť svojmu prostrediu. Predovšetkým pri cvičeniach nenúťte chrbát, pretože sa predpokladá, že sú to svaly brucha, ktoré pracujú a silnejú.
Ak ste začiatočník, v OneHowTo vám odporúčame, aby ste sa najskôr spýtali pomôcť trénerovi radiť ti a kontrolovať, či to robíš dobre alebo nie; týmto spôsobom sa môžete vyhnúť zraneniam a bolestiam chrbta a / alebo krku.
Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako cvičiť brušné cviky doma, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.
Tipy
- Ak utrpíte úraz, poraďte sa so svojím lekárom a povedzte mu, ktoré cvičenie je pre vás najlepšie.
- Prvé dni buďte opatrní, utrpíte tuhosť.
- Začnite s krátkymi sériami a postupne ich zväčšujte.