Ako užívať bielkoviny na zväčšenie svalovej hmoty


Túžba po zvýšení svalovej hmoty je v našej spoločnosti rozšírená bez ohľadu na vaše pohlavie alebo vek. Kovanie tela a príjemného obrazu pre osobný vkus úzko súvisí s dobrými stravovacími návykmi a cvičením, pretože ak nezakryjete ani jednu z týchto dvoch osí, bude veľmi ťažké dosiahnuť požadované výsledky.

Okrem športu a správnej stravy doplnky výživy pomáhajú uspokojovať všetky výživové potreby, ktoré telo každodenne potrebuje. V tomto zmysle je konzumácia bielkovín nevyhnutná na zabezpečenie správneho vývoja svalov. Ak to chcete vedieť ako brať bielkoviny na zväčšenie svalovej hmotyAké sú výhody, ktoré prináša telu a ďalšie podrobnosti o tejto základnej živine pre ľudí? Odkiaľ ju pre vás objavíme?

Register

  1. Proteín na zvýšenie svalovej hmoty: vlastnosti
  2. Ako užívať bielkoviny na zväčšenie svalovej hmoty - tipy
  3. Domáce bielkoviny sa trasú na zvýšenie svalovej hmoty

Proteín na zvýšenie svalovej hmoty: vlastnosti

Proteín má mnoho vlastností, ktoré poskytuje veľké výhody pre telo. Pozrime sa, aké to sú:

  • Vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam proteín podporuje tvorbu protilátok a následne posilňuje imunitný systém.
  • Vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam tiež podporuje rovnováhu hladín cukru v krvi.
  • Bielkoviny navyše prispievajú k lepšiemu tráveniu potravy a výživných látok, ktoré obsahujú.
  • Bielkoviny sú prospešné aj pre vaše bunky, pretože sú nevyhnutné pre správne plnenie ich funkcií.
  • Najdôležitejšou vlastnosťou bielkovín a hlavným dôvodom, prečo ich mnohí konzumujú, je to, že opravujú svaly a pomáhajú lepšie zachovávať svalovú hmotu, rovnako ako zabraňujú opätovnému získaniu hmotnosti stratenej počas procesu chudnutia.

Je dôležité, aby ste zvážili myšlienku brania bielkoviny na zvýšenie svalov, ale aj na všetky výhody, ktoré obsahuje pre zdravie všeobecne. Najlepším spôsobom, ako získať energiu a zotaviť sa po veľkom úsilí, je zavedenie tejto živiny do jedál. Pozrime sa teda na ďalšie informácie o tom, ako prijímať bielkoviny.

Ako užívať bielkoviny na zväčšenie svalovej hmoty - tipy

Pretože je to dôležitá živina vo fungovaní tela a buniek, je zahrnutie bielkovín do vašej stravy povinné, preto vám na jednej strane HOWTO poskytneme nasledujúce informácie tipy na jeho užívanie a získate všetky jeho výhody:

  • Dostatočné množstvo bielkovín, ktoré denne potrebujete, je 0,8 gramu na kilogram.
  • Ak je cieľom budovanie svalov, množstvo, ktoré by ste mali jesť, sa výrazne zvyšuje; Ideálny pomer pre mužov aj ženy je medzi 1,3 a 1,5 gramu bielkovín na kilogram.
  • Potrebujete kalorický nadbytok, ktorý je medzi 300 a 500 kalóriami denne, aby telo získalo nové svaly; Spolu s potrebným príjmom bielkovín vstúpia svalové bunky do rastovej fázy.
  • Bielkoviny sa nachádzajú v mnohých potravinách, ale ak nemôžete dosiahnuť denné množstvo, ktoré potrebujete na zvýšenie svojej svalovej hmoty, obráťte sa na konkrétne bielkovinové produkty, ako sú müsli, bielkovinové vločky, energetické tyčinky a proteínové koktaily.
  • Proteínový prášok vám tiež pomôže dosiahnuť denný pomer tejto živiny, ktorý potrebujete.

Kedy brať bielkoviny na zväčšenie svalovej hmoty

Najčastejšie uvádzané časy užitia bielkovín na zvýšenie svalov sú:

  1. Ráno bielkoviny: Je ideálny čas na zotavenie zníženej hladiny glykogénu v noci, aby sa uskutočnili príslušné metabolické procesy. Všeobecne platí, že konzumácia bielkovín ráno vám pomôže správne vybudovať svaly.
  2. Bielkoviny pred tréningom: na stimuláciu syntézy bielkovín, ktorá sa zvyšuje pri konzumácii bielkovín pred cvičením, a na urýchlenie rastu svalov, je dôležité ich konzumovať v okamihoch pred tréningom.
  3. Bielkoviny po tréningu: čas, keď svaly potrebujú viac bielkovín, je po tréningu, pretože sa tak môžu rýchlo a bez ťažkostí zotaviť.
  4. Bielkoviny pred spaním- Aby ste zabránili odbúravaniu svalov, ku ktorému dochádza počas spánku, jedzte bielkoviny večerou alebo tesne pred spaním.

V tomto ďalšom článku Howto vám ponúkame viac informácií o tom, kedy piť proteínové koktaily.

Koľko bielkovín mať v šejkri

Proteínové koktaily sú jedným z najjednoduchších spôsobov prijímania tejto živiny. Množstvo, ktoré je potrebné do nich zahrnúť, sa bude líšiť v závislosti od stravy a počtu otrasov, ktoré denne užívate.

Aby ste však vyvážili príjem bielkovín, pridajte ich niekoľko 25 gramov. Pri zvyšku stravy musíte dosiahnuť potrebné množstvo každý deň; inak budete musieť upraviť podiel bielkovín, ktoré sa majú pridať do každého pretrepania.


Domáce bielkoviny sa trasú na zvýšenie svalovej hmoty

Keď objavíte, ako brať bielkoviny na zvýšenie svalovej hmoty, pochopíte dôležitosť chvenia. V jednomHOWTO vám poskytneme dva veľmi jednoduché a prírodné domáce recepty aby ste si ich mohli vyrobiť doma.

Koktejl z banánov a ovsených vločiek

Budete potrebovať iba banán, stočený ovos (4 lyžice), med (polievková lyžica), odstredené mlieko (250 ml) a škoricový prášok (malá polievková lyžica).

  1. Ošúpte banán, nakrájajte ho a vložte do mixéra.
  2. Pridajte ovsené vločky.
  3. Do zmesi zahrňte med.
  4. Nalejte všetko odtučnené mlieko.
  5. Zatvorte veko a môžete dve minúty všetko miešať.
  6. Nalejte smoothie do pohára ... pripravený na pitie!

Orechové smoothie

Vlašské orechy obsahujú mastné kyseliny a bielkoviny, ktoré pomáhajú rýchlo budovať svalovú hmotu. Na výrobu tohto kokteilu budete potrebovať 355 ml mlieka bez laktózy, pol pohára vody, nízkotučný jogurt, 3 varené bielky, 50 gramov vlašských orechov a banán.

  1. Banán nakrájajte na kúsky a pridajte všetky ingrediencie do mixéra.
  2. Zmiešajte jedlo dokopy, aby bolo hladké, v jednej tekutine.
  3. Nalejte tekutinu do nádoby na ľahké pitie.
  4. Môžete pridať ľad, aby sa smoothie stalo osviežujúcim nápojom.

Chcete ďalších 6 domácich proteínových koktailov na zvýšenie svalovej hmoty? Potom nezabudnite navštíviť tento ďalší článok!

Ak si chcete prečítať viac podobných článkov Ako užívať bielkoviny na zväčšenie svalovej hmoty, odporúčame vám vstúpiť do našej kategórie Fitness.